Як стрес впливає на серце: ризики для здоров'я

У популярному колективі типовий образ того, хто, надзвичайно напружений, закінчує які страждають від усіх видів захворювань, таких як випадання волосся, шлунково-кишкові проблеми, а також a інфаркт.

Хоча зв’язок між стресовими ситуаціями та проблемами серця завжди сприймався як належне, це не так Лише відносно недавно стрес був включений як фактор ризику серцево-судинних захворювань.

У цій статті Ми побачимо, як стрес впливає на серце, пояснюючи важливість етапів еволюції стресової реакції, а також коментуючи деякі стратегії досягнення здоровішого серця.

• Пов'язана стаття: "Види стресу та їх тригери"

Як стрес впливає на серце?

Стрес – це емоція, яка присутня у кожного в певний момент життя. Як і будь-яка емоція, це передбачає низку наслідків залежно від ступеня її появи, інтенсивності та типу.

Одне з найпопулярніших визначень стресу полягає в тому, що це реакція боротьби або втечі на загрозливу ситуацію, хоча це не зовсім правильно. Сьогодні ми так розуміємо стрес фізіологічна, психологічна та поведінкова реакція, яку суб'єкт здійснює, щоб пристосуватися до тиску

, як внутрішні, так і зовнішні, яким він піддався.

Цей тиск може бути справді загрозливим і включати негативну реакцію як у розумі, так і в тілі людини (дистрес). Однак стрес також може виникнути в контексті, який є корисним для здоров’я, наприклад, заняття спортом високої інтенсивності (евстрес).

Як уже зазначалося, стрес має на увазі фізіологічну реакцію, яка Це можна спостерігати, бачачи гормональні зміни, які людина представляє. Тіло насторожі та готується до ситуації, яку йому необхідно подолати, щоб гарантувати своє виживання. Відбувається цілий ряд змін на рівні кровообігу. У крові підвищується рівень глюкози, еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів.

Тіло зосереджує свою енергію на мозку, серці та м’язах, на шкоду решті органів. Частішає пульс, скорочуються м'язи на короткий час підвищується сила особистості, прискорюється дихання, розширюються кровоносні судини коронарних артерій, а також скелетних м’язів, тоді як судини пов’язані з травною системою договір. Сечовий міхур розслаблюється, пряма кишка звужується, зіниці розширюються, тіло починає потіти.

Серцево-судинні захворювання

Хоча стрес з незапам’ятних часів пов’язували з проблемами серця, це не так до недавнього часу стрес вважався фактором, що посилює захворювання серцево-судинної. Кардіопсихологія – це галузь наук про здоров’я, яка відповідає за визначення зв’язку між психосоціальними чинниками та появою та реабілітацією серцевих захворювань.

Люди, які більш схильні проявляти цю емоцію частіше, також мають більшу ймовірність прояви серцево-судинні проблеми, такі як церебральна ішемія або інсульт, стенокардія та інфаркт.

Підвищується артеріальний тиск і виникають злоякісні аритмії. Існує більший ризик утворення тромбів, оскільки в крові збільшується кількість тромбоцитів і посилюється згортання. У свою чергу, знижується ефективність інсуліну, а також знижується рівень ліпопротеїнів низької щільності, які в народі називають хорошим холестерином. Кров стає густішою, артерії втрачають еластичність, на їх стінках накопичуються шкідливі речовини, які ускладнюють проходження крові.

Симпатична нервова система, якщо вона тривалий час залишається активною, починає працювати неефективно.. Це спричиняє проблеми з електропровідністю серця, сприяючи його нерівномірному биття (аритмія). У найсерйозніших випадках аритмія може стати раптовою зупинкою серця, що призведе до смерті людини.

• Вас може зацікавити: "13 частин людського серця (та їх функції)"

Значення фаз стресу

Як уже згадувалося, не всякий стрес поганий. Навпаки, це реакція, яка гарантує виживання індивіда, якщо вона відбувається у відповідній ситуації та на рівнях, які представляють для індивіда високе функціонування.

Проблема виникає, коли організм проявляє таку реакцію занадто довго або з надто високою інтенсивністю. перед обличчям загрози, яка, мабуть, не така вже й велика проблема.

Ось чому, щоб трохи глибше зрозуміти різницю між здоровим стресом і дистресом, ми представляємо фази цього процесу, пов’язуючи їх зі здоров’ям серцево-судинної системи.

1. Перша фаза: тривога

Тривога - це перша фаза, яка виникає у відповідь на стресову подію. Саме тут індивід вирішує вибрати одну з наступних двох стратегій: боротися або втекти.

Ця фаза передбачає високе споживання енергії та є ключовою для того, щоб людина могла адаптуватися до нової ситуації.

Якщо фазу тривоги пройдено належним чином, він автоматично переходить у фазу відновлення, пригнічуючи симпатичну нервову систему і переважно парасимпатичний, який відновлює баланс до появи стресового подразника.

2. Друга фаза: опір

Якщо перша фаза не була задовільно подолана або відбулося одужання, починається фаза опору.

