Мені просто хочеться спати: можливі причини і що робити

Час від часу відчувати втому – це нормально. Після важкої роботи цілий день, догляду за дітьми або підготовки до випускних іспитів організм втомлюється і потребує повноцінного спокійного сну.

Сон є одним із найкращих ліків, оскільки він допомагає регенерувати тіло, заспокоює розум і тіло, а також дозволяє відключитися на кілька годин. однак, бажання спати може бути проблемою якщо відчувати протягом дня протягом кількох тижнів. Вони можуть бути індикатором того, що щось працює не так, як треба, і потрібно подивитися, що відбувається.

З цієї причини багато людей вважають це тривожним сигналом і задають собі типове питання, з яким вони часто йдуть в кабінет психолога: Чому я хочу тільки спати? Ми збираємося побачити, що може бути причиною цього крайнього бажання відпочити, а також ознайомимося з деякими стратегіями та хорошими звичками, щоб впоратися з цією ситуацією.

• Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"

«Я просто хочу спати»: можливі причини

Коли хочеться тільки спати і ця проблема триває тривалий час, можливо, є якась проблема, якій слід надати значення.

В принципі, сон необхідний організму для відновлення. Під час сну в організмі виділяється гормон росту, який не тільки сприяє розвитку організму, але й сприяє його регенерації. Коли досягається глибокий сон, тіло набуває стану глибокого спокою та спокою, що дозволяє нам відключитися. від повсякденного стресу, окрім того, що ми можемо перебудувати свої думки та бути в змозі викладати найкраще щодня наступні. Саме тому хороший сон є таким важливим, оскільки він дозволяє нам справлятися з щоденними потребами та вести повноцінне та щасливе життя.

Нестача сну - це накопичувальна річ. Пожертвування годинами сну вночі впливає на наступний день. Організм потребує відновлення тих годин, які не спав. Якщо ця ситуація повторюється безперервно протягом тривалого періоду часу, це може призвести до ситуації досить серйозної гіперсомнії, при якій Це буде заважати роботі та сімейному життю тих, хто страждає від цього, засинаючи в офісі або не маючи можливості проводити час зі своїми близькими, тому що вони терміново потребують сон.

Окрім відсутності належної гігієни сну, можливо, у вас є шкідливі звички. Нестача гідратації, на додаток до дієти, яка багата цукрами та дефіцитними поживними речовинами, може призвести до стану недоїдання, що викликає втому та денну сонливість.

Стрес не є хорошим другом сну. Переживання процесу, в якому є тривога, може ускладнити хороший нічний сон. Після того, як ви лежите годинами без сну, коли настає день, раптово з’являється бажання спати, щось які не можуть бути задоволені, якщо у вас є трудове життя або інші зобов’язання, які повинні бути виконані протягом день. Інша річ, яка може статися, це те, що ви заснете, але не глибоко, і тому не отримаєте користі від спокійного сну.

Деякі розлади, пов'язані з надмірним сном

На додаток до всіх причин, обговорюваних тут, більше поведінкового характеру та пов’язаних із неадекватними звичками щодо здоров’я, слід зазначити, що психологічні розлади та медичні захворювання також можуть бути причиною бажання спати цілий день.

Депресія є одним із психічних розладів, при якому у людини частіше проявляються симптоми гіперсомнії. Люди, які страждають від депресивного настрою, можуть спати більше, ніж зазвичай, лягаючи спати рано і прокидаючись наступного дня досить пізно. Довгий сон може бути способом «змусити» вашу проблему на деякий час зникнути. Ще одна причина, чому це можна зробити, полягає в тому, що сон для деяких людей є найближчим до смерті.

гіперсомнія, як розлад сам по собі, є факт великої потреби спати вдень, не впливаючи на нічний сон. Зазвичай це трапляється, коли ви стикаєтеся з одноманітною ситуацією, хоча моменти, коли ви позіхаєте і відчуваєте потребу подрімати, викликають занепокоєння. Крім того, якщо вони заснуть вдень, сон може бути не зовсім спокійним.

Він Синдром Клейне-Левіна Це ще один дуже рідкісний розлад сну, який зазвичай виникає у чоловіків. Ті, у кого це проявляється, можуть страждати від епізодів один раз на рік, коли вони проводять від 16 до 18 годин безперервного сну.

