6 порад для покращення якості сну

Всього кілька століть тому той факт, що люди спали менше 9 годин за один раз, вважався розладом сну та ознакою психічного розладу, який може бути пов’язаний, як це відбувається сьогодні, із загальним нездужанням через особисту ситуацію кожного.

Зараз ми надзвичайно піддані впливу подразників та електричних імпульсів від того самого світла, яке ми використовуємо у наших домівках, транспортні засоби, якими ми користуємося, і шкідливі звички, які ми маємо до школи ліжко. Багато психологів попереджають про цю все більш тривожну проблему, і вона, як виявляється, друга хвилювання більшості пацієнтів, які збираються лікуватися у професіонала, лише за розладами харчування. Так що... Як покращити якість сну? Щоб зрозуміти це, ми повинні спочатку знати основи нашого біологічного розкладу.

• Пов'язана стаття: "10 основних принципів гігієни сну"

Надмірна активність як причина

Ми живемо в часи великої людської діяльності, незалежно від її типу, яка безпосередньо пов’язана з нашими моментами відпочинку. Тривалий робочий час, який у деяких випадках перевищує нічний проміжок часу, позакласні заходи та мало часу, яке ми залишені для занять спортом (зазвичай у біологічно невідповідний час), спричиняють рівняння сну змінено.

За допомогою циркадного ритму він відзначає час активації людського тіла протягом 24 годин доби, мозок реагує на світлові подразники, які він асоціює з фізичною активністю, тоді як у протилежний період ці входи гальмуються організмом. У темряві, яка досягає свого максимального показника між 2 та 6 ранку, наше тіло просить нас відпочити.

Таким чином, серйозно страждають люди, які змушені використовувати свій професійний час у ці години біологічні розлади, які опосередковано впливають на здоров’я.** Те ж саме відбувається з тими, хто виконує пізній графік** (робочий день до 8 або 22 години), оскільки після закінчення робочого часу вони присвячують свій час дозвіллю, наприклад, перегляду фільму або займатись спортом.

• Вас може зацікавити: "Порушення циркадного ритму: причини, симптоми та наслідки"

8 Рекомендацій для покращення якості сну

Професійні психологи попереджають про зростання цієї проблеми, посилаючись на те, що години сну в західному суспільстві в середньому становлять не більше шести годин на добу. Нижче ви знайдете деякі з найбільш рекомендованих порад щодо покращення якості сну.

1. Не користуйтеся мобільними телефонами в ліжку

Невелике використання мобільного пристрою займає перше місце в списку заходів. Ставши інструментом, за допомогою якого ми прокидаємось і прощаємось протягом дня, він вважається найбільшим винуватцем поганої якості сну, від якого ми страждаємо. Написання текстів, спілкування в чаті, читання пошти або перегляд відео, а також світло на екрані, призводять до уваги та концентрації, що стимулює мозкову діяльність. Бажано не користуватися телефоном навіть за дві години до сну.

2. Уникайте занять спортом на ніч

За біологічним годинником, організм починає знижувати артеріальний тиск пізно вдень, з 18 до 20 год. Багато записуються на заняття спортом між цими проміжками часу, що знову ж таки викликає активацію рефлексів і реакцію мозку, яка потрібна. Тому проводити будь-які види фізичних тренувань рекомендується виключно в світлий час доби (навіть влітку) не пізніше 17:00.

3. дотримуватися звичайних годин

Дуже важливо дотримуватися регулярного графіка, щоб організм адаптувався до цих ритмів. В іншому випадку циркадний ритм буде виведений з рівноваги, засинаючи занадто пізно і прокидаючись занадто рано для нашого біана.

4. Почитайте книгу або журнал

Одна з найгірших звичок, які застосовуються сьогодні, - це використовувати комп’ютер для перегляду онлайн-серіалів або робити ставки на себе під час фази сну перед телевізором. Будь-який цифровий екран негативно впливає на сон. Зосередьтеся на тиші та сторінках книги, як альтернатива, вони допоможуть краще поєднати момент відпочинку.

5. Вимкніть усе світло в кімнаті

Це може здатися безглуздо, але це надзвичайно ефективно. Багато людей тримають тьмяне світло, щоб спати, тому що це натякає на спокій, який випромінює. Це негативно. Будь-який промінь світла, навіть маленький, заважає спати перед сном.

6. Зменшіть яскравість екрана мобільного пристрою

Ми повинні наполягати на різних елементах, які покращують якість життя, пов’язаних із телефоном або мобільні пристрої (планшети та комп’ютери), такі як калібрування яскравості екрана, усі мати. Протягом дня можна підтримувати середній/високий рівень яскравості, але Будь-який режим економії бажано вмикати після 16:00. на екрані.