10 фізичних симптомів тривоги
Коли говорять про тривогу, зазвичай вважають, що це прискорена поведінка з боку людей, але насправді прискорення знаходиться в думках людини, і не обов'язково в її поведінка.
Думка тривожного суб'єкта завжди випереджає дійсність, передбачає факти в негативному ключі. Суб'єкт думає, що щось піде не так, ще до того, як почав це робити.
У цій статті ми поговоримо про фізичні симптоми тривоги, тобто ми побачимо, які основні ускладнення така поведінка може принести нашому організму, і ми розглянемо деякі з найефективніших методів лікування в цих випадках.
- Пов'язана стаття: "Депресія та тривога: симптоми, щоб легко їх розпізнати"
Які основні фізичні симптоми тривоги?
Як ми вже згадували, тривога може викликати певні ускладнення на фізичному рівні у тих, хто нею страждає. Давайте подивимося, що це за симптоми.
1. тремтіння
Вони носять мимовільний характер і зазвичай присутні коли суб'єкт збирається розпочати діяльність, яка підвищує рівень стресу.
Хорошим прикладом є те, що людина повинна говорити публічно або з кимось, хто викликає особливий інтерес.
2. надмірна пітливість
Коли тривога досягає високого рівня, Центральна нервова система (ЦНС) починає посилено функціонувати в організмі, генеруючи серію реакцій, які вислизають від довільного контролю. Однією з таких реакцій є надмірне потовиділення, особливо на руках, ногах, лобі та пахвах.
3. Серцеві аритмії
Найбільш поширеною з серцевих аритмій, яка виникає під час фізичних симптомів тривоги, є тахікардія. Серцебиття має тенденцію до нерівномірного прискорення коли людина потрапляє в ситуацію, яка викликає тривожний стан.
4. Прискорене дихання
Іншим характерним симптомом у цих випадках є почастішання дихання (тахіпное). Коли це відбувається людина може почати робити великі вдихи через рот у збудженому стані.
5. напруга м'язів
Коли тривога постійна та інтенсивна, м’язи напружуються, і це так коли дискомфорт виникає в певній м’язовій області тіла.
Ці неприємні відчуття зазвичай виникають у спині, шиї та плечах.
6. Головні болі
Дуже характерним симптомом тривоги є головні болі, особливо викликані головні болі напруги. Вони викликані, в тому числі, надмірною напругою м'язів в області шиї.
7. сухість у роті
Іноді, коли людина займається діяльністю, до якої вона не почувається комфортно або недостатньо підготовлена, скорочуються залози, що відповідають за слиновиділення, викликаючи тимчасову сухість у роті.
8. запаморочення
Вони виникають особливо, коли тривога є інтенсивною, коли людина відчуває, що більше не може терпіти виконання діяльності, яка викликає у неї дискомфорт; потім з'являється запаморочення, яке може супроводжуватися іншими фізичними симптомами тривоги.
9. часте сечовипускання
Це не що інше, як часта потреба в сечовипусканні, викликані тривогою і напругою м'язів. Наприклад, зупинка так само часто, як очікування результатів тесту, може викликати цей симптом у суб’єкта.
10. дискомфорт у животі
Дискомфорт в області живота - це класична характеристика тривожних людей, особливо біль в цій області виникає у дітей, коли вони знаходяться під сильним емоційним навантаженням.
У дітей тривога зустрічається частіше, ніж ви думаєте, особливо тому, що на ранніх стадіях розвитку стає важко чітко пояснити емоції. Але також у дорослих це один із фізичних симптомів тривоги, пов’язаних із труднощі з перетравленням їжі в цьому стані активації.
Лікування
Щоб боротися з фізичними наслідками тривоги, пам’ятайте про ці фундаментальні ідеї.
1. техніки дихання
Вдихайте і видихайте контрольовано це дуже корисно. Ми набираємо повітря через ніс і переносимо його в легені, залишаємо його там приблизно на 15 секунд, а потім обережно випускаємо через рот. При цьому дуже важливо дихати діафрагмою, тобто м’язом, що знаходиться трохи нижче легенів. Ви зрозумієте, чи все робите правильно, якщо під час вдиху область вашого живота розшириться набагато більше, ніж грудна клітка.
2. уважність
Майндфулнес — це набір технік усвідомленості, які дуже корисні для боротьби з тривогою. Натхненний медитацією Віпассана типово для буддизму та індуїзму, але в даному випадку мова йде про процедуру нерелігійний терапевтичний, але сформований через наукові дослідження в галузі Психологія.
3. Практикуйте діяльність, яка стимулює нашу концентрацію
Розташування предмета на телевізорі, коли він увімкнений, і фіксація нашої уваги на цьому предметі під час якомога довше уникати відволікання на програмування – це вправа для зміцнення рівня концентрації.
Ми також можемо шукати слова, розгадувати кросворди або вчитися грати в шахи. Але важливо, щоб, коли ми виконуємо ці дії, ми не робили це, думаючи, що ми повинні робити це добре, ідея така зосередьтеся більше на процесі, ніж на результаті.
4. відвідувати терапію
У випадку, якщо наш рівень тривожності не знижується, незважаючи на впровадження рекомендованих технік, ідеальним буде відвідування сеансів психологічної терапії. щоб психолог міг зробити необхідну оцінку та втручання.
У випадках, коли потрібне лікування, пацієнта направляють до психіатра, який призначає ліки та вказує відповідні дози. Спостереження за випадком буде проводитися спільно, психолог буде відповідати за емоційну частину суб'єкта, тоді як психіатр буде лікувати чітко органічну частину.
Бібліографічні посилання:
- Теста А., Джаннуцці Р., Соллаццо Ф., Петронголо Л., Бернардіні Л., Дайні С. (2013). Психіатричні невідкладні стани (частина I): психіатричні розлади, що викликають органічні симптоми. Європейський огляд медичних і фармакологічних наук. 17 Додаток 1:55–64.
- Томас, Б., Харді, С., Куттінг, П., ред. (1997). Догляд за психічним здоров’ям: принципи та практика. Лондон: Мосбі.
- Ващук, М.А.; Завос, Г.М.С.; Григорій А.М.; Елі, Т.К. (2014). Фенотипова та генетична структура симптомів депресії та тривожного розладу в дитинстві, підлітковому та молодому віці. JAMA Психіатрія. 71(8): с. 905 - 916.