Харчова залежність: як її розпізнати та лікувати
Харчова залежність - це психологічний розлад характеризується одержимістю і залежністю від їжі, компульсивною поведінкою, подібною до тієї, що спостерігається в інших залежностях.
але... це те саме, що розлад харчової поведінки? На відміну від останнього, при харчовій залежності:
Існує не надмірне занепокоєння щодо ваги чи образу тіла, а радше бажання періодичне переїдання, навіть коли немає голоду і незважаючи на наслідки негативний.
Він також не обмежується певними видами їжі чи конкретними поживними речовинами, але може проявлятися з будь-яким видом їжі.
Пов'язана стаття: «14 найважливіших типів залежностей»
Що визначає харчову залежність?
Харчова залежність – це розлад, при якому людина відчуває залежність від їжі, що виходить за рамки фізичного голоду, який буде відомий як емоційний голод.
Серед можливих причин і факторів ризику ми знайшли таке може бути наслідком поєднання біологічних, психологічних, екологічних, навчальних і соціальних факторів:
- Біологічні фактори. Наприклад, є певні нейромедіатори, такі як дофамін і серотонін, які впливають на бажання переїсти.
- Психологічні фактори. Харчова залежність може бути спровокована різними психологічними факторами, такими як тривога, депресія або стрес; їжа може бути способом полегшити ці почуття.
- Фактори навколишнього середовища. Доступність їжі та/або стресове або нездорове середовище може сприяти розвитку харчової залежності.
- Фактори навчання. Зразки харчування можна засвоїти через ранній життєвий досвід, а також підкріпити їх рекламою та ЗМІ.
- Соціальні фактори: соціальний тиск і вплив друзів і родини з нездоровими харчовими звичками.
Деякі з симптоми та ознаки які можуть вказувати на харчову залежність, як правило, споживання великої кількості їжі за короткий час, навіть якщо ви не голодні, з Труднощі з контролем над собою, що призводить до втрати контролю та перепадів настрою, якщо неможливо їсти або якщо робляться спроби обмежити споживання харчування. Іноді це може змусити нас уникати соціальних ситуацій, пов’язаних з їжею, наприклад вечері з друзями чи родиною, через почуття сорому чи провини.
- Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»
Які це може мати наслідки?
Деякі з найбільш помітних можуть бути проблеми з травленням (гастроезофагеальний рефлюкс, біль біль у животі, діарея...) або підвищений ризик хронічних захворювань (діабет, хвороби серцевий…). Однак ви також можете помітити наслідки на психологічному рівні, такі як депресія, тривога, соціальна ізоляція або проблеми зі сном.
Як воно лікується?
Щодо лікування, це буде важливо придбати навички керування стресом і тривогою, не звертаючись до їжі як форми полегшення, виявлення та зміна моделей мислення та поведінки, які сприяють харчовій залежності за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Також буде доцільно покращити міжособистісні стосунки та вирішити емоції, які можуть сприяти харчовій залежності, за допомогою міжособистісної терапії, а також навчання досягненню ефективних навичок подолання стресу, тривоги та інших емоційних тригерів, які можуть сприяти розвитку залежності від алкоголю їжа. Дуже важливо мати можливість розраховувати на мультидисциплінарну команду медичних працівників, включаючи психологів і дієтологів, щоб визначити найкращий підхід до лікування для кожного людина.
- Пов'язана стаття: «Що таке психотерапія? Основні характеристики цього процесу»
Що я можу робити, поки не отримаю професійну оцінку?:
- Важливо визначити емоційні тригери які можуть сприяти харчовій залежності, такі як стрес, тривога або смуток; після виявлення можна розробити ефективні стратегії, щоб керувати цими тригерами здоровим способом, а не вдаватися до їжі.
- Встановлює регулярний режим харчування щоб уникнути переїдання. Намагайтеся їсти кожні три-чотири години і обов’язково включайте в свій раціон всі види продуктів.
- практика уважне харчування, щоб ви могли приділяти увагу почуттям і насолоджуватися їжею, не відволікаючись. Спробуйте оцінити смак, запах і текстуру їжі та зосередьтеся на досвіді їжі.
- шукати емоційної підтримки і заохочення в друзях, родині або групах підтримки, щоб допомогти вам запобігти та лікувати харчову залежність.
- тримати a здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження, повноцінний сон, соціальні мережі...
Якщо ви можете дотримуватися цих типів рекомендацій, ви вже почали цей шлях, і за допомогою професійної допомоги він стане набагато легшим. гуляємо разом?
