Розлучення пари: вирішіть їх, щоб розвиватися

Розрив стосунків – одна з найважчих і неприємних ситуацій у нашому житті, яка викликають психологічний дискомфорт, тривогу, знеохочення і навіть відчуття відсутності сенсу або мета. Коли ми переживаємо цей досвід, ми відчуваємо, що перебуваємо в підвішеному стані, і ми не знаємо, як рухатися вперед або відокремитися від цього почуття дискомфорту. Чому це так інтенсивно? І перш за все... Як ви можете керувати цим, щоб це не обумовлювало ваше майбутнє?

Хоча ми зазвичай асоціюємо психологію з проблемами тривоги, розчарування або клінічними проблемами, насправді розрив відносини є однією з найпоширеніших причин запиту на психологічний сеанс і початку процесу особистісних змін. Тривога, страждання чи розгубленість не приходять у наше життя безкоштовно, але якась подія приводить нас до них. Однак проблема не в цих відчуттях, а в тому, як ви ними керуєте.

У цій статті ми збираємося заглибитися в те, чому розриви є такими болючими та інтенсивними, які психологічні фактори пов’язані з цим, і, перш за все,

Як навчитися керувати цими відчуттями, щоб відчути процес особистих змін? де ваше благополуччя залежить головним чином від вас і ваші майбутні стосунки не постраждають від цього досвіду.

Мене звуть Рубен Камачо, психолог і тренер Розширення можливостей людини, і все, що я збираюся розповісти вам у цій статті, базується на моєму реальному досвіді супроводу людей у ​​їхніх процесах змін. У цих процесах ми маємо докази психології, а також прагматизм коучингу, щоб ви могли досягти змін швидко, практичним і стабільним способом.

• Пов'язана стаття: «5 типів парної терапії»

Чому розставання так важко

Стосунки є одним із найбільш особливих подій у нашому житті, але водночас одним із найважчих, якими керувати. У стосунках подружжя ми знаходимо унікальний зв’язок і благополуччя, які ми прагнемо відчувати та жити... але це ми не можемо контролювати. Благополуччя, яке ми відчуваємо у стосунках, неможливо контролювати, оскільки воно залежить не від ваших рішень, а від нескінченної кількості факторів поза вами. Отже, у відносинах виникає свого роду боротьба его з часом, що призводить до розвитку страху, невпевненості або залежно від конфліктів, що виникають, ревнощів, гніву чи тривоги.

Коли ми переживаємо розрив, ми відчуваємо, що втратили контроль над своїм благополуччям, нас охоплює страх і виникає тривожна картина. Тривога - це страх, який став генералізованим, як постійний стан тривоги. Тривога, у свою чергу, повністю пов’язана з ваш спосіб дихання.

Тривожний вдих прискорений, поверхневий, таким чином, що діафрагма часто вдаряється в ямку живота (звідси і те неприємне відчуття в грудях). Решта симптомів є наслідком: проблеми з прийомом їжі, відсутність апетиту, печія, труднощі з засипанням. сон, нав'язливі думки (постійні думки про іншу людину, пошук контакту, запити в соціальних мережах), тощо

Перерва завжди буде неприємним досвідом, який мобілізує нас і змінює наші звичаї. Якщо ми не знаємо, як керувати ситуацією, це залишає нам шкідливі уроки на майбутнє (недовіра, відсутність мотивації у стосунках будь-якого роду, або, навпаки, життя з потребою мати партнера через страх самотність).

однак, Якщо ви навчитеся керувати цією ситуацією, це навчання буде навпаки: допоможе вам створити добробут і створити більш позитивні відносини в майбутньому. Давайте візьмемо чотири ключі, щоб досягти цього.

• Вас може зацікавити: «Проблеми пари: що їх викликає та як їх лікують у психології»

Зміни, необхідні для позитивного подолання розриву

Неприємні відчуття від розриву стосунків є природними і можуть бути корисними, оскільки вони допомагають нам пізнати один одного, долати труднощі, які ми знаходимо у стосунках, і що все відбувається через вашу особисту зміну (яка позитивно вплине на решту сюжетів вашого життя).

Щоб краще керувати цією ситуацією та зробити її цінним навчанням на майбутнє, нам потрібно вивчити чотири уроки.

Перше: дихальна механіка

Мабуть, тривогу викликає розставання, але насправді це те, як ти дихаєш. Прискорене та поверхневе дихання вплине на вас у психологічному, емоційному та органічному сенсі (зашкодить вашому здоров’ю). У цьому сенсі важливо навчитися дихати повністю, таким чином, щоб ви могли зменшити інтенсивність тривоги. Це дозволить вам отримати душевний спокій, краще відпочити та зосередитися на змінах, які вам потрібні. Це важливий і перший крок, і, на жаль, про нього забувають (збільшення споживання анксіолітиків віддаляє нас від цих цінних уроків).

Навчання дихання зосередиться на вашому самопочутті, зменшить наслідки та симптоми тривоги та дозволить вам покращити самопочуття. Будь-який процес або зміна, яку ми намагаємося досягти, не працюючи з цією частиною, залишатиметься незавершеною (що з часом спричиняє повернення проблем).

• Пов'язана стаття: «4 типи дихання (і як їх навчитися в медитації)»

Друге: навчіться розуміти свої емоції та керувати ними

Під час розриву ми відчуваємо емоції, які визначають ваш день у день, ваші рішення та думки. Але проблема не в цих емоціях, а в як ти ними керуєш. Навчившись керувати ними, ви зможете пізнати себе та зробите більше сприйняття, безпеки та довіри.

Третє: розвивайте самооцінку

Самооцінка не висока чи низька, але вона працює на вас чи ні. Ваша самооцінка працює, коли ваш добробут залежить головним чином від вас, від ваших дій, від ваших рішень, від вашого розпорядку дня. і ваш день у день. Звичайним є те, що перед обличчям проблем, коли справа доходить до зосередження на стосунках, ми забуваємо будувати це благополуччя і занадто поступаємося стосункам. Як би це не здавалося парадоксальним, надавання такого великого значення стосункам дедалі більше погіршується. Навчитися формувати самооцінку означає, що ваше благополуччя залежить від вас. Ми досягаємо цього за допомогою конкретного плану дій, який безпечно приведе вас до цих змін.

Нарешті: поглибте свій підхід і бачення стосунків

Коли розставання є таким болісним, не вдалося зосередитися. Якщо ваше благополуччя, безпека та стабільність залежали від стосунків, зазвичай відчуваєте тривогу та незахищеність (оскільки ми не можемо контролювати те, що відбувається у цих стосунках). Зміна вашого бачення стосунків допоможе вам побудувати їх у позитивному ключі.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

Висновок

У стані розриву ми відчуваємо, що виходу немає. Однак той вихід у вашій власній зміні, просто у великій можливості, якої ми не бачимо. Завдяки процесу змін у експертній компанії ви навчитеся бачити ту частину себе, яка трохи спала якому потрібно прокинутися, щоб жити з благополуччям як з вами, так і з вашими стосунками (як пара чи Немає).

Я надихаю вас і пам’ятайте про це Розширення можливостей людини Ви можете запланувати перший сеанс зі мною, щоб вирішити цю проблему.

На цій сесії, яку ви можете проводити вдома та за вільним графіком, ми знайомимося один з одним, досліджуємо проблему, Ми знаходимо рішення, яке допоможе вам стабільно, і ми бачимо, як я можу супроводжувати вас, щоб досягти цього на 100%. Ваше благополуччя залежить від вас, і це залежить від мене, щоб супроводжувати вас щодня, віддано, щоб ви якомога швидше досягли змін і відновили ілюзію.