8 причин почати вести щоденник сьогодні

Ви коли-небудь хотіли пізнати себе більше? Ви бажали більше розумової ясності та емоційної рівноваги? Чи хотіли б ви підвищити свою продуктивність? Якщо ваша відповідь ствердна, можливо, вам буде цікаво дізнатися, що існує проста та доступна вправа, яка допоможе вам досягти всього цього та навіть більше: Йдеться про «ведення журналу» або експресивне письмо.

Ведення щоденника – це форма звичного письма, яка полягає в записі ваших думок, почуттів і переживань в особистому щоденнику. Це вільна, безосудна форма самовираження, де ви можете писати про що завгодно, як завгодно. Немає жодних правил чи очікувань, крім зобов’язань перед собою регулярно писати.

• Пов'язана стаття: «Психологічно здорові щоденні звички та як застосувати їх у своєму житті»

Переваги запису в особистому щоденнику

Ведення журналу або експресивне письмо має багато переваг, серед яких виділяються такі:

1. Сприяє самосвідомості та розвитку особистості

Виразне письмо також називають «терапевтичним письмом», оскільки воно має аспекти, подібні до тих, яких можна досягти за допомогою процесу психотерапії.

Писати в щоденнику – це не те саме, що проходити психотерапію, але обидві практики можуть дуже добре доповнювати одна одну..

Справді, якщо ви вже проходите терапію, ви можете покращити її прогрес, сформувавши звичку виразного письма. Тепер, якщо ви не проходите психотерапію, письмо може дати вам доступ до деяких її переваг запропонуйте можливість абстрагуватися від власного досвіду та побачити його з іншої точки зору, таким чином надаючи йому нове сенс.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. розумова ясність

Письмо — це набагато складніша та точніша форма мислення, ніж думка, яка виникає лише у вашій голові, яка є дуже швидкою, а отже, може бути хаотичною та безладною. Натомість написання відбувається набагато повільніше (особливо, якщо ви робите це олівцем), що дозволяє вам краще сформулювати послідовність ваших ідей, надавши їй більш чіткої форми для себе. Виразне письмо допомагає вам упорядкувати свої думки та отримати краще розуміння того, що відбувається у вашій внутрішній і зовнішній реальності. Іншими словами, це покращує когнітивну обробку.

3. Сприяє емоційній регуляції

Було помічено, що збереження звички виразного письма допомагає зменшити симптоми депресія і занепокоєння, які є однією з найпоширеніших причин для консультації в психотерапії. Однак, якщо ви не страждаєте від тривоги чи депресії, важливий ефект покращення настрою також спостерігався, пов’язаний із цією практикою.

4. Зменшує стрес і покращує сон

Стрес, занепокоєння та невирішені проблеми можуть порушити сон, а брак сну посилює стрес, створюючи порочне коло. Коли справа доходить до зменшення стресу, важливо змінити те, як ми сприймаємо та оцінюємо стресові ситуації. Деякі тлумачення можуть посилити стрес, тоді як інші можуть зробити ситуацію більш позитивною та керованою. Виразне письмо — це техніка, яка може допомогти змінити сприйняття та подивитися на ситуацію з іншої точки зору.

5. Покращує роботу імунної системи

Пліч-о-пліч з попереднім пунктом, існують дослідження, які вказують на покращення імунної функції в результаті наявності звички експресивного письма. Цілком ймовірно, що позитивний вплив експресивного письма на захисну систему є непрямим результатом зниження стресу та поліпшення сну, оскільки відомо, що хронічний стрес і хронічне недосипання негативно впливають на роботу системи сну імунний.

• Пов'язана стаття: «Імунна система: що це таке, частини, функції та характеристики»

6. Зменшує руйнівні думки

Маючи можливість висловлювати свої думки та емоції за допомогою письма, вони більше не обертаються у вашій свідомості з такою наполегливістю та інтенсивністю, як раніше. Це також може зменшити труднощі, пов’язані із збереженням або засипанням.

7. Ви стикаєтеся зі своїми труднощами

Виразне письмо допомагає зменшити негативні емоції, пов’язані з ситуацією, спрямовуючи вашу увагу на неї та протистоячи їй. Відомо, що зіткнення з незручними ситуаціями робить вас сильнішими, сміливішими та здатними повторювати подолання, тоді як уникання їх запам’ятовується у вашій пам’яті як небезпечне. Якщо ви уникаєте чогось, ви, швидше за все, уникнете цього знову, але якщо ви зіткнетеся з цим, ви, швидше за все, зіткнетеся з цим знову.. Запис у щоденнику дає змогу протистояти пов’язаним емоціям більш керованим способом.

