Як емоційно впоратися з поверненням на роботу після канікул

Для багатьох людей закінчення канікул є джерелом дискомфорту, який виходить за рамки факту нестачі вільного часу кілька днів поспіль.

У більш ніж кількох випадках більше страждань або занепокоєння викликає необхідність пристосуватися до повсякденної роботи; Необхідність швидко адаптуватися до вимог робочого дня може стати емоційно приголомшливою за ряду обставин. Насправді, існувало явище, яке називається депресією після відпустки, хоча це не є психологічним розладом і не можна порівняти з депресією. більший, відображає стан розпаду та загального поганого настрою, які виникають у деяких працівників, коли вони повертаються на роботу після своїх дужок відпустка.

У цій статті ви знайдете короткий виклад основних Поради, які ви повинні враховувати, щоб повернення до робочого контексту було більш стерпним і не ставало занадто високим.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями»

Чому повернення до роботи емоційно важке для нас?

Як ми і передбачали, основним фактором для розуміння того, що «спад», який іноді виникає, коли ми повертаємося на роботу після свят, є контраст між досвід і звички, сильна різниця між тим, що ми робили у вихідні дні, і тим, що ми робимо, коли ми занурені в динаміку робота.

Не забувайте про це Робота – це набагато більше, ніж виконання низки конкретних дій протягом робочого дня, який попереду.; Зазвичай трапляється також інший менталітет, згідно з яким ми повинні планувати, що ми будемо робити протягом місяця чи наступного тиждень, і коригуємо наші очікування до певних цілей продуктивності, до запобігання можливим незручностям тощо.

Іншими словами, різниця між перебуванням у відпустці та перебуванням у відпустці має глибокі психологічні наслідки, і Якщо наш розум не «з’єднується» з діями, які ми повинні виконувати протягом дня, виникає тертя, яке викликає великий дискомфорт. Насправді, це відносно часто трапляється в перші дні повернення на роботу, оскільки ми все ще функціонуємо з психологічними інерціями, які ми засвоїли під час свята.

Наприклад, факт викликання спогадів про дні, які ми провели під час подорожі, сам по собі не має нічого поганого і навіть може бути приємним, але якщо ми використовуємо це під час свого робочого дня як спосіб втекти від роботи, ми не тільки будемо працювати недостатньо (що призведе до об’єктивних проблем через недостатню продуктивність), але ми також почуватимемося гірше, оскільки не зможемо зосередитися та відчуватимемо мотивацію виконувати свої завдання. домашні справи.

Таким чином, емоційна перебудова полягає в адекватному переході цього кроку від звичок і спогадів, пов’язаних з діями, до дій. стратегії концентрації, управління часом і самомотивації, необхідні для виконання на роботі найбільш задовільним чином можливо.

• Вас може зацікавити: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

5 порад, як психологічно зіткнутися з поверненням до роботи після свят

Пам’ятайте про ці ключові ідеї, які допоможуть вам якнайкраще повернутися до роботи.

1. Перш ніж повернутися на роботу, відкоригуйте свій графік сну

Багато з того, що ми відчуваємо, має відношення до нашого ступеня активації в даний момент. І це залежить від циркадних ритмів, пов’язаних з нашим біологічним годинником, який регулює чергування між сном і неспанням. Якщо ваш робочий графік не збігається з графіком відпусток, це нормально, що ви погано себе почуваєте, не зосереджуєтеся або не можете знайти свою роль як професіонала, яка вас задовольняє.

Тому принаймні за два дні до повернення на роботу переконайтеся, що ви нормалізуєте свій графік сну і почніть лягати спати в той самий час, що й під час роботи. Якщо ви цього не зробите, або ви будете ходити на роботу лише сонними, але і ваш настрій впаде, і ви станете людиною, більш схильною до стресів і з гіршою здатністю до концентрації.

• Пов'язана стаття: «Циркадні ритми: що це таке і в які біологічні функції вони втручаються»

2. Створіть чітку послідовність дій

Щоб вам було легко «зв’язатися» з роботою, переконайтеся, що ви завжди чітко розумієте, яка послідовність завдань має бути перед вами як частина ваших обов’язків.

Якщо ви не плануєте заздалегідь цей порядок виконання завдань, ви, безсумнівно, витратите занадто багато часу на сумніви і шкодуючи про відсутність енергії чи мотивації. нічого не робити. Майте на увазі, що чітке уявлення про наступну короткострокову мету, яку ви досягнете, буде мотивуючим елементом, який «потягне вас» і не дасть вам впасти в переживання страждання та нерішучості.

Щоб упорядкувати завдання, які ви будете виконувати протягом дня, корисний спосіб досягти цього — спочатку впорядкувати їх за терміновістю, а потім за простотою та стислістю цих завдань. Створивши ці два списки, об’єднайте їх так, щоб завдання з найвищим пріоритетом були найбільш терміновими та найпростішими. Після того, як ви почнете з найпростішої справи, у вас буде набагато більше мотивації, а продовження виконання решти обов’язків обійдеться вам набагато дешевше.

• Вас може зацікавити: «Тригери для дії: що це таке і як вони впливають на поведінку»

3. Обов’язково включайте у свій день достатньо моментів відпочинку

Якщо ви не включаєте моменти відпочинку у свій робочий день, ви втратите багато часу через сильне виснаження, відпочиваючи імпровізованим і неефективним способом. Краще додати багато коротких перерв, ніж не робити цього і все одно відпочити, але виходячи зі свого графіка.

4. Не нехтуйте правилами здорового харчування

Якщо ти погано харчуєшся, це буде найзвичайніша річ у світі що у вас немає фізичної чи розумової енергії, щоб протистояти виклику повернення до роботи. Майте це на увазі, тому що можливо, що, покинувши відпустку, ви зіткнетеся з багатьма іншими обмеженнями у виборі, коли і що їсти.

• Пов'язана стаття: «Зв'язок харчування з емоційним самопочуттям»

5. Не дозволяйте роботі забирати весь ваш вільний час

Нарешті, нехай закінчення канікул не означає кінець вашого вільного часу, тому що це дуже швидко втомить вас психологічно. Переконайтеся, що у вас все ще є кілька годин на тиждень, щоб присвятити собі і тому, що ви любите, крім оплачуваної роботи, домашніх і сімейних обов’язків.

• Вас може зацікавити: «Закон Паркінсона: чому ми довше, чим довше у нас»

Вам цікаво отримати професійну допомогу для покращення свого самопочуття?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, ми запрошуємо вас зв’язатися з нашою командою професіоналів.

Увімкнено Vibra Wellbeing Ми пропонуємо індивідуальну психологічну терапію, терапію для пар, психіатричну підтримку, послуги з харчування та дієти, фізіотерапію та медитацію, заняття йогою та пілатесом.

Ви знайдете нас у нашому центрі, розташованому в Сан-Блас-Канілехас, і ми також проводимо онлайн-сесії.