7 Динаміка самооцінки для дорослих

Самооцінка - це здатність людини відчувати себе добре.. Людина, яка має добре сформовану самооцінку, зможе краще протистояти різноманітним несприятливим ситуаціям, які можуть виникнути в житті.

Важливо починати формувати самооцінку з дитинства, щоб у дорослому віці вона могла служити фундаментальною опорою для всіх наших переживань, але це не завжди так.

ось коли динаміка самооцінки для дорослих є хорошою терапевтичною альтернативою для дорослих людей, які невпевнені в собі та не довіряють собі.

• Пов'язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти сам собі стаєш найгіршим ворогом"

Динаміка самооцінки для дорослих

У цій статті ми побачимо деякі динаміки самооцінки для дорослих, які можуть бути дуже корисними для її зміцнення. Слід пам’ятати, що ефективність цієї динаміки значною мірою залежить від особистісних характеристик кожного суб’єкта.

1. стояти перед дзеркалом

Найпоширенішим є те, що кожен день ми випадково дивимося в дзеркало, нічого це не представляє зокрема, щоб почистити зуби чи, можливо, розчесатися... Але з цією динамікою ми можемо робити

що щоденний погляд у дзеркало – це трансформуючий досвід для нас самих.

Що ми зробимо, так це оберемо час, коли будемо щодня дивитися в дзеркало та посміхатися, коли бачимо себе. Ми зосереджуватимемося на людині перед нами і будемо говорити приємні фрази, від яких ця людина (нас) почуватиметься добре.

Таким чином ми зміцнюємо свою самооцінку та свою автономію, підкреслюючи наші чесноти і усвідомлення того, що ми самі можемо бути нашим найкращим мотиватором.

• Вас може зацікавити: "4 типи самооцінки: чи цінуєте ви себе?"

2. Напишіть листа, адресованого вашій версії минулого

Це працює як засіб глибокого зв’язку з тим, ким ми є насправді. Це дозволяє нам подякувати собі за те, що ми зробили, щоб досягти того місця, де ми є, завжди підкреслюючи позитив.

Хоча не весь пройдений шлях був приємним, ми повинні навчитися цінувати свої чесноти і бачити їх Вони допомогли нам стати тими, ким ми є зараз.. Ось чому ми збираємося написати цього листа так, ніби він був для когось особливого; той хтось, хто є нами в минулій версії.

3. Нагороджуйте себе за свої досягнення

Після того, як ви старанно підготувалися до іспиту, закінчили напружений робочий день або склали важко зароблений іспит до коледжу, винагородіть себе! І не робіть цього виключно на основі того, як ви це зробили.

Робіть це, виходячи з того факту, що у вас була ініціатива зробити щось. Навіть якщо результати виявилися не такими, як очікувалося, ви виклали все, що могли, і це приємно, це заслуговує на те, щоб відзначити.

4. Читання як засіб підвищення самооцінки

Коли ми читаємо, ми не тільки тренуємо свій мозок, але й ми даруємо собі момент особистої зустрічі з собою. Читання допомагає нам пізнавати себе більшою мірою через літературу, яку ми відкриваємо.

Коли ми бачимо фразу, яка змусила нас почуватися добре, таку, яка мотивувала нас, ми беремо її до уваги в щоденнику. особисті, які ми дбаємо про те, щоб наповнити фразами, які ми знаходимо і не змушують нас почуватися ідентифікованими позитивно.

5. Виділіть собі місце в розпорядку дня

Часто трапляється так, що ми дозволяємо своїй рутині поглинути нас настільки, що не маємо часу зупинитися й подумати про себе та свої особисті інтереси. Не все обертається навколо роботи чи навчання, також важливо бути психічно здоровим.

Що ми зробимо, щоб реалізувати цю динаміку самооцінки, так це залишитися на самоті, щоб подумати про речі, які роблять нас щасливими і які ми хочемо робити в майбутньому. Неважливо, що це недовго, з п'ятнадцятьма хвилинами в день все буде добре.

6. Перелічіть свої чесноти

Цей варіант полягає у складанні рейтингового списку ваших чеснот і здібностей. Робіть це так, ніби це опис себе, який ви даєте іншій людині., але зосередьтеся особливо на тому, у чому ви хороші, і на тих, якими ви можете стати.

Ця практика зміцнить вашу самооцінку та вашу мотивацію, маючи на увазі, що, записуючи те, у чому ви могли б бути хорошими, ви ставите цілі на майбутнє.

7. Давати і брати

Ця динаміка заснована на виборі групи конкретних людей і розповіданні кожному з них про три позитивні речі, які вони мають. Мета цієї динаміки полягає в тому, щоб люди, яким ви розповідаєте про свої чесноти, відчували себе добре.

З іншого боку, побачивши його радісну реакцію, ви теж ви почуватиметеся добре про себе та свою силу, щоб інші почувалися добре, і ваша самооцінка підвищиться.

Бібліографічні посилання:

• Крокер Дж.; Парк Л. І. (2004). Дорога гонитва за самооцінкою. Психологічний вісник. 130 (3): 392 - 414.
• Массензана, Ф.Б. (2017). Я-концепція та самооцінка: синоніми чи взаємодоповнюючі конструкції?. Журнал досліджень соціальної психології.