10 психологічних прийомів для схуднення
Ви з тих людей, які набирають вагу майже не усвідомлюючи цього? генетика і метаболізм кожної людини тісно пов’язаний із більшою чи меншою схильністю до набору ваги. (Трохи незграбна) реальність така у вашому організмі є фактори, які важко змінити, і тому наявність декількох зайвих кілограмів - це те, що багато людей не можуть легко виправити.
Однак існують причини (науково доведені), які викликають оптимізм у тих, хто хоче схуднути. Ми не лише набираємо вагу, маючи "погану генетику", ні занадто багато їсти або мало займаємось спортом. Насправді, останні дослідження показують, що більше, ніж кількість того, що ми їмо, якість ( низька якість, розуміється) того, що потрапляє до нас через рот, і це, як правило, надходить до жирових тканин (ручки любові, патрони, живіт ...).
На щастя, проблеми з неправильним харчуванням існують доступна низка ресурсів пом'якшити його вплив, засвоїти нові та кращі звички і таким чином мати можливість відчувати себе легше та здоровіше.
Психологія може багато сказати про те, як ми харчуємось
психологія та харчування - це дисципліни навчання, які все більше пов’язуються, як ми бачили в попередньому дописі:
- "Психологія та харчування: значення емоційного харчування"
існувати кілька психологічних прийомів, які можуть бути дуже корисними при схудненні. Остання тенденція дослідників, що вивчають процеси трансформації тіла (набору ваги та схуднення), полягає у оцінці впливу психологія і як це впливає на наш силует.
Одним з найбільш шанованих теоретиків у цій галузі є Брайан Вансінк, з Корнельського університету, який має честь бути завербованим Білий будинок розробити посібники з харчування та годівлі в США.
Культура та звички - найкращі союзники ожиріння
Пози Wansink значення сімейного та соціального середовища у розвитку надмірної ваги та ожиріння:
“Багато людей, яких я знаю, їдять набагато більше, ніж рекомендується. І вони їдять не так багато, оскільки мають надмірний апетит, а тому, що їх заохочує їх найближче оточення (сім’я, друзі). Що ще, Існує цілий маркетинг продуктів харчування XXL, який відповідає за неналежне представлення нам їжі: упаковка, розміри порцій, назви, кольори, етикетки, форми, кольори, запахи, інгредієнти... Ми не даємо собі враховуючи збоченість харчової промисловості, тому що ми завжди жили в культурі, яка задумує її годування режим ".
Психологічні хитрощі, які допоможуть вам схуднути
Поради Wansink розкривають найважливіше звички, почуття та психологія загалом у спосіб годівлі. Дотримуючись їх, можна створити правильну психологічну та харчову динаміку для схуднення та збереження здоров’я.
Ось такі хитрощі пропонує Вансінк:
1. Видаліть з поля зору ті продукти, які ви не хочете їсти
Якщо перед очима у вас є продукти, які для вас непереборні спокуси (Це, як правило, продукти, багаті жиром або цукром ...), важче буде не з’їсти шматочок. Стимулюйте зір здоровою їжею: відображати свіжі фрукти та здорову їжу, а також приховує соду, шкідливу їжу та цукерки.
2. Привчайте займатися спортом потроху
Їжа важлива, але калорії, які ви вживаєте щодня, потрібно спалювати, якщо ваша мета - схуднути. Це непросто заняття фізичними вправами допоможуть вам схуднути. Крім того, слід пам’ятати про це Заняття спортом приносить вам багато переваг на психічному рівні, що може змусити вас починати жити здоровим способом, а їжа стає для вас набагато менш важливою.
3. Позбудьтеся тривоги
Є багато шкідливих харчових звичок, що підтверджуються тим самим загальним фактором: тривожність. Тривога може призвести до того, що ви їсте між їжею та / або їсте більше, ніж потрібно... ти знаєш що Розлад переїдання? Якщо вам вдасться контролювати своє занепокоєння, ви помітите, що не відчуваєте стільки потреби їсти.
- Рекомендую поглянути на цю статтю: "Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зменшення напруги"
4. Ніколи не ходіть голодними по магазинах
Це більш ніж доведено Покупки натщесерце - поганий варіант. Оголоднівши, ви будете більше схильні купувати продукти, які спокушають вас очима, особливо ті, що містять високі дози глюкози (цукру), а саме цього вам не вистачає в крові, коли ви голодні. Між іншим, не ходіть купувати також злі, Ви також будете прагнути купувати більше.
5. Покладіть на тарілку трохи їжі
З тієї ж причини, що голодний шопінг змушує приймати неправильні рішення, те саме відбувається, коли ми голодні і йдемо подавати їжу на тарілку. Ми схильні носити занадто багато. Якщо ви введете менше, ви, напевно, з’їсте достатньо, але не до того, щоб відчувати роздуття... і ви не накопичуватимете непотрібних калорій.
6. Їжте повільно і не поспішаючи
Коли ми їмо, сигнал, який шлунок надсилає до мозку, щоб повідомити, що він почувається ситим, займає 20 хвилин прибувати. Якщо ви їсте повільно і не поспішаючи, ви відчуєте ситість і уникаєте їсти більше їжі, ніж вимагає ваше тіло. Якщо ви їсте поспіхом, ви з’їсте більше калорій. Дайте своєму тілу час, і воно підкаже, коли цього буде достатньо.
7. Не кладіть занадто багато інгредієнтів на одну тарілку
Золоте правило: просто покладіть два інгредієнти на одну тарілку одночасно (без урахування олії, солі та іншої речі, звичайно). Якщо ви вкладете багато інгредієнтів, ви, як правило, сприймете їжу як задоволення. Ідея полягає не в тому, що ви починаєте ненавидіти їжу, далеко не так!, Але тверезість за столом грає вам на користь, коли йдеться про контроль апетиту та схуднення.
8. Втрата ваги: повільний і стабільний процес
Це звично для деяких людей, які виступають спеціальні дієти для схудненняв кінцевому підсумку розчаровані, не отримавши бажаних результатів в той час, який вони підрахували (класичним для ілюстрації цього є "операція бікіні"). Дієти для схуднення повинні орієнтуватися таким чином, щоб еволюція була постійною і тривалою... не різко, і через два місяці це буде те саме або гірше знову. Ось чому важливо, щоб ви усвідомили, що маєте знежирене тіло не є спринт але гонка на довгі дистанції: повільний та гарний почерк.
емоції вони можуть бойкотувати ваш прогрес, як ми пояснили в іншому дописі:
- Емоції - головна перешкода для схуднення
9. Важливість духовного
Хоча деякі люди не надають йому того значення, яке воно заслуговує, медитація, почуваючи себе добре, самооцінка та чоловіки здорові у здоровому тілівони є вирішальними факторами для скидання зайвих кілограмів. Діяльність, яка поєднує духовне і фізичне і має чудові результати - це йога. Детальніше про йогу ми пояснюємо в наступному тексті:
- "6 психологічних переваг йоги"
10. Будьте в курсі того, що ви їсте, і дізнайтеся
Знання інгредієнтів їжі, яку ви їсте, є ключовим у тому, що стосується схуднення. З однієї простої причини: Інформація - це сила. Коли ми виходимо їсти, ми не маємо такої інформації, і, ймовірно, ми їмо погано і наповнюємо себе насиченими жирами та цукром. Якщо ви купуєте собі їжу і дивитесь на неї харчовий внесок кожної їжі ви поступово усвідомлюєте, що корисно для вашого організму.
