Перфекціонізм і його вплив на психічне здоров'я

Люди, схильні до перфекціонізму, часто встановлюють дуже високі стандарти для себе та інших, що сильно впливає на їхнє психічне здоров’я. Хочете знати, чому?

Що таке перфекціонізм і як він проявляється?

Перфекціонізм - риса особистості, яка проявляється як постійне прагнення досконалості та досконалості у всіх аспектах життя.

Часто вони зосереджуються на помилках або недосконалості замість того, щоб визнавати свої досягнення та успіхи.

Перфекціоністи також можуть бути дуже вимогливими до себе, що може мати важкі емоційні та фізичні втрати.

Вони можуть відчувати тривогу, стрес, депресію, емоційне виснаження через постійний тиск досягти рівня досконалості, якого неможливо досягти.

Перфекціонізм може призвести до прокрастинація, оскільки людина може відчувати себе приголомшеною думкою про те, що не зможе зробити щось ідеально.

Важливо зауважити, що перфекціонізм – це не те саме, що здорове прагнення досконалості та особистісного зростання.

Різниця полягає в тому, що здорове прагнення до досконалості зосереджується на прогресі та навчанні, тоді як перфекціонізм зосереджується на досягненні недосяжного стандарту досконалості і може призвести до стану незадоволення постійний.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

Які негативні наслідки перфекціонізму для психічного здоров’я?

Основні шкідливі наслідки перфекціонізму, коли йдеться про психічне здоров’я, такі:

1. тривога і стрес

Перфекціоністи часто відчувають високий рівень тривоги та стресу через постійний тиск, щоб відповідати дуже високим стандартам. Постійне занепокоєння про недотримання цих стандартів може призвести до стану хронічної тривоги.

2. депресія

Перфекціонізм також був пов’язаний з депресія. Перфекціоністи можуть почуватися приголомшеними думкою про те, що не можуть відповідати своїм високим стандартам, і відчувати, що вони недостатньо хороші. Це може призвести до депресивного настрою та відчуття безнадійності.

3. Низька самооцінка

Перфекціоністи можуть дуже критично ставитися до себе та власної роботи, що може призвести до низька самооцінка. Вони можуть відчувати, що ніколи не бувають достатньо хорошими. і що вони завжди повинні працювати більше, щоб досягти досконалості.

4. емоційне виснаження

Перфекціонізм може бути дуже емоційно виснажливим. Постійний тиск із вимогою відповідати високим стандартам може призвести до відчуття емоційного та фізичного виснаження.

• Вас може зацікавити: «Емоційна втома: стратегії її боротьби та подолання»

5. фізичні проблеми

Перфекціонізм також може мати негативний вплив на фізичне здоров'я. Перфекціоністи можуть відчувати головний біль, проблеми з травленням, проблеми зі сном та інші фізичні проблеми через постійний стрес.

Який зв'язок між перфекціонізмом і самооцінкою?

Перфекціонізм і самооцінка тісно пов’язані, і зв’язок між ними може бути складним.

Перфекціоністи часто ставлять перед собою дуже високі стандарти вони можуть бути дуже критичними щодо себе, коли не відповідають цим стандартам.

Крім того, вони можуть базувати свою самооцінку на своїх досягненнях і успіхах, замість того, щоб оцінювати себе як особистість.

Це може призвести до крихкої та вразливої ​​самооцінки, яка стає під загрозу, коли стандарти досконалості не відповідають.

Постійний пошук схвалення та визнання призводить до самооцінки, яка залежить і обумовлюється думкою інших. Постійна потреба схвалення може бути емоційно виснажливою та призвести до відчуття відсутності контролю над своїм життям.

Стратегії управління перфекціонізмом. Пам'ятайте про ці поради, щоб не виникало проблем, пов'язаних з перфекціонізмом.

1. Визначте перфекціоністські думки та киньте їм виклик

Часто перфекціоністи мають жорсткі, негативні думки про себе та свої досягнення. Виявлення та сумнів у цих думках може допомогти кинути виклик перфекціонізму та сприяти більш реалістичному та здоровому погляду.

2. Ставте реалістичні та досяжні цілі

Замість того, щоб встановлювати нездійсненні стандарти, важливо встановлювати реалістичні та досяжні цілі, які сприятимуть зростанню та навчанню. Це може допомогти зменшити тиск і стрес, пов’язані з перфекціонізмом.

3. практикуйте самоспівчуття

Важливо бути добрим і співчутливим до себе. Замість того, щоб критикувати себе за недосконалість, Важливо визнати, що всі ми робимо помилки. і що не обов’язково бути ідеальним, щоб бути цінним.

4. прийняти недосконалість

Для перфекціоністів може бути складно навчитися приймати недосконалість, але це важливий крок на шляху до подолання перфекціонізму.

5. Робіть перерви та подбайте про психічне та фізичне здоров’я

Важливо робити регулярні перерви та дбати про своє психічне та фізичне здоров’я. Це може допомогти зменшити тиск і стрес, пов’язані з перфекціонізмом., а також сприяти більш збалансованому та здоровому погляду.

6. шукати підтримки

Звернення за підтримкою до друзів, сім’ї чи спеціаліста з психічного здоров’я може бути корисним у боротьбі з перфекціонізмом і його подоланні. Це може допомогти забезпечити зовнішню перспективу та розробити ефективні стратегії управління перфекціонізмом.

Поради психолога

Люди, які борються з перфекціонізмом вони можуть працювати над розвитком більш гнучкого та толерантного ставлення до себе.

Це може передбачати навчитися визнавати, що невдача є природною частиною процесу навчання та зростання, і що неможливо бути ідеальним у всіх сферах життя.

Крім того, може бути корисно навчитися розрізняти реалістичні цілі від неможливих. Ставлячи досяжні цілі, люди можуть уникнути відчуття, що вони ніколи не бувають достатньо хорошими.

Також важливо навчитися відзначати досягнення та визнавати, що прогрес не завжди є лінійним. Іноді на шляху до успіху люди можуть відчувати невдачі або невдачі, але це не означає, що вони не рухаються вперед.

Психолог може допомогти людям визначити нездорові моделі мислення та поведінки та розробити ефективні стратегії для більш конструктивного управління ними.