Як уникнути рецидивів залежності: 10 корисних порад

Слово наркоман походить від латинського слова «addictus», що дослівно можна перекласти як «раб» або «боржник». Таким чином, це припускає відносини поваги до зовнішнього елемента (у цьому випадку наркотиків), який стає кредитором дуже дорогого екзистенційного боргу.

У цьому ж сенсі, залежність піддає людину низці змін на неврологічному та поведінковому рівнях (витрачено багато часу та зусиль на пошук і споживання субстанції), які в кінцевому підсумку позбавляють її справжньої свободи та волі.

Процес відмови від споживчої історії непростий і включає в себе багато труднощів, які необхідно успішно подолати. Найкраще в цьому випадку – це мати в своєму розпорядженні корисні інструменти, які роблять подорож більш терпимою.

У цій статті ми поміркуємо над як уникнути рецидиву залежності, щоб запропонувати ключі, які можуть зробити позитивний внесок у цей важкий момент.

• Пов'язана стаття: "Залежність: хвороба чи порушення навчання?"

Як уникнути рецидивів залежності: 10 ключів

Залежність від будь-якого наркотику передбачає появу двох основних процесів: толерантності (потреби у зростаючому споживанні речовина для сприйняття ефектів, еквівалентних ефектам початку) і синдром відміни (дискомфорт через його відсутність в організмі).

Потяг (або бажання) описує нагальну потребу в споживанні у момент, коли ми стикаємось із подразниками, які були пов’язані з ним протягом багатьох років (місця, люди тощо). Їх участь часто зустрічається в дуже високому відсотку пробуксовок і рецидивів.

Відмова від наркотиків – це непростий процес, але це також може бути дуже корисною подорожжю. Щоб полегшити та посилити такі зусилля, нижче ми пропонуємо 10 ключів на основі наявних наукових доказів щодо того, як уникнути рецидивів залежності.

1. Шукайте соціально стимулююче життя

Багато досліджень чітко це показують життя в соціально бідному середовищі є головним фактором ризику так що рекреаційне споживання безпосередньо перетворюється на залежність.

Цей висновок був відтворений навіть на тваринних моделях, у дослідженнях, які порівнювали залежну поведінку мишей на основі чи були вони в компанії інших гризунів, чи вони жили поодинці (і з невеликими стимулами, такими як труби та колеса, за допомогою яких вони могли б пересуватися та тренування).

Отже, відомо, що мати відповідну соціальну мережу є важливим для зменшення ризику рецидиву у тих, хто проходить процес повної відмови від наркотиків. Важливо мати поруч людей, які пропонують свою емоційну підтримку (щире розуміння, активне слухання, тощо), інструментальний (матеріальна допомога в разі потреби) та афективний (обійми та взаємодія позитивний).

Так само важливо триматися на відстані з друзями, чиї споживчі звички можуть сприяти подальшому рецидиву, особливо на початку процесу.

2. Уникайте ризикованих ситуацій

Коли людина вступає в процес відмови від наркотиків, рекомендується, щоб на початку вони уникали будь-якої особи чи ситуації, які могли бути пов’язані зі споживанням того самого. Така стратегія відома як контроль стимулів., і його метою є внесення змін до середовища та поведінки, спрямованих на зменшення присутності потяг (інтенсивне бажання споживання, яке виникає під час контакту з місцями або людьми, з якими раніше вживався наркотик) речовина).

З часом (і коли людина отримує більше контролю над своєю здатністю стримувати бажання вживати), вплив на ситуацій, яких він уникав (оскільки він не завжди збирається «втікати» від реальності), роблячи це спочатку в компанії людини з довіра. Таким чином, він набуде вищого почуття контролю та розвине сильну самоефективність, щоб керувати почуттями, пов’язаними з бажанням.

Це також чудова нагода потренувати наполегливу поведінку, як-от сказати "ні" пропозиції.

3. ходити на терапію

Вживання психоактивних речовин може послабити мотивацію до діяльності, яка була в минулому винагорода, аж до того, що часто відбувається відмова від усього, що об’єднувало людину інші. Процес відновлення всього, чим ми колись були, передбачає зіткнення з важкою реальністю, у якому багато джерел підкріплення та задоволення зникли, тому потрібно докладати свідомих зусиль, щоб відновити їх або шукати інші.

У цьому процесі важлива допомога терапевта, з яким можна посилити стратегії подолання. доступні (або вивчити нові та корисні), щоб адаптуватися до середовища та збагатити його таким чином, щоб це було задовільним на рівні персонал. Також можливі дефіцити в контролі імпульсів і прийнятті рішень, можливо, потрібно буде розглянути, дві поширені проблеми серед тих, хто прожив довгу історію споживання.

4. Остерігайтеся мікрорішень

Протягом перших місяців відмови від певної речовини людина все більше опановує її ситуації і поступово відчуває більшу емоційну дистанцію від своєї стадії споживача. Тож усі запобіжні заходи, які я вживав, щоб підтримувати абстиненцію, вступають у період посилення розслабленість, при якій більш ймовірно, що споживання споживання (ізольоване та пунктуальне вживання наркотику) або рецидив повний.

Це пов’язано з прийняттям рішень, які на перший погляд можуть здатися нешкідливими, але містять реальна загроза: «ще раз зі мною нічого не станеться», «це був дуже важкий день, тому сьогодні я заслужив це» тощо. У літературі є багато доказів цього ефекту, тому людина повинна бути обережною, незважаючи на те, що вона пройшла через найкритичнішу стадію. Хоча це правда, що перші місяці становлять період особливого ризику, рецидиви, які виникають пізніше, зазвичай безпосередньо пов’язані з цими мікрорішеннями.

