Особисті сильні сторони: які вони і як їх посилити в терапії?

Кожен із нас знає, що є речі, в яких ми вміємо добре, а в яких ми погані.

Подібним чином, усі ми маємо аспекти нашого способу існування, які є чудовими як на краще, так і на гірше, і які розглядається як позитивним, так і негативним не тільки нами, але й нашими однолітками і навіть нашими культури. У першому випадку ми говоримо про аспекти, які ми вважаємо або вважаємо нашими особистими сильними сторонами.

але що таке особиста сила? Чи можна його тренувати чи вдосконалювати? У цій статті ми збираємося зробити короткий коментар про це.

• Пов'язана стаття: "Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Сила особистості: визначення та основні характеристики

Під особистими сильними сторонами розуміють набір навичок, характеристик або аспектів типу психологічні або ставлення, в яких ми перевершуємо і які припускають певний тип чесноти або переваги адаптивний. Це ті здібності, які представляють позитивні та бажані елементи з точки зору особистості.

Щоб характеристика була важливою як особиста сила, вона повинна бути міжкультурною впізнаваністю як щось позитивний і бажаний, цінний заради нього самого, а не тільки через його результати, і здатний принести задоволення людині, яка має. В додаток

вони також повинні бути вимірними та мати небажану протилежність. Іншим необхідним елементом є той факт, що це стабільна характеристика, яка узагальнюється таким чином дії суб’єкта, і що в одних людей це примітно, а в інших – не дуже (або навіть не існує). Вони мають бути чимось яскравим і видимим, і мають бути люди, які виявлять це на ранній стадії.

Особисті сильні сторони мають сильний культурний фон і часто пов’язані з майже універсальними цінностями і навіть можуть бути пов’язані з чеснотами. Психологічні дослідження цього типу елементів із психологічної сфери є відносно недавніми, будучи оформленими в рамках позитивної психології.

Це течія або рух у психології, який виступає за аналіз і вивчення факторів, які сприяти створенню та підтримці благополуччя, зосереджуючись на цих елементах, відрізняючись від більш традиційного підходу, в якому дослідження зосереджувалися на наявності психічних недоліків і розладів.

В аналізі розумових сил виділяються фігури Селігмана та Чиксентміхайі (двох фундаментальних авторів у цій галузі). парадигма), який навіть створив проект «Цінності в дії» та навіть анкету особистих сильних сторін на основі цих навчання.

• Вас може зацікавити: "Як прийняти позитивний психологічний настрій, у 6 порадах"

Приклади особистих сильних сторін

Існує велика кількість аспектів, які відповідають необхідним умовам, щоб вважатися особистими сильними сторонами. Згадані раніше автори навіть прийшли скласти список з цього приводу, хоча це Його можна ідеально розширювати залежно від значень, які певним чином вважаються позитивними більшість. Нижче ми наведемо вісім прикладів особистої сили, які можуть бути дуже корисними для нас у повсякденному житті.

1. Здатність до командної роботи

Ймовірно, одна з найбільш затребуваних навичок на робочому рівні також вважається сильною особистою силою, пов’язаною з міжособистісними стосунками та продуктивністю. Уміння працювати в команді передбачає багато елементів, наприклад уміння вести переговори, але Що виділяється головним чином, це факт здатності координувати власні зусилля з зусиллями інших. для досягнення конкретної мети.

2. Надія

Однією з особистих сильних сторін, які нам найбільше допомагають у повсякденному житті, а також під час навчання та досягнення цілей, є надія, точніше здатність її мати. Ця сильна сторона означає здатність дивитися в майбутнє та робити позитивні прогнози щодо нього, які слугують орієнтиром. керівництво та мотивація до боротьби. Цей аспект важливий: це не тільки чекати хороших подій, а й працювати над їх досягненням.

3. Розумова гнучкість і відкритість до досвіду

Розумова гнучкість і відкритість до досвіду, хоча і не зовсім одне й те саме й можуть розглядатися як окремі сильні сторони, мають Загальна основа: в обох випадках це означає, що особа здатна прийняти існування нових можливостей поза тими, що розглядалися раніше. рахунок. У випадку відкритості до досвіду є також компонент цікавості, це ще одна можлива особиста сила.

4. допитливість

Пов’язаний як сказані факти з попередніми, цікавість є сила або імпульс, що дозволяє нам підійти до навчання, побачити або спробувати нові можливості. Цей інтерес до нового дозволяє нам бути більш гнучкими, навчатися та мати набагато різноманітніший досвід.

5. Неупередженість

Пов’язана з концепцією справедливості, неупередженість є сильною стороною, яка дозволяє приймати відносно об’єктивні судження. Це означає, що ми можемо відкинути особисту думку та винести своє судження про ситуацію нехтувати власною емоційною причетністю до справи.

