Як я можу боротися з безсонням щодня?
Безсоння є досить поширеною проблемою сну серед населення. Це може проявлятися у вигляді проблем із засипанням, труднощів із засинанням уночі або надто раннього пробудження без шансів знову заснути.
Загалом, рекомендована тривалість сну для дорослої людини становить від 7 до 8 годин, коли відпочинок менший протягом тривалого часу, це може вплинути на наш повсякденний розвиток.
На якість сну може вплинути наша життєва ситуація, моменти змін, стресові або травматичні ситуації, які ми нещодавно пережили. Однак, коли ці проблеми зі сном стають хронічними, цілком можливо, що вони більше не пов’язані зі стресовими ситуаціями, які ми можемо відчувати. Ці проблеми зі сном можуть бути основною умовою або бути пов’язаними з іншими проблемами що особа вже представила.
- Пов'язана стаття: «7 основних розладів сну»
Які наслідки цієї проблеми?
Найпоширеніші симптоми до безсоння відносяться:
- Труднощі із засипанням і збереженням сну.
- Прокидається дуже рано і не може знову заснути.
- Зміни настрою, такі як дратівливість, занепокоєння, смуток - Втома під час пробудження, ніби ми не спали.
- Відсутність концентрації.
- Зміни поведінки.
- Сонливість і відсутність денної енергії.
Безсоння може спричиняти проблеми в наші дні, через труднощі з нормальною роботою або навчанням, проблеми з концентрацією, які заважають нам виконувати такі завдання, як водіння, робота чи домашні справи задовільно, і навіть впливають на наш настрій, спонукаючи нас бути більш дратівливими, тривожними або навіть, ми можемо навіть відчувати депресію через те саме.
- Вас може зацікавити: «Циркадні ритми: що це таке і в яких біологічних функціях вони беруть участь»
Зробити?
Якщо ви відчуваєте, що проходите через усе це, я рекомендую вам розпочати процедуру гігієни сну, щоб спробувати покращити її якість. Етапи правильної гігієни сну такі.
1. Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час (у цей час змінюйте лише 30 хвилин)
Таким чином ваш внутрішній годинник почне звикати виробляти мелатонін завжди в один і той же час і вам буде легше заснути, коли ви ляжете спати.
2. Використовуйте свою спальню тільки для сну і статевого акту
Іноді ми читаємо, дивимося серіали або робимо якусь вправу в нашій кімнаті, ідея використовувати її лише для сну та сексуальних стосунків що наш мозок асоціює це зі сном, і нам легше спати, коли ми вирішуємо лягти спати.
3. Закінчіть вправи принаймні за дві години до сну
Ця порада дуже проста, спалювання енергії завжди допоможе нам швидше заснути, але коли ми закінчуємо вправу, ми дуже активні, тому після цього нам буде майже неможливо заснути.
- Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»
4. Остерігайтеся алкоголю та інших наркотиків
Спочатку може здатися, що коли ми вживаємо алкоголь або деякі наркотики, такі як марихуана, нам вдається заснути раніше. Проблема в тому у нас частіше трапляються нічні пробудження і що сон гіршої якості.
5. Уникайте прийому стимуляторів після п'ятої години дня
Якщо ви п'єте каву о восьмій вечора, логічно, що через кофеїн вам буде складніше заснути; це трапляється з будь-яким напоєм, який викликає збудження.
6. Не дрімайте занадто довго або занадто пізно
Намагайтеся не дрімати більше 30 хвилин. і що це не після п'ятої години дня. Так я прийду втомлений перед сном і мені буде легше заснути.
7. Спробуйте створити власний ритуал за півгодини до сну
Ця програма слугує для того, щоб ваш мозок пов’язував ці дії в такому порядку із відходом до сну та виробленням мелатоніну.
8. Подбайте про свій раціон
Намагайтеся завжди їсти в один і той же час і намагайтеся зробити це здоровою їжею, а не їжте рясно або залишайтеся голодними вночі, щоб вам не було важко заснути і ви мали хорошу якість сну те саме.
Завершення...
Пам’ятайте, що безсоння може бути другорядною проблемою, яка доповнює центральну; Отже, якщо ви застосовуєте цю процедуру гігієни сну, але все ще маєте проблеми зі сном, перепади настрою, дратівливість, занепокоєння або проблем у вашому повсякденному житті, я рекомендую вам звернутися за допомогою до професіонала, який супроводжує вас, щоб виявити головну причину та зробити власну шлях.
