Психічна гігієна: стратегії зцілення психіки

Психічна гігієна - це поняття, що використовується для позначення набору звичок та стратегій завдяки чому наш розум знаходиться в гармонії із середовищем, в якому ми живемо, і людьми, з якими ми взаємодіємо.

Таким чином, ми маємо психічну гігієну не лише тоді, коли наш мозок «здоровий», але коли те, що ми робимо і говоримо, добре відповідає життю, яке ми хочемо пережити в даному контексті. Це явище пов'язане з a самооцінка високий, a самоконцепція адекватний і спосіб бачити життя, яке віддаляється від емоційний застій і обмежувальні переконання.

Психічна гігієна та значення контексту

Ми часто думаємо про психологічне благополуччя як про те, що залежить від особистості. Тобто те, що народжується ізсередини самовільно (або завдяки силі воля), і це повністю охоплює життєвий досвід людини в будь-якій ситуації можливо.

Однак ідея психічної гігієни виходить з більш повної концепції психологічного благополуччя та якості життя, оскільки вона базується на припущенні, що люди є біо-психо-соціальними.

Це означає, що подібно до того, як ми здатні змінити середовище, в якому живемо, взаємодія нашого тіла з навколишнім середовищем також трансформує нас. Отже, психічне благополуччя не є односторонньою вулицею, а має два: що ми вирішили робити і що повертає нам контекст, в якому ми живемо.

Словом, психічна гігієна складається з емоційно-пізнавальної рівноваги між нашими очікуваннями і тим, що відбувається з нами тут і зараз. Тому він дуже застосовний, коли мова йде про цілісну розмову про якість життя.

Ключі від психічної гігієни

Нижче ви можете знайти серію загальні поради щодо вміння дотримуватися психічної гігієни і насолоджуватися його перевагами. У будь-якому випадку, слід мати на увазі, що кожна людина різна, і ви повинні задуматися над тим, що може бути найкращим способом застосувати їх у своєму житті.

1. Піддайте сумніву свої очікування

Іноді більша частина душевного болю, яке створює наше життя, походить від існування необгрунтованих очікувань. Ось чому добре запитати себе dЗвідки взялися ці очікування?: Вони є результатом реклами та маркетингу? Ми порівнюємо себе з людьми, яких ми навряд чи знаємо, і які можуть легко поставити свою найкращу версію?

2. Позбутися неможливого

Ще одним ключем до застосування психічної гігієни є роздуми про те, які цілі за визначенням недосяжні. Це дозволить нам, по-перше, легше відпустити ці цілі, а, по-друге, спрямувати нашу увагу складні та реалістичні цілі, яких нам бракує і які могли б допомогти нам стати на шлях особистого розвитку.

3. Подбайте про свої стосунки

Зупиніться і подумайте про свої стосунки і про те, симетричні вони чи ні. Ви витрачаєте багато часу, присвячуючи час і зусилля, щоб залишатися поруч з людьми, які вам не відповідають? Ви втрачаєте можливість зв’язатися з людьми, для яких ви дуже важливі? Дружба та прихильність не є товаром, але їх варто вирощувати для взаємного блага.

4. Подумайте про свої основні потреби

Важко почуватися добре психологічно, якщо не покрити основні потреби. Ось чому для застосування психічної гігієни необхідно мати гарантовану хороша дієта, дім і достатньо годин сну.

Цей останній фактор, який часто ігнорують, є важливим для нашого організму, щоб відновити себе (включаючи наш мозок, відповідальний за наше психічне життя) і, Що стосується дієти, важливо чітко усвідомлювати, що багато їсти не рівнозначно наявності всіх матеріалів, необхідних нашому організму для функціонування Ну.

• Пов’язана стаття: "7 психологічних ознак того, що ви недостатньо спите"

5. Практикуйте стійкість

Стійкість - це здатність протистояти кризовим ситуаціям, які можуть поставити під загрозу наше щастя, наприклад, смерть друга чи звільнення. Практикувати це означає навчитися дистанціюватися від песимістичного читання дійсності що може зіткнутися паралельно з цими ситуаціями та побачити наше сьогодення та наше майбутнє з більшою перспективою. Це буде потужна стратегія, яка буде годувати нашу психічну гігієну.

6. Ставте конкретні цілі

Немає нічого, що активізує як наше буття, так і ряд цілей, які мають для нас значення. Постановка чітко визначених цілей дозволить нам залишатися активними, виконуючи свою винахідливість і наше управління емоціями, щоб, працюючи злагоджено, вони дозволяли нам куди дістатися ми хочемо.

Крім того, факт позначте обмеження в кілька днів допомогти бойове зволікання (або синдром "Я зроблю це завтра").

7. Практикуйте уважність

Управління перервами та моментами розслаблення є важливим для дотримання психічної гігієни; Ми не завжди можемо обмірковувати одне і те ж або робити ті самі шалені справи. Відпочинок від роботи та обов’язків Це дозволить нам звільнити розум і прорватися через зациклілі думки.

Цього можна досягти за допомогою медитації або Уважність. І якщо ми робимо це в дуже спокійних і природних умовах, які не містять посилань на наші зобов’язання, набагато краще.