Чи можна навчитися бути стійким?

Наше існування повне викликів. Ми всі повинні навчитися стикатися з проблемами та труднощами як невід’ємними частинами нашого людського розвитку. Ця здатність успішно управляти та долати кризи відома як стійкість. Стійкість означає здатність переживати важкі часи та долати їх, а також відновлюватися після них.

Ця здатність повертатися назад і продовжувати з позитивним мисленням перед лицем щоденних труднощів може бути різниця між тим, хто може працювати під тиском, і тим, хто втрачає холоднокровність під тиском непередбачений. Загалом стійкі люди ефективніше справляються зі стресовими ситуаціями.

У галузі психології було показано, що деякі люди народжуються з більшою здатністю до стійкості, ніж інші. Однак цьому ставленню також можна навчитися; У цій статті ми збираємо низку прийомів розвитку власної стійкості. Незалежно від того, чи ми готуємося до майбутнього, чи зараз переживаємо важкі часи, ці методи можуть допомогти нам справлятися з життям ефективніше.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Що таке стійкість?

Коротше кажучи, стійкість визначається як здатність відновлюватися після труднощів.

Коли ми стикаємося зі складними життєвими ситуаціями, у нас є два варіанти. Ми можемо здатися і дозволити ситуації перемогти нас або виховати стійкість. Тобто намагатися це подолати.

Словник Королівської академії іспанської мови визначає стійкість як здатність людини протистояти екстремальним обставинам і долати їх. Багато психологів вважають, що стійкість, крім того, що допомагає людям подолати травматичні ситуації, це також дозволяє нам вчитися з них і розвивати свій потенціал як істот людей.

Стійкість, як психологічний елемент, вперше описаний у 1970-х роках. Американський психолог розвитку Еммі Вернер близько 20 років тому вивчала групу людей з острова Кауаї, відносно бідного маленького гавайського острова.

Його дослідження завершилося в 1973 році, і в результаті було виявлено відмінності в стійкості людей, які брали участь. Дослідження прийшло до висновку, що у двох третин досліджуваних, батьки яких є алкоголіками або психічно хворими, виникли проблеми у зрілому віці. Однак третина молодих людей була описана як «стійкі» і не виявляли жодних ознак труднощів, незважаючи на виховання.

Якщо ми розширимо визначення стійкості; Людина є стійкою, коли вона використовує процеси мислення та поведінку, щоб захистити себе від стресорів або їх негативних наслідків, одночасно сприяючи позитивному ставленню. Цей термін також асоціюється зі стійкістю, тобто здатністю спокійно виходити зі складної ситуації без тривалих наслідків.

Існують певні ситуації, стан здоров’я чи психологічні риси, які обмежують стійкість. Уважно вивчивши ці фактори, ми можемо краще розпізнати які аспекти поведінки та умови сприяють або перешкоджають більшій стійкості. Ці функції включають:

• надмірний аналіз
• Труднощі з перспективним мисленням
• пасивна особистість
• погіршення загального самопочуття

@image(id)

• Вас може зацікавити: «Гнучкість розуму: що це таке, для чого вона потрібна і як її тренувати»

Як розвинути стійкість?

Здатність до стійкості тісно пов’язана з іншими факторами загального здоров’я. Роблячи позитивні кроки для покращення нашого способу життя, ми також можемо розвинути навички стійкості. Дії, які ми робимо, щоб подбати про себе, наприклад, добре харчуватися та займатися спортом, дозволяють нам краще долати труднощі повсякденного життя. Ось низка загальних порад, які допоможуть розвинути стійкість.

1. знайти мету

Пошук сенсу є внутрішньою потребою людини; однак багато хто з нас, здається, блукають безцільно, поки щось не відкриває нам очі. Деяким людям після того, як вони зіткнулися з травматичною ситуацією, такою як смерть близької людини, потрібно це забезпечити позитивне значення щоб мати можливість рухатися далі. З цією мотивацією вони можуть вирішити заснувати благодійні організації, щоб спробувати запобігти повторенню цього, або просто змінити свій спосіб життя та поводження з ситуаціями. Пошук мети після кризи чи трагедії є важливою частиною відновлення.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Вірте у власні сили

Розвиток стійкості починається з формування впевненості в собі та власних силах. Це включає довіру до нашої здатності справлятися з життєвими стресами, або в самих механізмах подолання у випадку кризи. Цієї самовпевненості можна досягти шляхом вивчення нових навичок, удосконалення наявних або прийняття нових викликів.

