Нав'язливі думки та тривога: як їх позбутися?

Життя з постійними нав’язливими думками або міркуваннями – один із найнеприємніших переживань, які ми можемо пережити. Це думки, які постійно бомбардують нас негативом і призводять до страждань. Сьогодні вони, в свою чергу, набувають все більшого поширення. Чому у нас такі нав'язливі думки? Які психологічні фактори спонукають вас до цього? І перш за все, як припинити роздумувати?

Нав'язливі думки або роздуми завжди пов'язані з тривогою. Саме тривожні стани викликають роздуми про те, як ви керуєте своїми емоціями, характером, стресом тощо. Якимось чином, нав'язливе мислення є ознакою того, що необхідно пройти процес особистих змін, щоб жити з більшим добробутом.

Хоча в багатьох випадках ми не можемо уникнути хвилювань і думок про те, що сталося або могло статися, нав’язливі думки — це змінений і неприємний стан, який не має жодної функції. У цій статті ми збираємося заглибитися в те, що це таке, чому вони виникають, а також їх вирішення. Ми побачимо деякі інструменти, щоб почати звільнятися від них.

Усе, що я збираюся вам розповісти, базується на тому, над чим ми працюємо, консультуючись із людьми, які живуть із тривогою та роздумами, і яким вдається подолати проблему. Давайте зробимо це.

Зв’язок між нав’язливими думками та тривогою

Нав'язливі думки - це негативні думки, ідеї чи уяви, які змушують вас відчувати тривогу, нервозність і знеохочення та які виникають постійно, таким чином, що ви оцінюєте те, що сталося, або те, чого ви боїтеся відбуваються. Ці думки означають, що ви перебуваєте в стані готовності, і тому є наслідком тривоги.

Це може статися через розрив стосунків, ревнощі, невпевненість або страх перед невизначеністю. Хоча те, що відбувається, може бути неприємним, ключ завжди полягає в тому, як ви розумієте ситуацію та керуєте нею.

У нас завжди виникають нав’язливі думки, коли ми перебуваємо в надто постійному та інтенсивному стані тривоги. З цієї причини, щоб працювати з роздумами, необхідно перейти до центру проблеми: тривоги.

Тривога - це інтенсивний і неприємний стан розуму, який змушує нас бути пильними. У певному сенсі тривога - це стан страху та незахищеності, який став загальним.

Ми можемо відчувати тривогу, яка спонукає нас до нав’язливих думок з різних причин.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Причини тривоги та роздумів

Відчуття тривоги в певний період нашого життя може бути природним. Перший робочий день, новини про здоров’я, нещасний випадок чи поїздка – це ситуації, над якими ми не можемо контролювати. однак, Тривога є загальною і обмежує наше життя в основному через три фактори:

1. механіка дихання

Коли ми перебуваємо в тривожному стані, ми дихаємо прискорено і поверхнево, так що діафрагма здавлює шлунок. Ця причина спонукає нас бути пильними, і це теж так дихання, яке ми відчуваємо, коли нас охоплюють нав’язливі думки.

• Вас може зацікавити: «10 технік і вправ усвідомленого дихання (з поясненням)»

2. управління емоціями

Коли ми не вміємо функціонально керувати своїми емоціями (страх, невпевненість, провина чи гнів) і відчуваємо їх під час занадто довгий або занадто інтенсивний і тривалий, може перетворитися на тривогу, і це призводить до думок настирливий. Але проблема не в цих емоціях, а в тому, як ви керуєте ними через свою поведінку

3. залежна самооцінка

Коли ваше благополуччя більше залежить від зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати, таких як ваші стосунки з партнером або думка, яку, на вашу думку, мають інші про вас, виникає тривога (оскільки ми не можемо контролювати ці фактори), і нав’язливі думки з’являються без ліків.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

4. характер

Характер людини також впливає на наявність більш-менш настирливих думок. Найбільш замкнуті люди і, отже, мають більша схильність до аналізу або внутрішнього мислення, вони можуть страждати від нав’язливих думок, імовірніше, якщо вони відчувають тривогу.

Рішення для настирливих думок

Важливо розуміти, що ми не можемо зупинити нав’язливі думки, ніби ми намагаємося змінити канал. Ними також неможливо керувати, тому що вони автоматичні і поза нашим контролем. Правильно навчитися керувати своїми емоціями та настроєм, зменшити тривожність і працювати з нав’язливими думками, щоб змінити фокус і дати вам відпочити. Давайте подивимось як.

