5 найефективніших когнітивно-поведінкових методів боротьби з депресією

Депресія – це розлад, яким страждають мільйони людей у ​​всьому світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (2017), понад 300 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають від депресії.

на щастя існують ефективні когнітивно-поведінкові методики, які можуть допомогти впоратися з депресією та подолати її.

Найефективніші когнітивно-поведінкові методи подолання депресії

Ці техніки, часто застосовувані в контексті терапії, також можуть бути корисними в житті. повсякденному житті та є цінним набором інструментів для тих, хто прагне відновити контроль над своїм емоції.

1. Відродження поведінкової активації

Поведінкова активація є ефективним методом боротьби з депресією шляхом сприяння участі в приємних і значущих заходах (Dimidjian et al., 2006). Ця техніка ґрунтується на ідеї, що депресія може бути результатом негативних і уникаючих моделей поведінки. Змінюючи ці моделі, ми можемо покращити свій настрій і підвищити наше задоволення життям.

• Пов'язана стаття: «Поведінкова активація: одна з найефективніших терапій проти депресії»

2. Шлях когнітивної реструктуризації

Когнітивна терапія — це підхід, спрямований на виявлення та зміну автоматичних негативних думок, які підживлюють депресію (Beck, 2011). крізь когнітивна перебудова, ми можемо навчитися кидати виклик і замінювати ці думки більш раціональними та адаптивними. Ця методика заснована на розуміння того, що наша інтерпретація подій впливає на наші почуття та дії.

3. Сила самоспівчуття

Самоспівчуття — це практика ставлення до себе з добротою та розумінням у важкі часи (Нефф, 2003). Останні дослідження показують, що самоспівчуття може бути ефективним інструментом для зменшення симптомів депресії та підвищення емоційної стійкості (MacBeth & Gumley, 2012). Розвиваючи співчуття до себе, ми можемо навчитися приймати свої емоції та думки, не засуджуючи їх., що дозволяє нам краще протистояти викликам життя.

• Вас може зацікавити: «Жалість до себе: що це таке, яку користь вона приносить і як її посилити»

4. Зв’язок усвідомленості

Уважність або повна увага — це практика, яка передбачає приділення уваги нашому внутрішньому та зовнішньому досвіду без засудження (Кабат-Зінн, 1990). Недавні дослідження показали, що уважність може бути корисною в попередження рецидивів депресії та зменшення симптомів (Сігал, Вільямс і Тісдейл, 2013). Будучи присутніми та усвідомлюючи свої емоції та думки, ми можемо розвинути більшу здатність справлятися з депресією.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність?»

5. Дослідження сенсу та мети

Екзистенціальна терапія — це терапевтичний підхід, який спрямований на допомогу людям знайти сенс і мету свого життя (Ялом, 1980). Досліджуючи наші переконання та цінності, ми можемо почати розуміти, як наш пошук сенсу може вплинути на наше емоційне благополуччя. Екзистенціальна терапія може бути корисною для людей, які борються з депресією через відсутність напрямку чи мети в житті.

Чому важливо боротися з депресією?

Використання цих методів може надати полегшення тим, хто бореться з депресією, пропонуючи інструменти на основі докази охоплюють такі галузі, як неврологія, фізіологія, пізнання, поведінка, екзистенціалізм і трансценденталізм. Ці цілісні та комплексні стратегії можуть значно змінити життя тих, хто має справу з депресією.

В крайньому випадку, Відновлення від депресії – це унікальна подорож для кожної людини. Поєднуючи ці когнітивно-поведінкові техніки та звертаючись за професійною підтримкою, коли це необхідно, ми можемо знайти комбінацію підходів, яка найкраще підходить для наших потреб особи. Наполегливість і цілеспрямованість мають вирішальне значення для процесу відновлення, оскільки освоєння нових навичок і зміна усталених моделей мислення потребують часу та зусиль.

Зіткнувшись із депресією з інтегративної перспективи, ми можемо розглянути її численні виміри та працювати над повнішим і більш задоволеним життям. Приймаючи нашу людяність і визнаючи, що зміни можливі, ми можемо подолати перешкоди, які ставить перед нами депресія, і рухатися далі до світлого майбутнього.

Висновок

На завершення можна сказати, що боротьба з депресією вимагає багатогранного підходу, який враховує різні виміри нашого досвіду. Використовуючи ці п’ять когнітивно-поведінкових технік і адаптуючи їх до наших індивідуальних обставин, ми можемо знайти шлях до щасливішого та здоровішого життя. У міру того, як ми розширюємо свої можливості та присвячуємо себе процесу відновлення, ми можемо відкрити силу та стійкість, які завжди були всередині нас.

Ці п’ять когнітивно-поведінкових технік пропонують комплексний підхід до боротьби з депресією та покращення якості життя. Застосовуючи ці доказові методи та адаптуючи їх до наших обставин Як окремі люди, ми можемо виявити свої внутрішні сили та подолати труднощі, які викликає депресія це показує нам. У той же час, звертаючись за підтримкою до фахівців з питань психічного здоров’я, ми можемо гарантувати, що ми отримаємо вказівки та ресурси, необхідні для нашої подорожі до відновлення та здоров’я емоційний.