8 порад, як впоратися зі смертю близької людини

Смерть близької людини - процес настільки ж гіркий і сумний, наскільки природний, оскільки це частина життя практично всіх людей. З цієї причини емоційний біль, який він породжує, сам по собі не є психопатологією, хоча цей досвід перевіряє нашу здатність керувати своїми почуттями.

І справді, у деяких випадках виникає психологічна зміна, яку можна вважати розладом: лікується складне горе, яке виникає коли ми не в змозі впоратися з втратою протягом дуже тривалого періоду або коли вона впливає на нас настільки інтенсивно, що суттєво шкодить нашим здоров'я.

Зважаючи на цю реальність, важливо знати деякі ефективні стратегії, які допоможуть пережити смерть близької людини; Давайте подивимося найважливіші.

• Пов'язана стаття: «8 типів трауру та їх характеристики»

Ключі до боротьби зі смертю близької людини

Коли помирає хтось дуже близький нам, здається, ніби світ зупиняється; і багато в чому ми повинні «навчитися» жити у світі, в якому цієї людини більше немає. Це означає можливість відпустити минуле, яке більше не повернеться і яке з моменту смерті цієї людини стане реальним лише у формі спогадів.

Оскільки не всі люди однакові, і ми не стикаємося з важкими моментами життя однаково, нижче ми пропонуємо узагальнений ряд Загальні поради, які ми можемо застосовувати щодня, щоб успішно зустріти смерть близької людини, і які повинні бути адаптовані до особливостей і потреб кожного один.

Це набір вказівок, вказівок або стратегій, які можуть допомогти нам рухатися по шляху якомога плавніше через цей болісний досвід, не залучаючись до динаміки самосаботажу емоційний.

1. спробуйте поговорити про це

Замість того, щоб приховувати те, що сталося, і не розповідати нікому, що ми думаємо або відчуваємо, перед обличчям смерті близької людини ми повинні поговорити про те, що сталося, з друзями чи родичами, які можуть постраждати так само, як і ми, або з кимось іншим людина.

Деякі люди схильні мовчати не розповідаючи про те, що відбувається в їхніх головах перед обличчям раптової поразки, що ще більше ускладнює шанси успішного виходу з дуелі, через яку вони проходять, і породжує табу. Це табу ускладнює процес подолання втрати, оскільки змушує нас намагатися жити так, ніби цієї смерті не було. виробляються, піддаючи себе ситуаціям емоційної вразливості, коли очевидно, що це бажання не відповідає реальність.

Крім того, передаючи словами наш дискомфорт допомагає нам побачити ситуацію більш нейтрально, сприйняти її такою, яка вона є не применшуючи чи не додаючи цьому значення, і не боячись таких думок, щось ключове, щоб перегорнути сторінку. Передача власних почуттів також має терапевтичний ефект, який змусить нас почуватися краще в довгостроковій перспективі та дозволить нам почати долати горе, через яке ми проходимо.

Ми повинні будь-якою ціною уникати замикання в собі і заохочувати себе говорити про смерть, яка Це переслідувало нас як на сімейному, так і на дружньому рівні, що принесе нам полегшення терапевтичні.

• Вас може зацікавити: «Емоційне маркування: що це таке і для чого воно в психотерапії»

2. Прийміть те, що відчуваєте

Зіткнутися зі смертю людини, яку ми любимо, означає прийняти те, що ми відчуваємо, і відчути весь біль, який переповнює нас у ці важкі часи, як власний. Тобто ми повинні відмовитися від будь-якого удаваного «блокування» ідей, думок або ментальних образів.

Прийняття власних почуттів полягає в тому, щоб не намагатися придушити свій розумовий зміст (те, що все одно неможливо зробити ефективно) і дозволити їм вийти на поверхню.

• Пов'язана стаття: «Безумовне самоприйняття: що це таке і чому воно покращує наше психічне здоров’я»

3. Допоможіть іншим, хто потрапив у таку ж ситуацію

Несподівана смерть людини, яка була для нас важливою, зазвичай дуже боляче впливає на багатьох інших людей, а також на нас самих.

Саме в таких випадках ми повинні надати допомогу та емоційну підтримку, які можуть знадобитися іншим людям, які можуть мати те саме чи гірше, ніж ми, за цих обставин.

Допоможіть друзям, родині чи іншим, хто може відчувати біль або страждання це також дозволить нам почувати себе краще, знаючи, що ми робимо добру справу інші та перетворюючи нашу емоційну причетність до горя, з одного боку, на завдання підтримки для людей, які нам небайдужі, з іншого.

• Вас може зацікавити: «Як надати емоційну підтримку, за 6 кроків»

4. Брати участь в церемоніях

Брати участь у релігійних або цивільних церемоніях, що відзначаються на честь смерті людини коханий також дуже допоможе нам на психологічному рівні і дозволить нам попрощатися з нашим єством коханий.

Цей тип церемоній, які можуть бути як поминками, так і похоронами, виконує функцію відпусту людини померла, щоб згадати про неї та змусити нас почуватися краще, оскільки символізує кінець циклу нашого життя та початок інший. Це допомагає нам змінити свій менталітет і визнати, що цей етап закінчився.

Так само є багато заходів, які ми можемо здійснити в особистій якості, щоб згадати нещодавно померлу людину, наприклад, посадити дерево, прочитати уривок із особливо важливої ​​книги або виконати обіцянку, дану цій людині. людина.

5. зберегти спогади

Збереження спогадів про померлу людину, якого б типу вони не були, допоможе нам завжди подарувати коханій людині та отримати щастя його пам'яті у найважчі хвилини життя дуель. Це спосіб інтегрувати в наш день спогади про цю кохану людину, не обов’язково пов’язуючи їх із болем втрати. Однак ці спогади повинні бути рідкісними, тому що, якщо ми намагатимемося зберегти всі їхні речі, ми будемо брати участь в ілюзії, що ця людина все ще жива.

Щоб зберегти спогади, зазвичай встановлюють ящик або скриню з фотографіями або речами померлої людини.

6. Уникайте ізоляції

Деякі люди схильні перед обличчям недавньої смерті близької людини соціально ізолюватися та на деякий час залишатися вдома через сильний біль, який вони відчувають щодня.

Це одна з найгірших стратегій, які можна застосувати на практиці, щоб подолати скорботу про чиюсь смерть важливий для вас, оскільки це лише створює більше болю та страждань, схиляючи вас зосередити свою увагу на цих спогадах болісно, без можливості інтегрувати їх у психічно здоровий спосіб життя.

Замість того, щоб ізолюватися чи усамітнюватися, необхідно часто виходити з дому, виконувати різні дії, які вони можуть відвернути нас від болю та підтримувати контакт з іншими людьми, що ми можемо протягом дня.

• Пов'язана стаття: «Небажана самотність: що це таке і як з нею боротися»

7. Бережіть себе фізично

Після непередбаченої смерті багато людей вони, як правило, нехтують своїм основним доглядом і вони можуть різко схуднути або тим чи іншим чином захворіти. Відсутність гігієни чи здорових звичок призведе не лише до фізичних наслідків, а й до психічних через загальне нездужання та низьку самооцінку, які це породжує.

8. просити підтримки

Якщо ситуація повністю захопила вас, найкраще звернутися до психотерапії.

Кваліфікований фахівець-психолог надасть вам усілякі практичні стратегії емоційного управління та рекомендації щодо подолання горя.

У цьому сенсі, якщо ви зацікавлені в тому, щоб розпочати процес психотерапії, зв’яжіться з нами; в Крібекка Психологія ми будемо раді Вам допомогти.