5. Ефект порушення абстиненції

Помилки у вживанні і навіть рецидиви можуть бути частиною нормального процесу відмови від будь-якої речовини. Коли вони приймаються в конструктивному сенсі, може надати цінну інформацію про провокаційні фактори, в яких, і припустимо, що є стимул для формулювання стратегій, спрямованих на заохочення особистих ресурсів, за допомогою яких можна зміцнити утримання в майбутньому. Однак часто виникає протилежний результат: ефект порушення абстиненції.

Цей ефект описує болісну появу глибоко негативних думок про себе в результаті помилки або рецидиву, наприклад, «якби я вже знав, що ні. Я збирався впоратися з цим» або «зрештою ті, хто вважав мене жахливою людиною, мали рацію», що призводить до несприятливого емоційного стану та епізодів неконтрольованого споживання. (запивка). Вирішення проблеми та контекстуалізація її в розумних межах є важливими.

6. Навчіться регулювати несприятливі емоційні стани

Такі почуття, як сором, страх або гнів, можуть сприяти рецидивам серед людей, які навчилися боротися з ними за допомогою стратегії споживання. І це те, що відносно часто існує певний зв’язок між вживанням наркотику та емоціями, які важко терпіти або керувати. Це через це основні процеси регулювання повинні бути заглиблені, які передбачають ідентифікацію, розрізнення, прийняття та комунікацію внутрішніх станів (для чого може знадобитися допомога хорошого терапевта).

У цьому сенсі зазвичай також важливо вивчити адекватні стратегії релаксації, за допомогою яких посередництво щодо важких емоцій і тривоги (особливо в її фізіологічних аспектах). Найбільш вживаними є діафрагмальне дихання і прогресивне розслаблення м'язів., оскільки вони показали, що позитивно сприяють процесу та збільшують відчуття контролю над своїм емоційним життям.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом"

7. розвивати хобі

Коли починається вживання наркотиків, воно не тільки різко витісняє решту речей, які раніше приносили щастя, але й виступає як мотивована поведінка, що забезпечує певний ступінь «задоволення» (незважаючи на негативні наслідки, які майже завжди виникають). супроводжувати). І це тому, що його вплив безпосередньо впливає на систему винагороди мозку (область вентральний тегмент і nucleus accumbens), ланцюг, пов’язаний з позитивними підкріпленнями та відчуттям задоволення.

Відмова від наркотиків може залишити дуже важливу порожнечу в житті, якому доведеться протистояти діяльністю, яка дозволяє моменти відпочинку та насолоди. У будь-якому випадку, не виключено, що деякий час ви будете жити з надокучливим відчуттям інерція, але з плином тижнів з’являться нові цілі (або цілі минулого року). У цьому процесі необхідна підтримка інших і свідомий пошук моментів, коли можна насолоджуватися простими речами.

8. Уникайте вживання алкоголю

Навіть якщо ви страждали не від алкогольної залежності, а від іншої іншої речовини, дуже важливо уникати її вживання. Це препарат, який пригнічує центральну нервову систему, пригнічуючи префронтальну кору та стимулюючи імпульсивну поведінку. Таким чином, під його впливом набагато легше відбутися ослаблення зусиль підтримувати абстиненцію і статися зрив або повний рецидив.

З іншого боку, є багато людей, які, будучи споживачами, поєднували алкоголь з іншими речовинами (наприклад, кокаїном). У цих випадках Суб'єктивні відчуття сп'яніння можуть функціонувати як провокаційні стимули для бажання прийняти інший наркотик. У конкретному випадку поєднання алкоголю та кокаїну ефект може бути руйнівним, оскільки всередині тіло хімічно перетворюється на етилен кокаїну (пов’язаний з актами насильства і навіть смертю раптовий).

• Вас може зацікавити: "Це 9 ефектів, які алкоголь має на мозок у короткостроковій та довгостроковій перспективі"

9. Повідомте про своє рішення іншим

Розмова з іншими про рішення кинути палити має два дуже важливі наслідки: може мотивувати соціальну підтримку середовища та породжує нові очікування щодо людини хто готовий вийти з залежності. Такі очікування можуть сильно відрізнятися від тих, що існували досі (оскільки нерідко у стосунках виникали тертя міжособистісні проблеми, які могли сприяти сірому спільному горизонту) і сприяти бажанню діяти відповідно до зобов’язань придбаний.

10. Складіть баланс прийняття рішень

Баланс прийняття рішень є корисною вправою, коли люди готуються змінити своє життя. Це передбачає присвяту деякого часу напишіть на аркуші паперу очікувані переваги та недоліки нового сценарію, що детально описує все хороше, чого ви хочете досягти, відмовившись від вживання наркотиків (як у середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі). Ця діяльність дозволяє прояснити початкову плутанину та встановити набагато чіткішу мету, до якої слід прагнути.

Коли все це буде написано на папері, буде корисно тримати його в кишені, коли очікується неминуча небезпечна ситуація (відвідування місця, де звик споживати, ходити на вечірку, де інші будуть вживати наркотики тощо) і читати його, коли це вважатиметься доцільним (особливо якщо ви відчуваєте, що бажання зростає і ви збираєтеся піддатися він). Є дуже хороший спосіб відновити неврологічні процеси (префронтальну кору), які протистоять потягу, і продовжуйте підтримувати абстиненцію та посилювати почуття самоконтролю.