7 вправ для розвитку емоційного інтелекту

емоційний інтелект Це одна з конструктів, яка набула найбільшої популярності в останні десятиліття в галузі психології, оскільки показала, що вона є ключовою в роботі, навчанні та спортивних результатах; і це важливо для благополуччя людей, їхнього щастя та особистого розвитку.

По суті, це сукупність наших розумових здібностей, спрямованих на ідентифікацію та регулювання наших емоції та почуття, а також розпізнавати їх в інших людях, щоб краще співчувати.

Якщо ви ще не знаєте, що таке емоційний інтелект і ви хочете дізнатися про це докладніше, я запрошую вас прочитати ці дві статті:

• “Що таке емоційний інтелект? Виявлення важливості емоцій”
• “10 переваг емоційного інтелекту”

Вправи та дії для розвитку вашого емоційного інтелекту

Якщо ви вже знаєте, що таке емоційний інтелект і які його переваги, наступний крок — застосувати це на практиці. Ось список заходів і порад, які дозволять вам розвинути свій емоційний інтелект.

1. Ведіть свій щоденник емоцій

Щоб почати практикувати емоційний інтелект щодня, немає нічого кращого, ніж вести емоційний щоденник. Це заняття просте, оскільки схоже на класичний підлітковий щоденник.

Щоб вести щоденник емоцій, вам достатньо приділити 10-20 хвилин на день, бажано перед сном, щоб подивіться, як пройшов ваш день на емоційному рівні. Якщо, наприклад, ви відчуваєте, що пережили стрес, і вам сумно, запишіть це. Перегляньте, як ви себе почували протягом тижня, і порівняйте його з попереднім тижнем.

Важливо, щоб ви додали стратегії, щоб почуватися краще, тобто завдання, які можна виконати, щоб уникнути надмірних негативних емоцій. За допомогою щоденника емоцій можна працювати над емоційною самосвідомістю та емоційною регуляцією під час його використання. Ця стратегія корисна для розуміння своїх емоцій і для самовіддачі зворотній зв'язок про те, як ти почуваєшся.

2. Активне слухання: спостерігайте за невербальною мовою

Активне слухання — одна з соціальних навичок, якою всі ми повинні володіти, але яку ми рідко застосовуємо на практиці. І між слуханням і слухом є велика різниця. Активне слухання зосереджується не лише на словах, тобто враховує невербальна мова і передача емоцій.

Щоб здійснювати це у своєму повсякденному житті, необхідно, щоб ви приділили кілька хвилин розмовам, щоб добровільно активно слухати. Можливо, ви думаєте, що це просто, але звичайно, що замість приділяти повну увагу спілкуванню іншої людини, наші думки та наші переконання забруднюють наше міжособистісне спілкування. Тому наступного разу, коли ви опинитесь перед кимось, виділіть кілька хвилин, щоб поспостерігати за його мовою. тіло, їхні жести, їхні погляди, їхні вирази та емоції, які інший намагається передати співрозмовник.

• Пов'язана стаття: "Активне слухання: ключ до спілкування з іншими»

3. колесо життя

Колесо життя є одна з найефективніших технік пізнання себе і виправити ті сфери нашого життя, якими ми не задоволені. Виконання цієї вправи не займає більше 20 хвилин, і вона дуже проста. Її ефективність така, що цією методикою користуються навіть фахівці з особистісного розвитку.

Ця техніка нам допомагає знати, які наші бажання та потреби, які часто приховані соціальними вимогами. Таким чином, це спосіб надати собі сили перед обличчям життя, викласти на папері те, чого ми дійсно хочемо і що для нас важливо. Таким чином, ми можемо мати чіткіше бачення того, куди ми хочемо йти, поза нашою головою.

Щоб виконати цю вправу, нам знадобиться аркуш паперу з колом, який ми можемо поставити які сфери нашого життя важливі для нас і над якими ми хочемо працювати. Наприклад, робота, друзі, партнер, сім'я, відпочинок... Пізніше необхідно оцінити кожну змінну балом, який показує наші переваги. Наприклад, якщо головне — робота, поставимо цифру «1». Коли ми чітко визначимо порядок переваг, необхідно записати різні дії, щоб покращити наше життя.

