Як навчитися контролювати те, що я роблю?

Є багато людей, які відчувають, що, незважаючи на час, що минув, вони не здатні навчитися контролювати своє життя.

Є ті, хто схильний діяти, не замислюючись про наслідки своїх дій, будучи вкрай неспроможним контролювати свої спокуси чи бажання; у цих випадках ми говоримо про імпульсивну людину.

Однак, імпульсивність Це не повинно бути єдиною причиною відчуття «я не контролюю те, що роблю»; У певних ситуаціях цей дискомфорт виникає через нездатність перестати діяти відповідно до бажань і очікувань інших, щось пов’язане з проблемами напористість.

У цій статті ми торкнемося питання про «Як контролювати те, що я роблю», зосереджуючись на цих двох типах проблемної динаміки.

Як контролювати те, що я роблю, без проблем з імпульсивністю?

Імпульсивність визначається як риса особистості, яка характеризується реагувати стрімко, швидко і несподівано, не зважуючи наслідків дій. Кілька яскравих прикладів імпульсивної поведінки: розрив з партнером через страх бути покинутим, їжа неконтрольовані, імпульсивні покупки, постійні статеві стосунки без емоційної участі, споживання речовини, серед інших.

Насправді зловживання психоактивними речовинами, такими як алкоголь, тютюн, наркотики чи інші види наркотиків, досить поширене серед імпульсивних людей. До цього слід додати також агресивність, тобто суб'єкт втрачає орієнтир і може навіть нападати на інших людей і навіть на себе. Здається очевидним, що найбільш вибуховим коктейлем для імпульсивної людини буде зловживання психоактивними речовинами, пов’язане з агресією.

Коротше кажучи, імпульсивність протікає за такою схемою: спочатку бажання виконати якусь діяльність повністю затьмарює мислення, отже, воно здійснюється. згадана діяльність, не думаючи про те, що станеться, і саме тут, коли, нарешті, бачачи неможливість повернутися назад, почуття сорому, провини і навіть каяття. Він має велику коморбідність із такими розладами, як СДУГ, ОКР, депресія або тривога. Причини залишаються невідомими, хоча передбачається багатофакторний компонент; Іншими словами, вважається поєднанням генетичних і зовнішніх факторів. Слідуючи цій лінії, цікаво прокоментувати, що нещодавно були виявлені певні ділянки мозку, відповідальні за цю рису особистості.

Американські дослідники з Єльського університету, Гарварду та Массачусетської лікарні витратили роки на вивчення ролі мозку в імпульсивній поведінці. Керуючись магнітно-резонансною томографією, вони виміряли розміри ділянок мозку і з цікавістю виявили, що імпульсивність у молодих людей це пов’язано з тоншою корою в тих областях мозку, які відповідають за прийняття рішень, управління емоціями та самоконтроль.

Як стверджують автори цього дослідження, зміни товщини цих структур мозку пов'язані з a суб'єктивне сприйняття молодими людьми імпульсивних дій і, звичайно, з використанням психоактивних речовин, про які ми згадували раніше.

1. Використовуйте техніки релаксації

У той момент, коли ви відчуваєте наполегливе бажання виконувати якусь діяльність, розслаблення та дихання є вашим найкращим союзником. Експерти радять зробити глибокий вдих, затримати його і повільно випустити. Це спосіб зменшити фізіологічне збудження, оскільки в мозок надсилається повідомлення про сповільнення.. Це дозволяє краще думати та уникати імпульсивних виборів.

• Пов'язана стаття: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

2. Дізнайтеся, що таке тригер

Вкрай важливо визначити, чи є тригер для імпульсивної поведінки. Якщо ви зможете з’ясувати, яка ситуація, емоція чи, зрештою, який стимул викликає імпульсивність, вирішити проблему буде набагато легше. Для нього, можна провести самоспостереження, щоб визначити точний момент, і навіть рекомендується вести щоденник де його можна писати кожного разу, коли щось внутрішнє чи зовнішнє викликає зазначену поведінку.

3. Навчіться справлятися з розчаруванням

Ми не завжди отримуємо те, чого хочемо або очікуємо. Насправді можна сказати, що буває більше випадків, коли все йде не так, як ми планували, ніж навпаки. Ми згадуємо про це, оскільки в багатьох випадках імпульсивність є відповіддю на почуття розчарування. У цьому сенсі це важливо когнітивна гнучкість роботи і навчитися мати адаптивні реакції. Ми повинні працювати над керуванням своїми емоціями та поведінкою в ситуаціях, які викликають розчарування.

• Вас може зацікавити: «Емоційне управління: ключі до контролю над своїми емоціями»

4. Хоча це важко, розмірковувати

Імпульсивним людям дуже зручно проводити процес рефлексії з метою передбачити наслідки своєї поведінки як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Важливо, щоб вони зупинилися, і під час цієї паузи вони могли виконати вправу самоаналізу та поміркувати, щоб зменшити автоматичні відповіді, які вони звикли давати.

5. У крайньому випадку йдіть до психотерапії

Якщо проблема не зникає та/або має психопатологічну причину, важливо якнайшвидше звернутися за професійною допомогою.

Як контролювати те, що я роблю, без проблем із напористістю?

Як ми бачили, ланцюги, які прив’язують нас до короткочасності та відтворення поведінки, завдають нам шкоди знову і знову. більше, ніж те, що може принести нам користь від страху сказати «ні», від відсутності впевненості у стосунках особистий. Перед лицем такого типу ускладнень пам’ятайте про ці поради, щоб контролювати своє життя:

1. Встановіть чіткі межі з самого початку

так з хорошого початку показує, які "правила гри" Під час спілкування з вами, якщо хтось переступить ці рядки, він або вона повинні виправдати, чому вони це зробили.

• Пов'язана стаття: «Базові навички спілкування»

2. Практикуйте процедури догляду за собою

Якщо ви звикнете піклуватися про себе фізично і психічно, ви вийдете з динаміки постійної самопожертви, щоб заслужити схвалення інших, оскільки ви почнете більше цінувати те, як ставитеся до себе.

3. Критикуйте поведінку, яка вам не подобається, не зосереджуючись на людині

Оскільки спочатку вам буде важко відкрито відстоювати свої права і пріоритети, не ускладнюйте себе без потреби: висловлюючи своє невдоволення чимось, не ставте собі за мету критикувати людину, але до їх поведінки, яка вам не подобається.

4. Не думайте, що ви всім щось винні

Щоб отримати контроль над своїм життям, необхідно засвоїти ідею, що немає велосипедів, до яких можна прагнути, щоб відповідати бажанням і очікуванням інших.