Як перемогти синдром самозванця: 7 практичних порад

Те, що сьогодні відомо як синдром самозванця, — це психологічний феномен (незважаючи на свою назву, він не є психічним захворюванням), який призводить до люди не можуть вважати свої успіхи частиною власних заслуг, приходячи до думки, що вони користуються статусом, якого вони не заслуговують, і що це сталося через шахрайство. Через це у цих людей виникають проблеми як у їхніх стосунках, так і щодо їх самооцінки та їхніх робочих проектів.

але... Як побороти синдром самозванця? У цій статті ми поговоримо про це.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Основні характеристики синдрому самозванця

Ось як синдром самозванця змушує нас почуватися погано, коли спілкуємося з іншими людьми в контексті роботи.

1. Це змушує нас відчувати, що нам є що приховувати

Вважаючи себе самозванцями, ми припускаємо, що ми там, де ми є, тому що вони також не знають про нас чогось важливого нас самих, тому ми відчуваємо, що «правда» може вийти назовні будь-якої миті, і ми повинні намагатися не розкривати цю інформацію необережно.

• Вас може зацікавити: «Робочий стрес: причини та як з ним боротися»

2. Використайте наш успіх проти нас

З іншого боку, синдром самозванця означає, що навіть якщо наша ситуація з працевлаштуванням покращується (наприклад, якщо про нас піклуються в компанії), ми сприймаємо це як подальша загроза, ознака того, що брехня, на якій нібито будувалася наша кар’єра, продовжує ускладнювати нашу ситуацію практично непомітно. давайте шукати. через, ми відчуваємо більший тиск і ми припускаємо, що не зможемо адаптуватися до нових обов’язків, що може призвести до пророцтва, що самореалізується.

3. Це змушує нас завжди думати про свої недоліки

Завдяки такій динаміці спроби приховати ймовірне шахрайство, людина нав'язливо думає про свої недоліки, щоб спробувати передбачити ситуації, в яких вони будуть виявлені. Тому багатьом людям важко подолати синдром самозванця.

4. Це змушує нас цінувати себе в конкурентних умовах

Синдром самозванця змушує нашу самооцінку та самоуявлення формуватися через конкурентну перспективу, засновану на постійному порівнянні з іншими. Це породжує психологічне виснаження, пов'язане зі стресом.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

5. Це змушує нас зосереджуватися на короткостроковій перспективі та намагатися надмірно компенсувати

Людина з синдромом самозванця не вірить у стабільність своєї зайнятості, тому не буде розвивати амбітні довгострокові проекти термін і буде погоджуватися на спроби відстрочити момент, коли його відсутність навичок і компетенцій буде виявлено на очах у все.

Поради щодо подолання синдрому самозванця

Якщо ви помітили, що синдром самозванця надто сильно впливає на вас щодня через те, наскільки погано ви себе почуваєте, або через проблеми, які він створює у вас на робочому місці, ви повинні знати, що Найкращий спосіб подолати це - звернутися до психологічної терапії; Зрештою, персоналізована психологічна допомога, запропонована професіоналом, має значення. Однак ці загальні поради, які ви знайдете тут, також можуть бути корисними, якщо ви зможете адаптувати їх до свого конкретного випадку.

1. Говоріть з іншими про свої обмеження

Пам’ятайте, що частина того, що робить хорошого фахівця хорошим професіоналом, полягає в тому здатний наполегливо повідомити про свої обмеження, щоб командна робота та розподіл завдань мали сенс і були стабільними. Тому передбачається, що це нормально, коли кожен може говорити про ті сфери, у яких він не працює належним чином і потребує допомоги чи делегування завдань.

2. Ставте конкретні цілі

Якщо ваші цілі конкретні, знадобляться певні розумові зусилля, щоб знайти виправдання, щоб приписати цей прогрес удачі. З іншого боку, якщо ці цілі залишаться в області абстрактних ідей, це не коштуватиме вам жодних зусиль, і тому ви продовжите, не маючи можливості оцінити свої досягнення.

• Вас може зацікавити: «10 порад для досягнення цілей»

3. Помічайте невдачі людей, якими ви захоплюєтеся

Ніхто не ідеальний, і розгляд недосконалості тих фігур, які ви ідеалізували, допоможе вам перестати застосовувати зворотну логіку до того, як ви бачите себе.

4. Порівнюйте себе насамперед зі своїми минулими досягненнями

Якщо ви звикнете порівнювати своє «я» теперішнього зі своїм «я» минулого, вам буде легше щоб ви залишили менталітет гіперзмагання та мали більш реалістичне уявлення про свої досягнення. Так, це правда, що синдром самозванця змушує нас приписувати свої успіхи удачі, але це не змінює того факту, що та сама логіка може застосувати до того, чого ми досягли місяці або роки тому, щоб у вас і надалі був критерій, за яким можна оцінювати свій прогрес і навчання.

5. Намагайтеся розглядати свої помилки як навчальний матеріал

Якщо ви звикнете сприймати свої невдачі як можливий матеріал для навчання, ви також перестанете зациклюватися на них і легше рухатиметеся далі; насправді, ви знайдете завдання виявлення недоліків у своєму способі продовження захоплюючим.

6. Нагороджуйте себе в особливих випадках

Різниця між найприземленішими та найамбітнішими цілями, так що коли ви досягнете будь-якого з останніх, у вас буде привід для святкування. Таким чином ви матимете уявлення про відкриття та закриття професійних циклів, щось корисне для зміцнення самооцінки та подолання синдрому самозванця.

7. Поговоріть з кимось про свої почуття

Вираження наших почуттів болю та провини – це хороший спосіб зустрітися з ними та припинити приписувати їм більше значення, ніж вони мають. Крім того, Це допоможе вам упорядкувати свої уявлення про це..

Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в підтримці професіонала-психолога, який допоможе вам зіткнутися з синдромом самозванця та подолати його, зв’яжіться зі мною.

Am Фома Свята Цецилія, психолог, що спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкового втручання; Обслуговую дорослих та підлітків особисто або онлайн по відеодзвінку.