Як управління емоціями допомагає підвищити самооцінку

Знаючи, які емоції ви відчуваєте в кожну мить дня, ви зможете краще контролювати свої реакції та рішення. З іншого боку, знання того, як впоратися з тими емоціями, які ви відчуваєте, полегшує вам більшу безпеку в собі, тому що поводитися з емоціями означає знати, як їх висловити.

Тому, якщо ви вмієте адекватно виражати і знімати свою емоційну напругу, у вас залишається вільний простір для відчуття благополуччя. Це благополуччя дає вам упевненість у тому, що ви зробили те, що вам потрібно, і результатом цього є безпосереднє підвищення самооцінки. Ось чому я вирішив написати цю статтю, щоб акцентувати увагу потреба знати, як керувати своїми емоціями, щоб покращити вашу самооцінку.

• Пов'язана стаття: «4 компоненти самооцінки (пояснення)»

Зв'язок між самооцінкою та емоціями

Самооцінка та емоції – це не одне й те саме, але правда полягає в тому, що між цими двома поняттями існує прямий зв’язок, і обидва впливають на ваше загальне самопочуття.

Коли ваша самооцінка висока, ви відчуваєте свої справжні емоції

і ви використовуєте їх, щоб висловити свою індивідуальну унікальність. Тобто ви любите себе та бачите себе таким, який ви є, ви поважаєте та цінуєте себе за свої якості та зацікавлені в роботі над своїми сферами особистого вдосконалення. Ви також задоволені своїм сьогоденням, ви відчуваєте радість і цінуєте те, що вас оточує, і те, що відбувається у вашому житті, з позицією беззаперечного прийняття.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Низька самооцінка стримує природні емоції

Коли у вас низький рівень самооцінки, ваше уявлення про себе спотворюється через ваш біль досвіду та його результату, і це створює сприйняття ваших емоцій негативний. також робить що ви намагаєтеся уникати почуття або вираження тих емоцій, через які ви почуваєтеся незручно / або через які ви боїтеся бути відкинутими / або вас не цінують / або у вашому оточеннітакі як розчарування, лють, злість, жалість до себе або смуток.

Зазвичай, стикаючись з цими емоціями, якщо у вас низька самооцінка, ви створюєте захисні механізми або навіть використовуєте фільтри, за допомогою яких ви виражаєте емоції, відмінні від тих, які ви відчуваєте, або навіть від тих, які ви собі заперечуєте / або того, що ви справді відчуваєте через досвід, який ви займає.

Емоції, яких ви не відчуваєте, викликають плутанину

Це викликає у вас внутрішнє замішання, а також збиває з пантелику людей навколо вас, незалежно від того, наскільки добре вони вас знають, тому що ваші емоції не допомагають їм орієнтуватися разом з вами.

Це означає вам важче визначити, що вам потрібно, тому що спосіб зробити це правильно - через ваші справжні емоції.

Дискомфорт, який ви відчуваєте як наслідок, неминучий, тому що, не усвідомлюючи, що вам потрібно, через те, що ви не відчуваєте або не виражаючи своїх справжніх емоцій, ви не можете задовольнити свою потребу, ви навіть не можете її визначити. А незадоволення ваших потреб ставить вас у коло особистого незадоволення і розчарування, що ще більше зменшує ваш рівень самооцінки, оскільки внутрішньо ви вважаєте, що або не заслуговуєте того, щоб мати те, що вам потрібно, або ви не здатні отримати це. І в обох випадках дискомфорт вам забезпечений.

Як підвищити самооцінку, керуючи емоціями

Дотримуйтесь цих порад, щоб зміцнити свою самооцінку та зробити її збалансованою.

1. Використовуйте фільтри свідомо

Першою ознакою було б зрозуміти, що використовувати фільтри для вираження своїх почуттів можна, якщо ви це усвідомлюєте. фільтруйте та використовуйте його лише в ті моменти, коли ви знаєте, що шкода від його використання менша, ніж факт невиразу автентичність.

2. Створіть внутрішній дозвіл для свого емоційного почуття

Не забувайте, що вам також може знадобитися ввімкнути внутрішні дозволи, за допомогою яких не соромтеся відчувати те, що ви відчуваєте. Іноді спосіб, у який вас навчали, і те, що ви дізналися в дитинстві про те, які емоції можна відчувати, а які ні, для Причини поза вашим контролем, звичайно, змусили вас не дозволити собі висловити те, що ви дійсно відчуваєте, і це впливає на всю вашу поведінку емоційний.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

3. Дотримуйтеся кроків емоційного управління

Ви також повинні пам’ятати, що управління емоціями включає ряд кроків:

• Визначте, що ви відчуваєте: назвіть це
• Зрозумійте, що це таке, де у вашому тілі ви це відчуваєте і, якщо це викликає у вас дискомфорт, то якої інтенсивності.
• Поспостерігайте, яку реакцію викликає у вас те, що ви відчуваєте, які речі спонукають вас робити, і якщо так деструктивні по відношенню до вас або до інших (засудження, звинувачення, ізоляція вас, нападки, піддавання нападу, маніпулювання, тощо).
• Зменште напругу за допомогою техніки релаксації або фізичних вправ
• Шукайте інші типи реакцій. Рішення про те, як діяти, у ваших руках, використовуйте свій розумовий контроль, щоб змінити негативну інтерпретацію фактів, яку ви, ймовірно, робите.

4. Усвідомлюйте свої потреби та покривайте їх

У цей момент дуже важливо усвідомити, що вам потрібно зробити, щоб дискомфорт, який штовхає вас до цих негативних реакцій, перестав існувати, тому що є ключ до потреби, про яку ви повинні подбати, тобто потреба, яку ви маєте задовольнити, щоб відновити своє благополуччя, а звідти усвідомити, що ви і тільки ви були архітектором свого вдосконалення.

5. відсвяткувати своє досягнення

Коли вам вдається свідомо вибрати інший спосіб висловити те, що ви відчуваєте, не завдаючи шкоди ні собі, ні комусь, щоб, озираючись назад, ви відчуваєте гордість за свої дії (не реагуйте), і ви задовільно подбали про свої потреби, не віддаючи їх нікому в руки, є коли ви можете позначити це як досягнення, щоб це додалося до сприятливого емоційного рахунку, і рівень вашої самооцінки підвищився.