Інший випадок - нарколепсія, під час якого ви швидко й раптово переходите від стану неспання до сну, хоча цей сон спокійний і це триває приблизно 2-3 години, незважаючи на те, наскільки небезпечними є ці напади сну, наприклад, якщо ви керуєте автомобілем.

Медичні захворювання, пов’язані з проблемами сну, включають анемію, діабет, серцево-судинні захворювання та патологічне ожиріння. Крім того, зловживання певними речовинами, такими як марихуана, може сприяти виникненню крайньої потреби уві сні.

Що робити, коли стільки сну?

Існують різні способи впоратися з цією великою потребою спати, однак вони не будуть дуже ефективними, якщо ви спочатку не з’ясуєте походження того, що її викликає. Ось кілька стратегій, як зменшити бажання спати вдень.

1. Споживання кофеїну

Всім відомо, що такі напої, як кава або чай, є збудниками. Кофеїн - це збудлива речовина, яка може стати союзником, щоб подолати виснажливий день і затримати бажання спати.

Однак важливо зазначити, що, хоча це не небезпечна речовина, вона викликає залежність і залежність споживання його у великих кількостях може мати ефект відскоку, коли неможливо спати вночі, викликаючи ще більше бажання спати наступного дня. Головне в помірності.

2. організованість і дисциплінованість

Багато разів навчання та робота можуть вийти з-під контролю, коли настає день, коли ми повинні виконати роботу або звіт і що, незважаючи на те, що нам дали багато часу на його підготовку, ми повинні зробити це напередодні доставка. Через це ми працюємо допізна, жертвуючи годинами.

Скажімо чесно, ми в цьому винні. Найкращий спосіб уникнути подібних ситуацій – організуватися та підготуватися заздалегідь. щоб не хвилюватися до самого ранку.

Якщо ми лягаємо спати, коли нам потрібно, ми будемо насолоджуватися більшою кількістю годин сну, ми зможемо легше досягти глибокого сну та насолоджуватимемося спокійним сном.

3. Медитація, вправи та релаксація

Ні для кого не секрет, що медитація допомагає заспокоїти тіло та розум. Медитація або практика релаксації перед сном може допомогти розслабити тіло, сприяючи кращому сну.

Якщо ви добре спите вночі, велика ймовірність того, що наступного дня вам не захочеться лягати спати.

Фізичні навантаження, особливо серцево-судинні, допомагає виділяти ендорфіни в мозку, які викликають відчуття благополуччя та менше стресу. Це допомагає заснути та прокинутися наступного дня повністю відновленими та енергійними.

• Вас може зацікавити: "Як навчитися медитувати за 7 простих кроків"

4. Здорова їжа

Недоїдання та зневоднення можуть бути причиною сильної сонливості впродовж дня. Дієта, багата фруктами та овочами, на додаток до споживання здорової кількості білків, вуглеводів і жирів, допомагає організму виконувати всі його основні функції.

Щоб не відчувати бажання спати протягом дня, бажано починати зі збалансованого сніданку, оскільки, незважаючи на це що той факт, що це найважливіший прийом їжі за день, уже демістифіковано, це правда, що це перший прийом їжі.

5. йдіть до професіоналів

Незалежно від того, чи є причиною цієї проблеми розлад настрою чи загальний стан здоров’я, наприклад анемія, дуже важливо Зверніться до психолога або лікаря, щоб вони поставили діагноз і призначили відповідне лікування.

Серед методів лікування, які можна використовувати, було припущено, що світлотерапія може допомогти відрегулювати циркадні цикли, які є ключем до насолоди здоровим сном.

Бібліографічні посилання:

• Помилка, м. І. і Зандіо, Б. (2007). Гіперсомнії: діагностика, класифікація та лікування. Аннали системи охорони здоров'я Наварри, 30(1), 113-120.
• Довільє Ю., Лопес Р., Огайон Ч. і Баярд, С. (2013). Гіперсомнія та депресивні симптоми: методологічні та клінічні аспекти. BMC Medicine. 11(78), 1-9.