Індивід продовжує бути активним і зосереджує свої сили на протистоянні загрозливій ситуації, що призводить до поступового виснаження запасів енергії. З іншого боку, нейроендокринна система знаходиться в стані інтенсивної роботи, через що він стає неефективним, аж до невдачі.

Причини, чому стрес проявляється неефективно, можуть бути пов'язані з впливом дуже інтенсивного гострого або хронічного стресора.

Це також може бути через саму людину, яка має розлад особистості, не має ресурсів ефективно справлятися зі стресом або мати органічне захворювання, яке впливає на систему нейроендокринні.

3. Третя фаза: виснаження

У цей момент, коли тіло зазнає сильного тиску, стрес стає проблемою здоров'я, що сприяє появі як фізичної, так і психологічної патології.

Як запобігти впливу стресу на серце?

Крім того, одним із основних факторів хорошої якості життя є низький рівень стресу мати необхідні ресурси, щоб знати, як здорово впоратися з ситуаціями, які передбачають певні зміни або такі погрозливий. Нижче ви можете побачити деякі стратегії, які допомагають зменшити шкідливий вплив стресу на здоров’я серцево-судинної системи.

1. Фізичні вправи

Сидячі люди більш схильні до проблем з серцем. Це не лише тому, що відсутність фізичних вправ сама по собі означає проблеми зі здоров’ям, але також те, що люди, які часто не займаються фізичною діяльністю, мають тенденцію почуватися більш примхливим і запальний

Таким чином, їхній серцево-судинний ризик подвоюється, оскільки вони можуть розвинути такі захворювання, як ожиріння, артеріальна гіпертензія або гіперхолестеринемія, що означає підвищений тиск на серце.

Бажано виконувати вправи, що задіюють великі групи м’язів. протягом тривалого періоду часу, наприклад плавання, їзда на велосипеді або аеробіка.

2. Годування

Ще один фундаментальний ключ до здоров’я серцево-судинної системи – це контролювати те, що ви їсте.

Збалансоване харчування з належним вмістом вуглеводів, здорових жирів, білків, мікроелементів і вітаміни, сприяє правильній роботі серцево-судинної системи, крім того, забезпечує хорошу стабільність емоційний.

Жири та цукор можуть сприяти поганому настрою, і тому схильні до стресу. Продукти, що містять ці поживні речовини, слід їсти в помірних кількостях. Слід також зменшити вживання кофеїновмісних напоїв, особливо коли та кави, а також алкогольних напоїв і тютюну, оскільки їх компоненти посилюють прояв стресу.

Слід сказати, що не всі напої з кофеїном є потенційно стресовими, оскільки зелений чай сприяє позитивній регуляції гормонів стресу.

3. Спи добре

Ті, хто погано спить, опиняються наступного дня в поганому настрої і, звичайно, більш схильні до нападу при найменшому нападі. Спати потрібно не менше семи годин на добу, оскільки сон сприяє оновленню клітин.

Відсутність сну може призвести до занурення людини в кругообіг, який живиться сам собою, оскільки ви відчуваєте все більший стрес, і, у свою чергу, стрес викликає у вас безсоння.

4. Медитація

Такі методи, як пілатес, йога, тай-чі або просте контрольоване дихання, можуть мати велику користь у зниженні стресу, заспокоюючи не лише розум, але й серце.

При цьому виді техніки частота серцевих скорочень знижується, зменшуючи ризик серцевих проблем, таких як серцеві напади або нерегулярне серцебиття. Знижується артеріальний тиск, покращується кровообіг і імунна система.

• Вас може зацікавити: "8 типів медитації та їх характеристики"

5. Професійна допомога

Якщо у вас є серйозні проблеми з керуванням стресом і ви вже помічаєте симптоми можливої ​​проблеми з серцем, звернення за професійною допомогою ніколи не зайве.

Лікар переконається, чи є ризик серцевих захворювань, а візит до психолога допоможе визначити стратегію адекватно справлятися з ситуаціями, що викликають стрес.

У тому випадку, якщо надмірний стрес проявляється через те, що людина дуже дратівлива, настійно рекомендується відвідати курси контролю гніву.

Бібліографічні посилання:

• Алонсо-Фернандес, К. (2009). Стрес при серцево-судинних захворюваннях. У Лопес-Фарре А. і Macaya-Miguel, C. Книга про здоров’я серцево-судинної системи клінічної лікарні Сан-Карлос і фонду BBVA. (583-590). Іспанія: Фонд BBVA.
• коен б. Е., Едмондсон Д., Кроніш І. м. (2015). Сучасний огляд: депресія, стрес, тривога та серцево-судинні захворювання. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. та інші (2014). Мета-аналіз ішемії міокарда, спричиненої психічним стресом, і подальших серцевих подій у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Am J Cardiol. 114(2):187-192.
• Вільямс, Р. b. (2015). Ішемія міокарда, викликана гнівом і психічним стресом: механізми та клінічні наслідки. Am Heart J; 169(1):4-5.