Що таке психотерапія розладів сну?
Порушення сну - дуже поширена проблема сучасного суспільства. Крім того, вони мають велику здатність завдавати шкоди фізичному та психічному здоров’ю; Ці типи змін не тільки викликають втому, але й породжують ланцюговий ефект афектів у таких різноманітних областях. наприклад управління емоціями та особистими стосунками, продуктивність роботи або навіть схильність страждати інфекції.
У цій статті ми пояснюємо, як брак сну впливає на психічне здоров'я і як працювати з психологічного втручання при розладах сну.
Що таке розлади сну?
Як випливає з назви, розлади сну — це проблеми зі здоров’ям, які порушують здатність людини спати належним чином щодня. Це може означати як недостатній сон (через кількість годин поспіль або через низьку якість відпочинку), так і виконання дисфункціональної поведінки під час сну.
У цьому сенсі основними розладами сну є:
- Безсоння: Проблеми із засинанням або висипанням.
- Апное сну: проблеми з диханням під час сну.
- нічний енурез: схильність до сечовипускання під час сну, дуже поширена в дитинстві.
- нарколепсія: людина засинає несподівано і в невідповідних ситуаціях.
- Парасомнії: ланцюги ненормальних рухів під час сновидіння (включаючи лунатизм і нічні жахи, серед інших розладів).
- бруксизм (скреготіння зубами під час сну).
Як недолік сну впливає на психічне здоров'я?
Усім тваринам для нормального функціонування організму потрібен міцний сон. Сон дозволяє нашому тілу регенерувати та відновлюватися від подразників дня. З цієї причини надлишок часу неспання викликає зміни не тільки фізичні, а й психічні. Якщо погана якість або відсутність сну накопичується надто довго, ускладнення можуть стати надзвичайно небезпечними.
Дефіцит годин сну викликає симптоми в перший день: ми відчуваємо більше втоми, менше працюємо і маємо меншу здатність утримувати. Однак очевидно, що ці симптоми посилюються з плином днів, а наш сон не покращується.
Нижче ви знайдете деякі наслідки для нашого психічного здоров’я, які виникають, коли наш сон не такий, яким він повинен бути.
1. висока тривожність
Тривожні розлади тісно пов'язані з недоліком сну. Однак перш ніж я до нього дійшов, ми можемо проходити через стани досить високої тривожності (не перетворюючись на розлади), якщо ми не спимо достатньо годин або без потрібної нам якості.
Але чому існує такий тісний зв’язок між дефіцитом сну та тривогою? Досліджено, що недолік сну негативно впливає на імунну систему, що сприяє розвитку інфекцій, які викликають надмірну активізацію організму. Цей стан підвищеної настороженості може вплинути на розвиток тривоги.
З іншого боку, відсутність достатньої кількості сну призводить до зниження нашої уваги, що значно ускладнює нам виконання поставлених завдань у повсякденному житті. Це призводить до накопичення зобов’язань і посилення нашої тривоги.
- Пов'язана стаття: «Види тривоги (характеристика, причини та симптоми)»
2. апатія і дратівливість
Нестача сну може призвести до симптомів, пов’язаних із депресією, наприклад в абулія, що полягає в нездатності мотивувати себе до виконання необов’язкових дій. Таким чином, знижується ініціатива при вчиненні дій, і в результаті виникає застій, який може погіршити ситуацію.
Крім того, малогодинний сон призводить не тільки до фізичної втоми, а й до емоційної. Це виснаження не дозволяє людині реагувати розмірено та пропорційно, оскільки втома активує стан дратівливості, який змушує нас діяти імпульсивно та агресивно.
Люди, які перебувають у такому стані, практично не здатні відповісти наполегливо, у них виникають спалахи гніву, які здається невиправданим і безглуздим і може постійно відчувати розчарування через те, що за інших обставин не було б вплине так сильно
- Вас може зацікавити: «Дразливість: що це таке, причини та що робити, щоб з нею боротися»
3. Це робить людину більш схильною до залежностей
Це ще один аспект, який робить психотерапевтичне втручання при розладах сну більш необхідним, оскільки робота психолога може запобігти появі залежностей.
І це те, що, активуючи стан тривоги та депресивні симптоми, брак сну може призвести до більшої вразливості до залежностей. Це тому, що залежність сприймається як швидкий спосіб позбутися тривоги. Проблема полягає в тому, що в довгостроковій перспективі це «рішення» виявляється набагато гіршим і може призвести до ускладнень.
4. Схильність до психотичних зривів
Звичайно, це не є миттєвим наслідком, але було доведено, що якщо недосип триває досить довго, це може викликати психотичні симптоми. Ці симптоми є загалом галюцинації і марення, подібні до тих, які можуть викликати певні ліки.
Це тому, що відсутність відпочинку змінює мозок, який не зміг належним чином відновитися. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, важливо негайно звернутися до фахівця, оскільки вони психотичні зриви Вони також можуть призвести до серцево-судинних нападів.
Як проходить психологічна терапія розладів сну?
Як і у багатьох розладів сну, їх основні наслідки та симптоми проявляються протягом доби людина не перебуває в стані свідомості, в якому вона може добровільно виконувати дії або застосовувати стратегії терапевтичний, психологічне втручання зосереджено на створенні змін у той час, коли людина спитьяк перед, так і після, і навіть протягом дня. Основні цілі:
- Встановіть низку звичок здорового способу життя, які сприяють гарній гігієні сну. мінімізація ймовірності прояву розладу сну знову і знову через фізичне та психічне зношування протягом дня. Наприклад, під час терапії пацієнта навчають методам управління часом, управління тривогою та підготовки середовища, в якому йому легко спати краще.
- Збільшити ступінь, до якої пацієнт розуміє, що з ним відбувається, і припиняє спроби боротися з цим за допомогою контрпродуктивних дій.
- Адаптуйте контекст людини (як фізичне середовище, так і соціальне середовище, що складається з друзів і сім’ї), щоб уникнути проблем, пов’язаних із поганою якістю сну та відсутністю підтримки.
- Виправлення та переробка щоденних звичок (у чому вам може допомогти терапевт) дуже корисно для покращення нічного відпочинку. Серед інструментів, які може надати вам спеціалізований психолог, є методи релаксації та індукції сну, а також рекомендації щодо хорошого відпочинку. Ці вправи вивчаються під час психотерапевтичних сеансів і після їх застосування на практиці під професійним наглядом вони можуть застосовуватися пацієнтом у його повсякденному житті автономний.
Решта вказівок базуються в основному на тому, щоб завжди лягати спати в один і той же час, не їсти надмірно під час попередні дві години і не розважайтеся перед сном електронними пристроями, особливо мобільними телефонами, планшетами чи телебачення. Подумайте, що ці типи пристроїв збуджують ваш розум і тому вам важко заснути.
У крайніх випадках лікарі можуть прописати ліки, які допоможуть вам заснути (пам’ятайте про це Ви завжди повинні приймати його під наглядом лікаря, оскільки неправильне використання може спричинити побічні ефекти вторинний); в будь-якому випадку, психологи не працюють, виписуючи ліки, а радше пропонуючи стратегії навчання та самопізнання, які можна доповнити рішеннями, наданими в галузі медицини.
