6 порад, як позбутися синдрому самозванця

Ви коли-небудь казали собі наступне? «Мені пощастило», «Я не такий хороший у тому, що роблю, як думають інші», «У моїх колег все набагато зрозуміліше, ніж у мене», «Ал. першою помилкою вони зрозуміють, що я не заслуговую того, щоб бути там, де я є», «Мені потрібно більше старатися і робити все бездоганно, щоб вони бачили, що Я вартий"...

Ймовірно, ви страждаєте від синдрому самозванця. Це не піддається діагностиці, але характеризується постійними сумнівами, які ви можете відчувати щодо своїх досягнень, здібностей і талантів.. Жити так важко, майже задушливо, оскільки це породжує тривогу, смуток і постійний страх бути викритим як шахрай.

• Рекомендуємо прочитати: «5 профілів людей із синдромом самозванця»

Що таке синдром самозванця?

Синдром самозванця характеризується вкоріненою вірою в те, що наші досягнення незаслужені і що ми обманули інших.свідомо чи несвідомо, змушуючи їх вірити, що ми більш компетентні, ніж ми є насправді. Відчуття таке, що нам пощастило або нам допомогли зовнішні фактори, але не наші власні здібності.

Незважаючи на всі наявні докази того, наскільки ми компетентні та підготовлені, ми не зможемо реально оцінити свої компетенції та здібності. Але які фактори сприяють тому, щоб відчувати себе самозванцем?

• перфекціонізм: оскільки він підтримує ідею ніколи не вирішувати завдання з наступною вірою в те, що досягнень ніколи не буває достатньо.
• Низька самооцінка: оскільки негативне сприйняття себе та відсутність впевненості увічнюють почуття сумніву щодо нашої цінності.
• Страх зазнати невдачі: оскільки це посилює віру в те, що будь-яка помилка чи невдача покаже, що людина є шахраєм.
• Схильність порівнювати себе з іншими: оскільки це зміцнює уявлення про те, що в інших все зрозуміло, а в одного – ні, що призводить до приниження власних досягнень.

Люди з синдромом самозванця встановлюють для себе нереально високі стандарти і часто страждають від невпевненості в собі. себе, постійно відчуваючи, що вони не відповідають очікуванням зовні або що рано чи пізно їх визнають неадекватними або недостатніми для ролей, які вони грають. дотримуватися.

Звідки береться синдром самозванця?

Це питання, яке часто ставлять мені мої клієнти, ніби, зрозумівши це, вони могли б викорінити ці страждання. Чому я? Чому інші здаються такими розслабленими, а я відчуваю себе в безладі? На що я завжди відповідаю, давайте шукати це разом, щоб побачити, що стоїть за цим дискомфортом, але потім давайте зосередимося на всіх діях, які ми, як дорослі, відповідальні за наше благополуччя, можемо зробити мис.

Загалом кажучи, я міг би сказати, що наші взаємодії дітей і підлітків у сім’ї, навчанні та спорті, можливо, залишили слід. Мої клієнти часто розповідають мені про великий тиск, який вони відчували вдома чи в школі, щоб бути «успішними», «досягти успіху» або «перемагати» і як це викликало величезну внутрішню критику кожного разу, коли вони відчували, що підводять своїх старших.

Інші розповідали мені, що їхні батьки завжди були зайняті, і що їх збирало разом коментування їхніх академічних чи спортивних успіхів, з якими будь-яка невдача може змусити їх втратити нитку, яка їх об’єднувала, і змусити їх почуватися дуже «маленькими». Сім’ї, де мої клієнти пережили багато конфліктів, також часто викликали сумніви щодо їхньої цінності, або тому усвідомили, що діти з іншою реальністю кращі за них, або тому, що їхня власна сім’я змусила їх так сприймати "невдахи".

Усі ці різні форми зв’язку з навколишнім середовищем з раннього віку впливають на те, як ми він переплітає нашу особистість таким чином, що робить нас більш схильними відчувати себе нею самозванці. Як я вже згадував вище: перфекціонізм, відсутність самоповаги, страх невдачі та порівняння з іншими посилюють це почуття.

Що ми можемо зробити, щоб полегшити та повернути назад синдром самозванця?

Ось найкращі поради:

• Киньте виклик нашим негативним переконанням: Визначте, у якій сфері ви сумніваєтеся у своїх здібностях, і оскаржте ці переконання позитивним досвідом, який ви мали, який спростовує ті ідеї, які вас обмежують.

• Ставте реалістичні цілі та очікування: розділіть дуже великі цілі на маленькі частини, які вимагають від вас менших, досяжних кроків. Це додасть вам впевненості та відчуття того, що ви заслуговуєте.

• розвивати самоспівчуття: Поговоріть із собою, як з людиною, яку любите найбільше у світі, нагадайте собі про свої сильні сторони та замініть голос внутрішнього критика голосом внутрішнього тренера.

• Розвивайте мислення зростання: синдром самозванця п’є від дуже фіксованого та обмеженого менталітету. Будьте гнучкими, пам’ятайте, що помилки та падіння — це інформація, яку потрібно вчити, а успіх інших — це ознака того, що всі ми можемо це відчути.

• Розвивайте механізми подолання: Такі методи, як уважність, ведення щоденника та фізичні вправи, заспокоять вас у моменти, коли у вас активізується синдром самозванця.

• Зверніться за професійною допомогою: Діалог з тренером або терапевтом допоможе вам зрозуміти себе, переосмислити те, що з вами відбувається, і виправити когнітивні спотворення, щоб ви жили з більшим відображенням.

Як я кажу своїм клієнтам, перш за все пам’ятайте, що те, що ваші почуття здаються дуже реальними, не означає, що вони відображають правду. З правильною допомогою ви зможете досягти успіху.