Модель PERMA: що це таке і що вона говорить про психологічне благополуччя

Кожен женеться за щастям, але мало хто знає, як його досягти. Стати щасливим - складне завдання, тому що не всі мають однакове уявлення про те, що таке щастя, і є багато способів зрозуміти це.

Модель PERMA або теорія благополуччя описує, як люди обирають те, що робить їх щасливими. вільно. Він включає ті елементи благополуччя, які сприяють гарному самопочуттю, оптимальному настрою розуму та позитивному сприйняттю дня у день.

Цю модель розробив Мартін Селігман, який вважається головним засновником позитивної психології. Його мета полягає в тому, щоб полегшити людям розглядати майбутнє та рухатися до нього, щоб досягти так бажаного щастя.

• Пов'язана стаття: "Мартін Селігман: біографія та теорії позитивної психології"

Характеристики моделі PERMA

Селігман пропонує 5 компонентів у своїй моделі, які сприяють добробуту. Коли людина розвиває та вдосконалює кожен із цих компонентів, вона наближається до щастя, задоволення та мотивації. Модель PERMA має конічний об’єктив допомогти надати сенсу нашому життю та працювати над досягненням цілей, які сприяють відчуттю заповненості.

Кожен із п’яти компонентів, які складають модель, має три властивості:

• Сприяє гарному самопочуттю.
• Його мають обирати люди для свого блага.
• Він вимірюється та визначається незалежно від інших компонентів моделі.

компоненти

Це компоненти моделі PERMA:

1. Позитивні емоції (Позитивні емоції)

Хоча це здається найбільш очевидною частиною моделі, робота над позитивними емоціями має важливе значення для того, щоб відчувати благополуччя. Це означає не тільки посміхатися життю, це також означає оптимістично дивитися в майбутнє і бути позитивним кожен день.

Життя - це процес, в якому бувають злети і падіння. Якщо фокус зосереджується лише на поганому, а хороше недооцінюється, це створить відчуття, що немає надії, що немає способу рухатися вперед і бути щасливим.

Дуже важливо усвідомлювати, що хоча речі не завжди складаються так, як очікувалося, знання того, як впоратися з ними найкращим чином, дозволить вам рухатися вперед.

Задоволення базових потреб організму, таких як спрага, голод або потреба уві сні, приносить фізіологічне задоволення, але насолоджуватися завданнями, які приносять інтелектуальну та мистецьку користь емоційно задовольняють і дають відчуття самореалізації.

Відчуття задоволення від повсякденних завдань і збереження оптимістичного бачення життя дозволяє нам бути наполегливими та протистояти викликам повсякденного життя.

2. Зобов'язання

Коли щось справді подобається, час летить непомітно. Задоволення, яке пропонує хобі, як-от спорт, танці, гра на інструменті або участь у цікавому проекті, сприяє тому, щоб залишатися відданим і постійним.

Кожен потребує певної діяльності, яка дозволить відволіктися від повсякденної рутини, що буде позитивним, якщо це не ізолює вас від решти суспільства. Миттєво відкинувши робочий стрес або рутину, ви зможете очиститися та відновити енергію.

Приємна діяльність може поглинати людину, яка її виконує, відчуваючи відчуття потоку або «потоку», що дає їй душевний спокій.

• Вас може зацікавити: "Flow State (або Flow State): як максимізувати продуктивність"

3. Позитивні відносини (Відносини)

Відповідно до моделі PERMA, Стосунки є вирішальним елементом повноцінного та змістовного життя..

Багато людей вважають, що щастя залежить здебільшого від того, що людина робить, не беручи до уваги своє коло спілкування, що для досягнення повноцінного життя не обов’язково звертатися до інших. Модель Селігмана вважає це якраз навпаки. Оскільки люди є соціальними тваринами, їм необхідно взаємодіяти з іншими людьми, щоб вижити та процвітати.

Підтримуйте стосунки з родиною, друзями та партнером або навіть з колегами по роботі, сприяє наявності соціальної мережі, яка надає емоційну підтримку. Коли виникають складні ситуації, можливість попросити інших людей про допомогу полегшує швидке та ефективне вирішення.

Почуття самотності є однією з найсерйозніших проблем у суспільстві, оскільки, хоча воно не є психологічним розладом чи хворобою, воно завдає шкоди. Крім того, незважаючи на відчуття самотності, є люди, які ізолюються ще більше. Індивідуалізм, який пропагується в останні десятиліття, є справді контрпродуктивним, особливо враховуючи, що люди роками виживали завдяки співпраці.

4. Значення

Відповідно до моделі PERMA, Важливо, щоб люди запитали себе, яка мета їхнього життя або що вони можуть запропонувати світу. Йти день у день, не маючи довгострокової мети, не обов’язково погано, але це може змусити вас людина почувається дещо втраченою і може мати відчуття, що вона не стане людиною перевага.

Пошуки сенсу свого існування можуть здаватися дуже філософським і навіть страшним завданням, але Це вже сприяє певному відчуттю досягнення мети та дозволяє спробувати інше параметри.

Під час цього процесу ви можете спробувати стати волонтером у благодійній організації, допомогти нужденному члену родини, написати книгу, переорієнтуватися на роботі...

5. Досягнення

Ставлення цілей не має особливого сенсу, якщо ви не намагаєтеся їх досягти. Цілі мають бути реалістичними, але вони також мають мати щось амбітне. Розробка плану досягнення мети завжди допоможе наблизитися до її досягнення.

Як застосувати це в нашому житті?

Знання компонентів цієї моделі та того, до чого вони відносяться, допомагає зрозуміти пропозицію Селігмана, але це не означає, що інтегрувати її в наше життя легко. хороший початок шукайте те, що робить нас щасливими, що мотивує нас щодня або навіть те, що іноді вириває нас із одноманітної рутини.

Коли ви знайшли приємні заняття, запитайте себе, що вони пропонують нам і чому ми їх часто робимо. Ставте собі прийнятні виклики. Зосередьтеся на своїх особистих стосунках і шукайте способи встановити з ними більш значущі зв’язки та побудувати нові.

Бібліографічні посилання:

• Боланос-Домінгес, Р. І. та Ібарра-Крус, Е. (2017). Позитивна психологія: новий підхід до вивчення щастя. Розум і слово, 21(96), 660-679.
• Гудман, Ф. Р., Дізабато, Д., Дж., Кашдан, Т. b. і Кауфманн, С. b. (2017). Вимірювання благополуччя: порівняння суб’єктивного благополуччя та PERMA. Журнал позитивної психології, 13(4), 321-332.