8. Виразне письмо допомагає вам переоцінити ситуацію

Це дозволяє отримати більш збалансовану перспективу: насправді є докази того, що люди, які пишуть регулярно в газеті вони схильні змінювати займенники, які вживають для позначення ситуації, в якій вони опинилися. знайти. Наприклад, якщо ви часто використовуєте займенник «я» і берете на себе повну відповідальність за те негативне, що з вами відбувається, з часом ви можете перейти на займенники третьої особи, що вказує на те, що ви більше не все приписуєте собі те саме. Приклад: Джон писав у своєму щоденнику про день народження, де він мало ні з ким спілкувався і почувався ізольованим.

Після деякого часу писав, він почав дивитися на ситуацію по-іншому, визнаючи, що інші також могли вплинути на його відсутність участі, наприклад, занадто багато розмовляючи і не питаючи його думки або заохочуючи його брати участь у розмови. Крім того, ведення щоденника може допомогти вам зрозуміти свою власну відповідальність за те, що з вами відбувається, а не перекладати всю провину на інших.

Як розпочати практику ведення журналу

Щоб почати вести щоденник, вам знадобляться лише блокнот і олівець. Виберіть комфортний і тихий час доби, і приділіть 10-15 хвилин просто написанню того, що спадає на думку. Ви можете писати про те, що вас хвилює, що радує, що дивує, надихає, турбує, інтригує тощо. Не турбуйтеся про граматику, орфографію чи послідовність, просто пишіть безперервно та без цензури.

Я пропоную писати від руки, а не цифровим, хоча це не є жорстким правилом. Зрештою ви можете побачити, що найкраще працює для вас.

Існують також інші форми ведення журналу, які ви можете застосувати за потреби. Ось деякі пропозиції:

5+5+5

Це форма емоційної обробки за допомогою експресивного письма, особливо корисна, коли ви відчуваєте сильні емоції, пов’язані з деякими міжособистісними труднощами. Йдеться про те, щоб писати вільно, вивільнити всі емоції протягом п’яти хвилин запишіть основні моменти того, що з вами відбувається, п’ятьма реченнями. Нарешті, п'ять слів. Ця вправа може принести багато розумової ясності.

Подяка

Ця форма експресивного письма спрямована на те, щоб звернути увагу на те, що ви цінуєте та цінуєте у своєму житті. Може бути що завгодно. У довгостроковій перспективі це може зробити вас більш сприйнятливими до оцінки того, що добре працює у вашій реальності, а не сприймати це як належне. Культивування такого ставлення може покращити ваш загальний настрій.

мозковий штурм

Цей спосіб ведення журналу складається з запишіть усі можливі ідеї чи рішення для даної проблеми. Це особливо корисно, коли ви маєте справу зі складною проблемою, де найкращим підходом є широкий вибір можливих відповідей щодо того, як підійти до проблеми.

Споглядання

Це потужний інструмент для дослідження ваших найглибших думок і почуттів. Ставлячи собі змістовні запитання, ви можете глибше зрозуміти себе та світ навколо вас. Конкретна практика полягає в тому, щоб поставити собі запитання у верхній частині сторінки, наприклад, «як я можу покращити свої стосунки з моїм партнером?» або «що для мене є найважливішим у житті? Або, можливо, «які мої ресурси та сильні сторони?». Витратьте не менше 15 хвилин на підготовку відповіді.. Ви можете витратити кілька сеансів, розмірковуючи над одним і тим же питанням. Записуючи свої думки та роздуми, ви можете виявити закономірності, яких раніше не помічали. З часом ви зможете краще зрозуміти свої емоційні реакції та ситуації, які викликають у вас стрес або тривогу.

На закінчення

Ведення щоденника або експресивне письмо є простим і доступним заняттям, яке може принести багато переваг для психічного та емоційного здоров’я. До дозволяйте вільне самовираження без осудусприяє самопізнанню та Особистісний розвиток, покращує ясність розуму та емоційну регуляцію, зменшує стрес, покращує сон, зміцнює імунну систему та зменшує жуйні думки.

Крім того, зіткнувшись зі своїми труднощами та негативними емоціями, пов’язаними з ними, ви зможете краще долати незручні ситуації та ефективніше впоратися з ними. Тому, якщо ви хочете покращити своє самопочуття та продуктивність, заведіть особистий щоденник і насолоджуйтеся перевагами, які може запропонувати ведення щоденника.