6. Наполегливість

Наполегливість або наполегливість можуть бути особистою сильною стороною, що викликає великий інтерес. Це включає в себе здатність починати, продовжувати та завершувати певний курс дій, незважаючи на труднощі. Залишайтеся, навіть якщо це важко, і боріться за поставлені цілі, не здаючись.

7. Доброта

Складна концепція, але, без сумніву, одна з найбільш визнаних і складних для підтримки сильних сторін. Доброта передбачає здатність зосереджуватися на допомозі іншому, добре ставитися до того, що нас оточує, і робити вигляд, що не завдає шкоди іншим. Це передбачає певний рівень співчуття та любові. Іноді також доброта, хоча багато людей мають силу доброти, не обов’язково сердечно чи доброзичливо ставлячись.

8. кохання

Одна із сил, що рухає світом. Головним чином любов як сила відноситься до здатності віддавати і отримувати повагу та позитивні емоції у взаємодії з нашими близькими та з оточенням. Хоча сила часто зосереджена на здатності дарувати та отримувати прихильність інших, уміння любити себе також має бути включено.

Як зміцнити ці особисті якості?

У кожного з нас є свої сильні та слабкі сторони, і, можливо, було б більш ніж доцільно зменшити останні та посилити перші. Однак для багатьох людей це може бути важко. посилювати та зміцнювати (даруйте за надмірність) наші особисті сили. Щоб досягти цього, як на особистому рівні, так і у випадку, коли ми знаходимося на терапії та хочемо, щоб наш пацієнт навчав їх, необхідно взяти до уваги наступні проблеми.

1. визначити силу

Розуміння того, які сторони нашої сили є нашою силою, може здатися інтуїтивним і логічним, але це так Це правда, якщо ми приступимо до цього, у багатьох випадках ми зустрінемо певні труднощі знайди їх. І це те, що думати про те, у чому ми вміємо, не так часто, як здається, часто не цінуючи або не визнаючи деяких дуже впізнаваних аспектів нашого способу існування та діяльності.

Таким чином, перший крок до зміцнення наших сильних сторін - не що інше, як повідомте нам про них. Щоб зробити це, ми можемо звернутися до різних джерел інформації, включаючи наше власне сприйняття речей, які ми робимо і в яких ми ми вважаємо, що виділяємося, і порівнюємо зазначені переконання з думками інших людей або запитуємо інших і оцінюємо, чи є їхня думка правильно.

2. Проаналізуйте різні фактори, які входять до його складу

Крім усвідомлення того, в чому ми хороші, або які аспекти нашого буття є найвидатнішими, доцільно спробувати фрагментувати ці потужності таким чином, щоб ми могли бачити, вже в межах зазначеної здатності, в яких аспектах ми найбільше перевершуємо, а в яких було б доцільніше працювати, щоб ще більше їх покращити.

3. Працюйте над конкретними аспектами

Неможливо вказати єдиний спосіб роботи над усіма сильними сторонами, оскільки вони відрізняються один від одного і вимагають певних способів і елементів для роботи над ними. Наприклад, у випадку любові, доброти чи навіть командної роботи слід працювати над зв’язком з іншими та емоційним вираженням, а також деякі роботи в емпатія.

Таким же чином справедливість чи неупередженість можуть вимагати практики, яка базується на попаданні в ситуації, які створюють дилеми. етичний, відзначаючи існування різних однаково дійсних позицій і беручи до уваги можливість проходження різних курсів дію.

Наполегливість вимагала б постановки реалістичних цілей і про візуалізацію, планування та підготовку до можливих труднощів, а також про способи дій у цьому відношенні.

Творчість можна тренувати за допомогою вправ, які стимулюють латеральне мислення, або за допомогою експресивної терапії, або в яких використовується мистецтво. Здатність уявляти, читати та візуалізувати також піддається тренуванню та полегшує як це, так і, наприклад, Цікавість (яку ми також можемо підвищити через поглиблення аспектів, які викликають у нас інтерес).

4. Випробуйте свої сили

Щоб розширити свої можливості, ми маємо знати не лише свої сильні сторони, а й їхні межі. Це передбачає вплив на практику діяльності та поведінкові експерименти у якому ми спостерігаємо, як далеко ми можемо зайти і що це означає для нас, таким чином, щоб ми могли працювати, щоб спробувати вдосконалити себе.

5. тренуватися і практикуватися

Як і з більшістю речей у житті (наприклад, фізична підготовка або рівень володіння нерідною мовою), те, чого не навчають, часто втрачається або погіршується. Тому ми повинні спробувати використовувати наші сильні сторони на практиці з певною частотою.

Бібліографічні посилання:

• Кларіано, С.М. і де лос Ріос, П. (2012), Психологія здоров’я. Керівництво з підготовки CEDE PIR, 04. CEDE: Мадрид.
• Петерсон, К. & Seligman, M.E.P. (2004). Сильні сторони та чесноти характеру: довідник і класифікація. OUP США.
• Селігман, М.Е.П. (2003). Справжнє щастя. Барселона: Бергара.