7 порад для емоційної саморегуляції

Злість споживає багато енергії; Це вважається однією з найважчих емоцій, з якою впоратися. Багато людей у ​​всьому світі дозволяють гніву контролювати свої дії і, як наслідок, завдають шкоди собі чи іншим.

Страх - це механізм, який дозволяє нам адаптуватися до навколишнього середовища і дозволяє швидко реагувати на загрозливі ситуації; однак це також може негативно заважати та обмежувати наш ріст або якість життя. Багато людей дозволяють емоціям керувати їхніми діями.

Незважаючи на них, не варто намагатися їх стримувати: Емоції не проявляються просто так, вони відповідають певній причині. Але це також не означає, що ми повинні дозволити їм контролювати нашу поведінку. Емоціями потрібно керувати іншими методами, ніж сила волі, ми не збираємося переставати відчувати гнів чи страх, як би сильно ми цього не хотіли.

Існують різні техніки, які дозволяють нам навчитися регулювати наші емоції та дозволяють нам розвивати цю сферу інтелекту. Ці типи методів базуються на ряді простих вказівок, які дозволяють людям знайти правильний баланс між вираженням і стримуванням почуттів.

У цій статті Ми пояснюємо, з чого складається емоційна саморегуляція, і розкриваємо різні техніки, які використовуються сьогодні, щоб навчитися ефективно регулювати різні емоції. Ми також обговорюємо деякі з найпоширеніших перешкод, з якими ми можемо зіткнутися під час навчання.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

Що таке емоційна саморегуляція?

Щоб досягти довгострокових цілей, ми повинні вміти контролювати свою поведінку та емоції, а також свої думки. Це відомо як емоційна саморегуляція. Цей термін також відноситься до здатності контролювати імпульси, які можуть викликати проблеми.

Емоційна саморегуляція визначається як здатність реагувати на подразники та належним чином керувати емоціями; це означає можливість обдумати свої дії, перш ніж діяти. Ця здатність також включає в себе готовність оговтатися від розчарування та діяти відповідно до наших цінностей. Це частина п'яти основних аспектів емоційного інтелекту.

Якщо спрощувати, то саморегуляція спочатку може означати розуміння того, як поводитися, ця здатність починає розвиватися в дитинстві. У міру дорослішання діти вчаться контролювати свої істерики, вони здатні справлятися з неприємними почуттями, такими як розчарування, «саморегульованим» способом. Навчившись контролювати ці імпульси в перші роки розвитку, ними можна успішно керувати в дорослому віці. саморегулювання це має вирішальне значення як для емоційної зрілості, так і для розвитку майбутніх соціальних стосунків.

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Як розвинути хорошу здатність до саморегуляції?

Зрілі люди мають здатність спокійно ставитися до своїх емоцій, свого оточення і самих себе. Стикаючись з різними ситуаціями, вони здатні регулювати власні почуття ідентичність.

Крім того, здатність до саморегулювання має вирішальне значення, оскільки вона дозволяє людям ефективно досягати своїх цілей і амбіцій. Коли мова заходить про досягнення цілей, важливо знати, як знайти час для роздумів, розробити план і спокійно чекати. Це означає навчитися робити паузу між початком емоції та дією, яку потрібно виконати.

Зрозуміло що відсутність самоконтролю може спричинити значні проблеми. Багато людей стикаються з різними труднощами, пов'язаними з відсутністю саморегуляції, як діти, так і дорослі. Наприклад, дитина або людина, яка кричить на інших, коли розчарована, отримає негативну увагу з боку однолітків.

Крім того, погана саморегуляція може спричинити появу інших негативних станів, таких як гнів, тривога, низька самооцінка та відсутність впевненості. Це відбувається через те, що дорослі з проблемами регулювання також мають труднощі з керуванням стресом і розчаруванням. У гіршому випадку у цих дорослих із слабкою здатністю до саморегуляції може розвинутися психічне захворювання.

Загалом, люди з високим рівнем саморегуляції зазвичай демонструють такі характеристики:

• Вони діють відповідно до своїх цінностей
• Вони знають, як заспокоїтися, коли вони засмучені.
• Вони вміють підняти настрій, коли стикаються з труднощами або поганий день
• Вони мають здатність до наполегливості, вони не здаються легко.
• Вони завжди намагаються зробити все можливе.
• Вони гнучкі, мають велику здатність пристосовуватися до різних ситуацій.
• Розглядайте виклики як нові можливості
• Вони мають велике почуття відповідальності.

До діяти відповідно до своїх основних цінностей або почуття соціальної відповідальності, саморегуляція дозволяє людям адекватно виражати себе і пов’язана з напористістю. Це досягається шляхом дій, які відповідають вашим особистим стандартам і цінностям. Якщо людина понад усе цінує академічні досягнення, хороша здатність до саморегуляції дозволить їй вчитися, а не відволікатися на інші справи.

Саморегуляція позитивно впливає на здоров'я, доведено, що люди з ним краще здібності до саморегуляції мають більшу стійкість до стресу, нижчий рівень кортизолу та краще загальне здоров'я.

Успіх у житті вимагає, щоб у людей була здорова система саморегуляції. Однак проблеми із саморегуляцією є поширеними. Вони можуть виникати на ранньому етапі життя дитини, наприклад, дитина може мати проблеми із заспокоєнням і регуляцією, якщо вона не отримує належного догляду.