4. медитація віпассана

Є різні види медитації, і хоча багато людей думають, що ця техніка лише заспокоює нас, деякі з цих медитативних практик дійсно корисні для покращення емоційного інтелекту. Однією з найвідоміших є медитація віпассана.. Насправді віпассана — це термін з мови палі, що означає «спостереження» або «ясне бачення».

медитація віпассана підкреслює усвідомленість і увагу до дихання, зосереджуючи розум на повітрі, яке входить і виходить через ніс. Коли розум починає роздумувати, необхідно позначити думки та емоції, поспостерігати за ними і відпустити їх, приймаючи їх.

5. зупинись на хвилинку

Емоційна регуляція також є одним із ключів до емоційного інтелекту та міжособистісних стосунків. Але не завжди є можливість зупинитися на хвилину в нашому житті, щоб проаналізувати теперішній момент. Уявіть, що ви ведете колективні переговори на роботі, і все виходить з-під контролю. Атмосфера стала напруженою, і ви не досягаєте згоди, тому що є певний тон напруги. Можливо, вам захочеться зупинитися на мить, очистити голову, відповісти й домовитися головою, а не серцем.

Ви можете навчитися розслаблятися і контролювати свої емоції за допомогою однохвилинної медитації. Удосконаливши його, ви зможете використовувати будь-коли та будь-де. У попередньому прикладі (прикладі колективних переговорів), якщо речі виходять з-під контролю, завжди краще зробити 5-хвилинну перерву, щоб води повернулися до нормального русла та переговори можна продовжити зі спокоєм. У такій ситуації ви можете скористатися цією перервою, щоб виконати цю вправу.

5. читати книгу

Над навичками емоційного інтелекту можна працювати та вдосконалювати їх з часом. Якщо ви хочете насолодитися його перевагами, це хороший варіант, щоб прочитати одну з багатьох книг на цю тему на ринку. Ці тексти є хорошим способом отримати як теоретичні, так і практичні знання., і напевно ви помітите різницю. Різноманітність книжок така, що ви навіть можете допомогти своїм дітям розвинути емоційний інтелект, якщо забажаєте.

У наступній статті ви можете знайти список редакційних робіт, які, безсумнівно, будуть вам корисні: «10 книг про емоційний інтелект, які варто прочитати”.

6. Запишіться на майстер-клас

Якщо читання книги про емоційний інтелект є чудовим способом покращити свої емоційні навички та навички стосунків з іншими, А ще краще записатися на курс особистісного розвитку на цю тему з багатьох доступних. Правда полягає в тому, що це хороший спосіб проводити експериментальні та групові практики.

Крім того, ви також можете вибрати, наприклад, будь-який із курсів емоційного інтелекту, які проводять центри спеціалізовані, які дозволяють отримати якісне навчання в режимі онлайн і будь-де з підключенням до Інтернет. Таким чином, люди, зацікавлені у вдосконаленні розумових здібностей, пов’язаних з емоційним інтелектом, можуть взяти участь у дуже доступній та якісній програмі навчання.

7. Відвідуйте тренінги

На додаток до цих двох останніх варіантів, можна відвідувати тренінги для розвитку свого емоційного інтелекту. Коуч – це експерт з особистісного розвитку. це допоможе вам краще пізнати себе та розвинути свої емоційні навички, а також супроводжуватиме вас у процесі змін, щоб ви могли покращити своє самопочуття та подолати свої обмежувальні переконання.

Тренер надасть вам інструменти, які допоможуть вам покращити ваш емоційний інтелект і, крім того, досягти ваших цілей і завдань. Набагато краще, якщо тренер має вищу освіту психолога.

• Пов'язана стаття: "10 переваг коучингу (ключі до вашого особистого розвитку)”