Навчитися радикально любити себе: як цього досягти?

Моя клієнтка Лусія була щасливою та творчою дівчиною. Вона любила малювати, співати і танцювати, вона вільно виражала себе з радістю і безмежною фантазією.. Однак, коли Люсія подорослішала, вона стала більше звертати увагу на зовнішні очікування. Вдома їй сказали, щоб вона перестала малювати, що більшість художників бідні, і щоб вона перестала співати, бо вона не в тонусі.

Вона дуже добре танцювала, була в цьому впевнена, але ніхто її не заохочував. Вони повторювали їй знову і знову, що вона повинна робити так, як її сестра, що вона «освічена і хороша учениця» і що «вона матиме безпечне майбутнє». Ці зовнішні голоси підривали її самооцінку та затьмарювали її уявлення про себе. Його іскра почала згасати, він залишив свої пристрасті, і він почав прагнути відповідати стандартам, які йому нав’язували.

Багато людей, як-от Лусія, мають переконання, які бентежать нас і змушують почуватися недостатніми.. Це впливає на нашу самооцінку та змушує сумніватися в собі. Подібно до Люсії, багато наших історій виникли на основі досвіду дитинства чи підліткового віку та/або сімейних, культурних і соціальних умов.

Ці фактори могли змусити нас засвоїти негативні уявлення про себе, наприклад, «що? що ми добре це вміємо, це не працює в робочому середовищі" або "що важко увійти до певних груп і бути цінується». Через це нам важко прийняти себе, прийняти себе такими, якими ми є, і радикально полюбити себе.

На жаль, наша нездатність зробити це може створити самооцінку фрагментований, тобто він не вірний істині та упереджений голосами, яким ми дали повноваження. Через стільки самовідкидання ми самі собі стаємо найгіршими ворогами., бути більш схильним до самокритики, самоосуду та почуття неповноцінності.

Що означає по-справжньому любити одне одного?

Навчитися радикально любити себе – це подорож, яка триває все життя, і вимагає наших постійних роздумів, співчуття до себе та внутрішньої роботи.. Останнє включає в себе сумнів і кидання виклику нашим обмежуючим переконанням і прийняття нових перспектив, що розширюють можливості.

Важливо також зазначити, що любити себе радикально – це не егоїзм чи поблажливість, а радше глибокий і справжній догляд за собою, який сприятиме нашому зростанню, зціленню та благополуччю загальний. Коли ми можемо радикально полюбити себе, ми переміщуємо фокус уваги ззовні всередину і, отже, розвиваємо почуття власної гідності незалежно від зовнішніх голосів і факторів.

На цьому шляху нам доведеться заохочувати себе розчаровувати інших, якщо не робити цього означає самозраду. Радикальна любов до себе вимагає від нас культивувати позитивні та дбайливі стосунки з собою, бути вірними своїм бажанням, потребам і можливостям. Як ми можемо почати радикально любити один одного?

1. Визнати, що досконалості не існує

Ймовірно, у вас є стандарти, які набагато вищі за те, що можливо в реальному житті. Я не кажу тобі змиритися, просто дай усе можливе, відпусти та довіряй. Перш за все, визнайте себе людиною, з усією складністю, яку це передбачає, і безмежно заслуговуєте на любов.

2. Підтримуйте стосунки, де ви можете бути справжнім собою

Оточіть себе людьми, які прославляють вас і навпаки, з якими ви можете спокійно встановити межі, відкрито повідомляйте про свої потреби та взаємодійте з позиції чесності та взаємної поваги. Залиште кола, де вам доведеться крутитися, щоб вас прийняли.

3. список ваших сильних сторін

Складіть список, у якому ви можете подякувати за свої сильні сторони та досягнення, а також звернути увагу на сфери свого життя, де ви зобов’язані піклуватися про своє благополуччя. Це сприятиме вашій самосвідомості, співчуттю до себе та глибокому зв’язку з вашою внутрішньою мудрістю..

4. уважність

Практика уважності, або повної уваги, щоб мати можливість спостерігати за своїми думками, емоціями та тілесними відчуттями, не засуджуючи їх. Це усвідомлення допоможе вам розпізнати моделі самокритики або самознецінення. Уважність допоможе вам дистанціюватися від того, що з вами відбувається, і діяти з розважливістю після цього.

5. Заміна самокритики на співчутливу саморозмову

Переформулюйте негативну розмову з самим собою за допомогою афірмацій, які виявляють співчуття, підбадьорюють і поважають вас. Коли ви стикаєтеся з помилками або невдачами, пропонуйте собі любов і прощення, а не карайте себе..

6. відзначаючи ваші досягнення

Впізнавайте їх, незалежно від того, наскільки вони великі чи маленькі. Зверніть увагу на свій прогрес і віддайте собі належне за ваші зусилля. Ми швидко критикуємо себе і повільно звертаємо увагу на те, що ми робимо добре.

7. Журнал роздумів

Ведіть щоденник, де ви пишете та робите особисті роздуми. Ця дія сприяє самоаналізу, який є мостом для зв’язку з вашим найпотаємнішим «я» та розвитку глибокого розуміння, прийняття та любові до того, ким ви є.

висновки

Пам’ятайте, що любити себе радикально – це безперервний процес, який вимагає терпіння та ніжності. Наша любов до себе та самоприйняття є нашим правом від народження. Не дозволяйте нікому забрати їх у вас. Ми самі першими засвоїли цю істину. За необхідності зверніться за професійною допомогою. Іноді наші проблеми настільки глибоко вкорінені, що нам потрібна підтримка когось, хто може дати вказівки та з ким ми зможемо розгадати та подолати найпотаємніші труднощі.