Чи можемо ми бути щасливішими?

Мартін Селігманамериканський психолог, відомий своїми експериментами з набутою безпорадністю та депресією, визначив позитивну психологію як наукове дослідження людських сильних сторін і чеснот.

Ця психологічна течія присвячена вивченню оптимальної поведінки. Він вивчає елементи, які дозволяють нам жити функціональним і оптимальним життям, а не вивчає дефіцитне функціонування, як це робила психологія досі.

Вона акцентує увагу на стійких позитивних рисах особистості, а не аналізує патологічні та шкідливі. Це наукове дослідження чеснот, життєвого почуття, стійкості та благополуччя, засноване на доказах, для покращення життя людини та суспільства. Він пропонує змінити фокус: нам потрібно не лише зменшити те, що викликає дискомфорт, але й сприяти тому, що створює благополуччя. Ми не можемо жити лише без страждань, нам також потрібно генерувати позитивні емоції.

Ми можемо поставити такі фундаментальні запитання:

Чи можемо ми бути щасливішими? Якщо зможемо. Під час аналізу моделі сталого щастя було встановлено, що генетичний вплив на щастя становить 50%. Обставини, які відбуваються в житті, становлять 10%, а діяльність і ставлення (те, що ми робимо) 40%.

Чи варто бути щасливішим? Щастя може і корелює з багатьма бажаними результатами в житті. (досягнення професійних і особистих цілей, стосунків, здоров’я…) Щасливіші люди також:

• Більш продуктивний і творчий.
• У них більше друзів і соціальної підтримки.
• Краще фізичне здоров'я та імунна система.
• Вони заробляють більше грошей, кращі посади.
• У них краще управління стрес і травма.
• Більш здорові та тривалі стосунки.
• Вони більше допомагають іншим.
• Топ керівники.

Втручання від Positive Psychology покращують самопочуття та зменшують симптоми депресії. Вони більш ефективні, ніж традиційні методи лікування.

Що сприяє розвитку позитивної психології?

На емоційному рівні заохочуються приємні заняття. А на поведінковому рівні, використовує людські сили по-новому та по-іншому: мужність, людяність, життєве почуття або трансцендентність, помірність, справедливість, а також мудрість і знання. З іншого боку, на когнітивному рівні це заохочує стратегії навчання для підвищення позитивних когнітивних здібностей (оптимізм, формування життєво важливого сенсу...)

Його не завжди можна використовувати, але він працює, коли:

• Людина мотивована і хоче вдосконалюватися.
• Вправи адаптовані до цього.
• Спостерігаються повторювані зусилля та хороша участь у терапії.
• Використовуються різні дозовані та адекватні стратегії.

Що таке психологічне благополуччя?

З одного боку, нам потрібно частіше мати позитивні ефекти. Це є, особисті стосунки, які приносять щастя, спокій і благополуччя (родина, друзі, партнер, колеги по роботі чи відпочинку...). З іншого боку, нечасті негативні ефекти. Тобто зменшити контакти з людьми, з якими нам некомфортно або не може бути собою. І, нарешті, важливо спостерігати за когнітивною оцінкою нашого задоволення життям. Так ми цінуємо своє життя загалом.

Є п’ять стовпів благополуччя які виявилися особливо важливими для підвищення рівня добробуту збалансованим і стійким способом:

• Пропонуйте цілі досягнення як особисті, так і академічні чи професійні. Які дії, цілі та завдання дають нам відчуття досягнення. Приклад: вивчити мову, бути більш організованим, отримати підвищення на роботі...
• Розвивайте позитивні стосунки: моменти, досвід і люди, які ми вважаємо частиною нашого добробуту. Приклад: коли ми зустрічаємося з друзями та ділимося приємними справами або з родиною. Запитайте себе: з ким у вас хороші стосунки? Як ви плекаєте та розвиваєте ці стосунки?
• Розробити потокові завдання: завдання, в яких ми втрачаємо відчуття простору та часу. Поточні завдання допомагають нам відволіктися та зосередитися на сьогоденні. Тому ми не думаємо надто. Це завдання емоційної саморегуляції. Приклад: творчі завдання, приготування їжі, гра на інструменті, читання, замовлення...
• Генеруйте позитивні емоції: які моменти, досвід і завдання викликають у нас позитивні емоції. Приклад: проводжу час з дітьми, друзями... ходжу на уроки малювання, снідаю...
• мати сенс: моменти, дії та завдання, які ми цінуємо, тому що вони мають для нас сенс. Нам потрібно знати чому в житті, а не просто продовжувати жити. Це напрямок, якого ми повинні дотримуватися, щоб жити в рівновазі. Коли ми вкладаємо сенс у те, що ми робимо, ми відчуваємо себе щасливішими. Приклад: волонтерство, інновації, оригінальність, допомога...

Давайте запитаємо себе, чи приділяємо ми час своєму благополуччю? Або ми просто намагаємося зменшити невизначеність і дискомфорт у нашому житті?