Як ми вже обговорювали, перше і найважливіше рішення, щоб звільнитися від нав’язливих думок, — це зрозуміти, як ви справляєтеся зі страхом. Для цього нам потрібно працювати з такими ключами:

1. Твоє дихання

Якщо ви живете з тривогою, це тому, що ви звикли дихати тривожно (це щось несвідоме й автоматичне).. Коли ми починаємо практикувати повне дихання (природне дихання людини, коли вся грудна клітка одночасно надувається і здувається), тривожність поступово зменшується. Це допоможе вам мати більш практичний підхід, і нав’язливі думки також зменшаться.

2. Керуйте своїми емоціями

Навчитися розуміти, як ви зараз керуєте своїми емоціями, як ви інтерпретуєте те, що відбувається, і як ви реагуєте, є ключовим для того, щоб знати, як керувати ними більш функціональним способом. Це допомагає вам жити з більшим миром і прийняттям, будувати більш позитивні стосунки і, перш за все, формувати більш стабільну та позитивну самооцінку.

3. Процедури, які повідомляють про самопочуття

Коли у нас є нав’язливі думки, ми схильні жити рутинами, які надто стимулюють або не приносять нам задоволення. Що ви робите, коли у вас є нав'язлива думка? Звичайним буде те, що ви нічого не робите, оскільки настирлива думка паралізує. З цієї причини Важливо, щоб у нас був план дій із новими процедурами, які змусять вас змінити увагу, покращується самопочуття, і, отже, жуйки рідше.

Зосередьтеся на диханні, щоб припинити нав’язливі думки

Зараз я запропоную дуже просту вправу, щоб спробувати ізолювати себе від роздумів.

Коли я супроводжую людину, яка страждає від нав’язливих думок, у її процесі зміни чи терапії, а отже, тривоги, ми завжди починаємо працювати з диханням, на додаток до деяких практичних змін, щоб зменшити інтенсивність.

в Розширення можливостей людини У вас є можливість запланувати перший сеанс зі мною, якщо це те, що вам потрібно. На цій сесії ми знайомимося один з одним, бачимо, що відбувається і як ми можемо це вирішити стабільним способом. Йдеться про те, щоб йти до коріння змін, які вам потрібні, щоб допомогти вам почуватися краще зараз, а також у майбутньому..

Перша вправа, яку ми можемо практикувати, щоб спробувати обмежити нав’язливе мислення, полягає в наступному:

Коли приходять думки, спробуйте їх виявити і, замість того, щоб дозволити їм захопитися, зробіть a виконайте дихальну вправу (напишіть мені, якщо ви хочете отримати доступ до відео, де я поясню, як Зроби це). Пізніше спробуйте зосередитися на своєму диханні, особливо в області носа. Відчуйте, як повітря входить і виходить. Робіть це протягом хвилини. Коли ви це зробите, ви відчуєте, що нав’язлива думка стає більш жорстокою і намагається привернути вашу увагу. Зверніть увагу на своє дихання.

Наша увага не може бути зосереджена на настирливій думці і диханні одночасно.. Таким чином ми даємо роздуму паузу. Потім знайдіть завдання, яке вам подобається або яке є важливим і привертає всю вашу увагу, тому ви не зможете виконати його добре, якщо у вас немає повної концентрації.

Таким чином ми знову примушуємо фокус (уявіть дитину, яка розфарбовує і яка повинна бути зосереджена, щоб не збитися з лінії; вам слід пошукати схоже завдання).

За допомогою цього підходу ми прагнемо не надавати значення роздумам, щоб вони зникли. Однак пам’ятайте, що це корисно, якщо воно супроводжується іншою роботою для вирішення тривоги. Терапія — це не просто гарне самопочуття, а й життя в процесі змін і вивчення себе, що веде до вирішення проблеми на 100%.

Наші думки служать для пошуку рішень, і не думати також є ознакою того, що ми в мирі.

Я дуже підбадьорюю вас і пам’ятайте, що ви можете проконсультуватися зі мною, якщо хочете відчути процес змін і лікування, яких ви потребуєте і яких заслуговуєте.

Дякую, що думаєш про тебе, Рубене.