Для цього потрібно негайно замінити негативні думки на позитивні, фрази типу «Я є здатний це зробити» або «Я добре справляюся зі своєю роботою» має замінити негативні коментарі, які існують у нашому голова.

Розвиток хорошої самооцінки є ключовим для подолання стресу та відновлення після важких часів. Щоб збільшити його, нам потрібно часто нагадувати собі про те, що ми робимо добре і чого ми змогли досягти. Ви повинні пам’ятати, що життя – це непростий шлях, просто бажання рухатися вперед має велику цінність.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

3. мати значущі стосунки

Боротьба з кризою завжди має емоційну ціну. Наявність мережі підтримки та довіри може допомогти значно зменшити тягар. Наявність у нашому житті людей, яким ми можемо довіряти, допомагає нам долати перешкоди та важкі часи. Поділитися своїми труднощами та дозволити собі поговорити про свої почуття з кимось із близьких не допоможе нам зникнути проблеми, але допоможе нам впоратися з ними.

Зрештою, розмова з кимось про наші труднощі може допомогти нам зняти стрес, отримати позитивні коментарі та навіть отримати можливі рішення, які ми не змогли б розглянути самі себе.

4. Не бійся змін

Деякі люди, стикаючись із великими змінами у своєму житті, блокуються й не відчувають себе в силі протистояти новій ситуації. Натомість витривалі люди здатні адаптуватися до нових обставин і навіть процвітати в них і легко адаптуватися до змін; у важкі моменти вміють побачити позитив нової ситуації і прийняти її без опору. Гнучкість є важливою частиною стійкості.

4. Не бійся змін

Легко забути подбати про себе, коли ви в стресі або відчуваєте труднощі. Стрес може негативно вплинути на інтерес до їжі, фізичних вправ або сну. Замість того, щоб зосереджуватися на стресі та його наслідках, важливо зосередитися на вдосконаленні нашої здатності долати себе. Це означає витрачати час на те, що нам подобається. Турбота про наші потреби дозволяє нам справлятися з життєвими проблемами з більшим здоров’ям і стійкістю.

• Пов'язана стаття: «Як вчитися на помилках: 9 ефективних порад»

5. Розвивайте проактивне ставлення

Проактивність означає ступінь ініціативи при зустрічі з новими викликами. Проактивні люди мають позитивний настрій і придумують нові рішення проблем без запитань. Люди, які здатні знайти рішення проблеми, краще справляються з викликами повсякденного життя, ніж ті, хто цього не робить регулярно.

Проактивність - це риса, яку можна розвивати; Для цього ми повинні експериментувати з різними стратегіями, доки не розробимо логічний спосіб вирішення проблем, який працює для нас і дозволяє вирішити найпоширеніші. Виявляти себе та регулярно вирішувати проблеми готує нас до майбутніх проблем і труднощів.

6. визначити цілі

Щоб розвинути нашу стійкість, важливо навчитися ставити цілі, стислі цілі допомагають ставити цілі. Під час кризи важливо зберігати холоднокровність. Емоційно нестабільні люди часто відчувають себе безсилими впоратися з проблемою, тоді як стійкі люди можуть поставити конкретні цілі для її вирішення. Хоча в деяких випадках обставини здаються неможливими, ставити розумні цілі, реалістично оцінюючи ситуацію це може дозволити вам розібрати проблему та розбити її на серію менших кроків (цілі).

Отже, коли ми відчуваємо, що ситуація пригнічена, краще зробити крок назад, щоб оцінити її справжні масштаби. Проаналізуйте можливі рішення та розбийте їх на досяжні кроки.

7. вжити заходів

Проблеми не зникають самі по собі. Пасивне ставлення до проблем часто призводить до їх затягування. Натомість потрібна негайна робота, щоб знайти можливі рішення, коли проблема з’являється вперше. Хоча немає швидкого чи повного рішення, ви завжди можете вжити заходів, щоб покращити поточну ситуацію та зменшити стрес.

Щоб ефективно справлятися з проблемами, необхідно не дивитися на роботу, яку ще потрібно зробити, а навпаки зосередитися на вже досягнутому прогресі, плануючи наступні кроки, які дозволять нам рухатися вперед поліпшення. Замість того, щоб пасивно чекати, діяти на випередження дозволяє нам не лише вирішувати проблеми, але й втілювати наші цілі в реальність.