Усвідомте тривогу, щоб перестати з нею боротися

Тривога - це емоція, і, як і всі емоції, вона має функцію давати нам інформацію про нас самих або нашу це не є чимось поганим і не загрожує нам (навіть якщо це незручно і викликає у нас дискомфорт, і іноді ми сприймаємо це як небезпечний). Можна сказати, що його функція полягає в тому, щоб попередити нас, якщо щось не працює, щоб гарантувати наше виживання, і направити нас до того, що нам потрібно.

Ми не можемо усунути тривогу, але ми можемо змінити те, як ми її супроводжуємо або супроводжуємо себе, коли вона з’являється. Уникнення або ігнорування цього не змусить його зникнути, але нашому тілу доведеться кричати ще голосніше, щоб його почули. Знання тривоги може допомогти нам звільнитися від дискомфорту, краще пізнати себе та дізнатися про ресурси, які ми маємо, щоб впоратися з нею.

Якщо я не знаю своєї тривоги, якщо я не знаю свого емоційного світу, я не буду знати, як супроводжувати себе в цьому дискомфорті.. Тривога — не наш ворог, а посланець, який просвітлює те, на що ми не звертаємо уваги.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Навчіться відрізняти тривогу від стресу

Стрес не є синонімом тривоги, хоча іноді його можна сприймати подібним чином, і стійкий стрес з часом може призвести до тривоги.

Стрес - це фізіологічна реакція, яка активується перед обличчям конкретної ситуації, щоб адаптуватися до сьогодення., і загалом ми справляємося. Коли ця ситуація закінчилася, ми можемо повернутися до спокою, і вона зазвичай дає нам інформацію відповідно до реальності.

Тривога – це психологічна реакція, стан тривоги, який зазвичай зберігається протягом тривалого часу; Коли ви відчуваєте це, вас охоплює відчуття небезпеки, про яке ви можете не знати, звідки воно походить, і воно може обумовлювати або змінювати вашу щоденну діяльність. Це може виникнути через минулі події або занепокоєння майбутнім.

Симптоми і причини тривоги

Симптоми - це ті відчуття або те, що я можу свідомо сприймати в даний час, "те, що ми бачимо". Наприклад: тахікардія, тремор, запаморочення, гіпервентиляція, відчуття задухи, тиск у грудній клітці, напруга та ригідність м’язів, підвищена настороженість, нав’язливі думки тощо.

Причини – це те, що «не видно», що може бути утворене елементами минулого, теперішнього та майбутнього. Наприклад: постійний стрес протягом тривалого часу, відсутність обмежень, те, як я регулюю чи керую своїм емоційним світом, травми, необроблені дуелі, рани прихильності, переконання, незадоволення основних потреб, неінтегровані емоції, інші проблеми зі здоров’ям, такі як проблеми зі щитовидною залозою, споживання наркотики…

Багато разів ми сприймаємо симптоми як «ворога», щось небезпечне, що ми повинні усунути, але насправді вони є посланцем, те, що говорить мені, що мені потрібно щось, на що я не звертаю уваги. Ми повинні звернути увагу на симптом і супроводжувати його, а також шукати те, що його активує.

Тривожні симптоми схожі на пожежну тривогу; Якщо я вимкну його, це не означає, що вогонь припинився, якщо я проігнорую це, вогонь не згасне, якщо я закрию вуха, сигналізація продовжуватиме звучати, а вогонь продовжуватиме спалювати.

• Вас може зацікавити: «Розуміння тривоги та навички її регулювання»

Як діє наша нервова система при появі тривоги?

Нервова система відповідає за контроль, керування та нагляд за діяльністю та функціями нашого організму.

У дуже загальних рисах можна говорити про:

• Центральна нервова система (SNC): фіксує та обробляє інформацію, що надходить ззовні, і віддає накази.
• Периферична нервова система (SNP): який отримує накази та передає їх нашій вегетативній нервовій системі (SNA).

SNA відповідає за мимовільні функції нашого організму, як-от контроль частоти серцевих скорочень, частоти дихання, сну... все, що ми не можемо зробити добровільно. Хоча він працює незалежно, ми можемо на нього впливати.

СНС формується симпатичною нервовою системою (яка відповідає за мобілізацію від стану безпеки до стану небезпеки. Приклад: від бігу до занять спортом або бігу через небезпеку) і парасимпатичної (відповідає за знерухомлення від стану безпеки до стану небезпеки). Приклад: від стояння на місці для медитації до падіння перед обличчям небезпеки.)

У парасимпатичній нервовій системі ми знаходимо блукаючий нерв, нерв, який йде від основи мозку і тягнеться до черевної порожнини і допомагає нам регулювати тілесні функції, спрямовані на наше здоров’я та емоційне благополуччя, і є певні речі, які ми можемо зробити, щоб активувати це.

Блукаючий нерв був би одним із тих, хто відповідає за розслаблення нашого тіла, наприклад, зменшення частоти серцевих скорочень, розслаблення дихання... Тому ми можемо шукати способи активувати його, щоб розслабитися та зняти відчуття стресу чи тривоги.

Елементи, що підсилюють симптоми тривоги

Є фактори, які можуть погіршити симптоми, знання про них допомагає нам супроводжувати один одного з більшою добротою:

• Відсутність базових потреб (недостатня їжа, відсутність сну чи відпочинку…).
• Не виконує фізичних вправ (рухає тілом).
• Хочете примусово розслабитися.
• Поспішайте зняти симптоми.
• судіть самі
• Вимагайте себе.
• Проведіть багато годин перед комп’ютером.
• Проведіть багато годин при штучному освітленні.

Фактори, які можуть полегшити симптоми

• Контакт з нашим тілом (фізичні відчуття та почуття).
• Рухайте тілом, щоб зняти напругу.
• Позбавтеся від страху помічати емоцію.
• Втратити страх перед симптомами.
• Нагадай мені, що цей дискомфорт мине.
• Пам’ятайте, що моє тіло – це безпечне місце, яке намагається регулювати себе.
• Діафрагмальне дихання.

Пам’ятайте, що ви не самотні в цьому, і якщо тривога є частиною вашого життя, без вагань зверніться за професійною допомогою. Теорія може вести нас, але наш досвід визначає курс.

Ми всі різні, з різними історіями, різним досвідом, різною чутливістю, тому немає жодної тривоги, яка однакова для всіх. Ось чому важливе самопізнання, знання того, що найкраще для себе, щоб регулювати себе, не лише коли з’являється тривога, але й піклуватися про себе та супроводжувати себе щодня. Теорія може вести нас, але наш досвід визначає курс.