Крім того, дитина може відчувати труднощі з саморегуляцією, якщо вона не відчуває себе в безпеці чи захищеності, або якщо вона не впевнена, що її потреби будуть задоволені. Хоча вони можуть розвинутися в будь-якому віці, це може бути пов’язано з відсутністю інструментів для боротьби зі складними емоціями. Ці проблеми можуть мати серйозніші наслідки, навіть стати причиною розладів, якщо на них не звернути належної уваги. нарешті, дуже низький рівень саморегуляції пов'язаний з ризикованою поведінкою та зловживанням психоактивними речовинами.

• Пов'язана стаття: «Емоційно зрілі люди: 6 рис, які їх визначають»

Практичні поради щодо емоційної саморегуляції

Як ми бачили, здатність до саморегуляції є важливою для нашого благополуччя; однак більшості з нас бракує ефективних стратегій використання цієї здатності.

Більшість людей просто припускають, що діти природним чином переростуть свою фазу істерики. Хоча це частково правда, усі, як діти, так і дорослі, можуть отримати користь від вивчення конкретних стратегій, які допомагають нам регулювати свої емоції.

1. уважність

Численні дослідження показали, що, крім інших переваг, практика уважності (або повної уваги) значно покращує концентрацію уваги. Це допомагає людям регулювати свої негативні емоції та покращувати свою виконавчу функцію.

Виконуючи невеликі акти вдячності та практикуючи усвідомлене дихання, люди можуть навчитися створювати дистанцію між собою та своїми емоціями. Це також призводить до розвитку кращої здатності до концентрації та більш спокійного стану розуму.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

2. арт-терапія

Саморегуляція емоцій передбачає їх розпізнавання та розуміння. Ефективним способом зробити це є використання творчої мови для вираження почуттів.

Арт-терапія складається з поєднання різних мистецьких дисциплін для вираження емоцій та їх балансування. Завдяки художньому вираженню люди можуть надати нового значення своїм емоційним конфліктам. Це можливо тому, що емоції переглядаються перед тим, як їх виразити за допомогою живопису, рукоділля чи письма.

3. змодельоване середовище

Для саморегуляції емоцій можна використовувати середовище, яке не є реальним, будь то віртуальне чи уявне. Піддаючи себе ситуаціям, у яких ми відчуваємо себе вразливими в імітований спосіб, ми можемо оцінити ситуацію і свої почуття, не нервуючи. Після розуміння емоції та причини її існування вони можуть шукати способи замінити або зменшити її.

Певні психологічні ситуації можуть бути відтворені в цифровому вигляді психологами або їхніми інститутами. Однак це не єдиний доступний метод; Щоб впоратися з обставинами, які, на їхню думку, вони не можуть контролювати, люди можуть використовувати свою уяву. Це означає описати або намалювати те, що відбувається. Мета полягає в тому, щоб визначити моменти або стимули, які змушують їх відчувати себе недоречними.

4. регулювати думки

Емоційні реакції можна змінити шляхом переосмислення обставин, що оточують ситуацію. Це досягається за допомогою стратегії когнітивного рефреймінгу, також відомої як когнітивна переоцінка. Ця стратегія передбачає зміну моделей мислення для зміни емоційних реакцій на сценарії.

Дослідження показали, що люди, які часто використовують когнітивну переоцінку у своєму повсякденному житті, відчувають більше позитивних емоцій і менше негативних. Прикладом цього є те, що ви розглядаєте можливість того, що друг не відповідає на ваші повідомлення чи дзвінки. Замість того, щоб припускати, що вони вас ненавидять, ви можете просто припустити, що вони зайняті.

4. прийняття подій

Саморегуляція може бути покращена шляхом впровадження стратегії прийняття та вирішення проблем. Замість того, щоб робити це, люди часто використовують марні стратегії, такі як уникнення, відволікання, придушення та хвилювання, коли стикаються зі складними ситуаціями.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

5. отримати оцінку

Надмірна критичність або вимогливість може зробити нас надмірно чутливими до негативних відгуків або критики. Це негативно впливає на нашу самооцінку та здатність до самооцінки. Важливо зберігати реалістичну перспективу, періодично оцінювати себе і згадувати все, чого ми досягли, це може бути щотижня або щомісяця. Це дозволяє нам замість того, щоб зосереджуватися на негативі, зосередитися на тому, що ми робимо добре. Визначаючи наші успіхи та джерела гордості, ми полегшуємо стосунки з собою і, зрештою, це допомагає нам регулювати свої емоції.

6. виявляти подяку

Регулярна практика вдячності та оптимізму кардинально змінить наше бачення життя та емоції. Ці стратегії мають ефект сніжного кома, вони впливають на ваше ставлення, яке, у свою чергу, впливає на ваше самопочуття. Також цінуйте добро, яке ми маємо в нашому житті щодня зменшує частоту та інтенсивність негативних емоцій. Візуалізація та проектування приємного майбутнього підвищує позитив і загальний оптимізм.

7. Не перевантажуйте себе занадто сильно

Емоційна саморегуляція також включає уникнення надмірних вимог до себе. Це означає зіткнутися з необхідними конфліктами, обов’язками та відповідальністю, але не перевантажувати себе. Щоб досягти цього, ми повинні навчитися делегувати завдання, встановлюйте обмеження у наших стосунках і висловлюйте свої потреби наполегливо та в потрібний час.