Як перестати пити так багато кави: 4 дієвих поради

Сама по собі кава зазвичай не завдає шкоди здоров’ю, навіть якщо її споживати в помірних кількостях, вона має такі переваги, як підтримка пильності, покращує фізичну працездатність і забезпечує деякі важливі поживні речовини, такі як рибофлавін, пантотенова кислота, магній і ніацин серед інші.

Навпаки, надмірне вживання кави може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Вживання більше трьох чашок на день починає вважатися поза рекомендованим. Ось чому багато людей хотіли б відмовитися від споживання та почали дивуватися як перестати пити так багато кави. Давайте подивимося кілька порад.

• Пов'язана стаття: "Що відбувається у вашому мозку, коли ви п'єте каву?"

4 поради, як перестати вживати так багато кави

Кофеїн може викликати звикання не тільки через відчуття, яке він створює, забезпечуючи енергією, але також через те, що при тривалому споживанні у великій кількості, організм звикає до своїх звичних доз кави. З цієї причини усунення його споживання може викликати симптоми відміни.

Отже, давайте подивимося, як перестати пити так багато кави щодня.

1. Прийміть рішення і поставте мету

Випивання більше трьох чашок на день вже є сигналом до відмови від кави. В теорії ми не повинні споживати більше 300 міліграмів, тож якщо ви споживаєте те саме чи більше, і ви починаєте думати про те, щоб кинути каву, важливо почати план і дотримуватися його, доки не закінчите.

Важливо розуміти, що одна ціль може полягати в тому, щоб припинити споживання такої кількості кави, тобто звести її до мінімуму, а інша може полягати в тому, щоб повністю відмовитися від споживання кави. Ось чому ми повинні подумати про те, що ми хочемо позначити в плані дій.

Можливо, якщо споживання чашок кави перевищує 4 на день, метою є скорочення до двох чашок. Або якщо метою є його повне видалення, це рекомендується мати реальну та досяжну мету щодо часу, за який очікується її досягнення. Реалістичний термін може складати від 3 до 5 місяців відповідно до сум, які зараз використовуються.

Цей крок, щоб припинити пити так багато кави, є першим, про який ми повинні чітко усвідомити до того часу. почніть планувати наступну пропозицію щодо усунення або зменшення надмірного споживання цього пити.

• Вас може зацікавити: "Вживання кави: переваги та недоліки її вживання"

2. Поступово зменшуйте чашки на день

Припинення вживання кави приносить із собою невеликі незручності, які ви повинні знати, як вирішити: виникає синдром відміни. Головний біль, втома, занепокоєння та сонливість є найчастішими симптомами при виключенні його споживання.

З цієї причини припиніть пити каву це має бути поступове досягнення мети пропорційно споживаній кількості і кого ви хочете охопити.

Вправа може полягати в тому, що якщо ви зараз споживаєте 5 чашок на день, ви починаєте з 4 чашок на 3 або 4 тижнів, потім зменшіть до 3 чашок протягом 3 або тижнів і так далі, поки ви не досягнете мети або не будете вживати чашок кави взагалі в актуальному стані.

Сюди, кофеїн, який засвоює наш організм, буде поступово зменшуватися зменшуючи синдром відміни або навіть допомагаючи вам не відчувати. Якщо споживання великої кількості кави на день здійснювалося протягом тривалого періоду часу, тоді організм уже звик до кофеїну, а між кожній чашці кави не було належного процесу організму, щоб позбутися її з організму, це означає, що вона не працювала протягом тривалого часу без кофеїн.

Якщо споживання поступово зменшувати, організм не постраждає раптово від цього падіння кофеїну, і через деякий час тіло звикне бути без нього.

Після того, як ви склали план дій і поступово зменшили споживання, припинити пити так багато кави буде легше, ніж може здатися на перший погляд.

3. замінник кави

Коли споживання кофеїну велике, хорошим способом досягти поступового зменшення дози на день є замініть його чаєм, який містить кофеїн, і чергуйте чай, який не містить кофеїну.

Чорний або зелений чай містить кофеїн, тому його можна вживати вранці замість кави. Будучи гарячими та насиченими кофеїном, вони можуть допомогти вам отримати таке ж відчуття енергії, яке дає чашка кави. Наступні дози можна замінити чаєм без кофеїну, таким як ромашка, або, можливо, чаєм з флердоранжу або розслаблюючих трав, щоб зменшити симптоми абстиненції.

Чорний шоколад або кола також можуть його замінити. Кола містить менше кофеїну, ніж чашка кави, тому це може бути чудовою допомогою, щоб перестати пити так багато кави протягом дня.

4. Займіться розслаблюючою діяльністю

Як тільки план припинити пити каву було розпочато, і ми починаємо відчувати себе першими симптоми абстиненції, ми можемо вдатися до вправ або діяльності, які дозволяють нам залишатися в стані мир і які служать паліативом, щоб уникнути рецидиву.

Ходьба, плавання, заняття йогою, тай-чи або медитація – ось деякі види діяльності, які можуть чудово допомогти, оскільки крім того, що вони допомагають звільнитися токсини також допомагають усвідомити наше тіло та важливість його здоров’я та переваги відмови від звички, яка болить.

Медитація також допомагає зняти тривогу що викликає звикання та має такі симптоми, як головний біль або сонливість.

Бібліографічні посилання:

• Уоллер, Дж. М.; Більший, М.; Гіллокс, Р. Дж. (2007). Шкідники кави, хвороби та боротьба з ними. CABI.
• Ескобар, нім. (2009). Тінь на кавових плантаціях: система, стратегія продовольчої безпеки.