Альваро Руїс де Оценда: Уважність як джерело дискомфорту

Ресурси, які психологи використовують у психотерапії, є частиною розробки різних методик і технологій науково розроблено протягом останніх десятиліть, але це не означає, що ці досягнення виникли з нічого. У нас є приклад цього у випадку Mindfulness.

Практики уважності, термін, який також перекладається як «Повна увага», стають все більш поширеними серед різноманітних форм втручання психологів; але його історичне коріння тисячоліттями. Щоб краще зрозуміти, з чого складається цей феномен керування свідомістю та концентрацією уваги, ми поговорили з експертом з цього питання, психологом Альваро Руїсом де Оценда, від терапевтичного центру Psikonet.

• Пов'язана стаття: «Пояснено 7 вправ для медитації вдома»

Інтерв’ю з Альваро Руїсом де Оценда: терапевтичний потенціал усвідомленості

Альваро Руїс де Оценда Він є загальним психологом охорони здоров’я, який працює у Віроріа-Гастейс і має професійну кар’єру понад два десятиліття, доглядаючи за пацієнтами. Крім того, він є експертом у сфері усвідомленості і як терапевт, і як викладач; Зараз він проводить дослідження впливу програм Mindfulness на випадки хронічного болю.

У цьому інтерв’ю Альваро розповідає нам про аспекти усвідомленості, які роблять її корисним ресурсом у психотерапії.

Що таке уважність?

Уважність - це переклад слова з індуїстської мови палі сати, і означає усвідомлення, увагу та спогад. Майндфулнес вчить людей звертати увагу на свій внутрішній і зовнішній світ з цікавістю, добротою і без осуду.

На основі цього визначення було створено широкий спектр програм і методів втручання на основі уважності, які дають справді багатообіцяючі результати.

Чому усвідомленість вважається терапевтичним потенціалом, оскільки її надихнула релігійна практика?

Уважність походить від школи тхеравади, яка є однією зі шкіл буддизму, хоча я сумніваюся, чи це справді релігійна практика... за словами Далай-лами, буддійські вчення — це не релігія, а наука про розум.

Майндфулнес ділиться з буддизмом своїм трактуванням людських страждань, їх причин і рішень. Таким чином, коли справа доходить до вирішення людських страждань, тренування уваги вважається одним із найбільших ефективні та завдяки прийняттю та іншим технікам і стратегіям люди вчаться розвивати більше щасливий.

Зокрема, медитація є однією з найпотужніших технік для звернення уваги на різні аспекти поточного досвіду: ми можемо принести увагу до дихання, до тілесних відчуттів, і ми також можемо привернути увагу до тих думок, які приходять нам в голову знову і знову час. Таким чином ми можемо заспокоїти розум, щоб чіткіше бачити реальність.

Наприклад, які корисні аспекти Mindfulness для людей, які страждають від надмірного стресу або тривоги?

У разі стресу та тривоги мета програм усвідомленості полягає не в боротьбі зі стресом і не вдавати, що зникнути, а скоріше розвивати усвідомлення теперішнього моменту як спосіб привернути увагу до того, що тут відбувається, і зараз.

Передня частина роздумування стресові думки або очікування різних сцен, які ми можемо уявити наше майбутнє, звернення уваги на те, що відбувається в даний момент, викликає відчуття полегшення важливо.

Коли кожна людина починає відчувати зв’язок із сьогоденням, ми це усвідомлюємо що нас справді вражають не стільки стресові ситуації, скільки думки, які ми створюємо відношення. І тут усвідомленість справді потужна, залишаючи нам можливість вибору.

І чи може людина, яка страждає безсонням або емоційною втомою, теж почуватися добре?

У випадку безсоння все більше і більше досліджень показують, що підходи, засновані на усвідомленості, ефективніші, ніж підходи, засновані на інших психологічних моделях і навіть ліки.

У програмах, заснованих на уважності для безсоння, подвійна мета представлення зміни у звичках сну, але дискомфорт створював решту дня через відсутність відпочив. І тут знову центральним стає управління думками через різні медитаційні практики, записи та домашнє завдання, тривога, пов'язана зі сном, а якість і кількість сну значно знижуються поліпшення.

Емоційна втома - це дуже широкий термін, у якому можна згрупувати різні патології чи стани... Потрібно було б проаналізувати, що означає цей термін у кожної людини, яка його висловлює, оскільки іноді У житті бувають моменти, коли виникають екзистенціальні чи життєві кризи, амбівалентність почуття... У цьому сенсі супровід кваліфікованого терапевта може мати вирішальне значення для пропонування різних маршрутів.

Після завершення терапевтичного сеансу пацієнти дотримуються вказівок, щоб навчитися використовувати Mindfulness автономно в повсякденному житті?

Загалом, у втручаннях, заснованих на уважності, відповідальність зазвичай розподіляється між фахівцем і клієнтом або пацієнтом... Завданням терапевта є виконання програми, пройти навчання та акредитацію в організації, яка належить до Мережі стандартизованих програм Уважність в Іспанії, демонстрація професіоналізму та близькості, але є частина шляху, яку має пройти людина, яка йде до них програми/терапія.

Для цього аудіозаписи забезпечені керованими медитаціями, посібником для студентів і безліччю онлайн-ресурсів, щоб кожен був головним героєм свого маршруту свідомої уваги.

Крім професійної сфери, чи допоміг Mindfulness вам особисто?

У моєму конкретному випадку я підійшов до уважності як до способу впоратися зі своїм стресом, і її відкриття було для мене таким відкритим що я вирішив навчитися професійно, щоб мати можливість донести це до людей, з якими я працюю в терапії та навчанні курси. Насправді я продовжую тренуватися, а зараз проводжу дослідження щодо уважності та хронічний біль отримати ступінь доктора психології.