Як примиритися зі своєю сором'язливістю

Хто не відчував вузла в шлунку перед публічним виступом або відчуття бажання сховатися в кімнаті, повній незнайомців? Сором’язливість — це неприємне відчуття, яке часто змушує нас відчувати себе в пастці невидимої бульбашки, коли ми стикаємося з соціальними ситуаціями. Воно вражає людей різного віку, раси та культури та є частиною людського стану.

У соціальному плані здається, що сором'язливість з часом карається набагато більше, ніж легкість говорити та розслаблення в будь-якій ситуації. Важливо почати з ідеї, що поведінкові, емоційні та соціальні реакції не повинні маркуватися. люди як хороші чи погані, а просто як те, чим вони є: соціальні, природні та специфічні реакції кожного людина.

У цій статті Ми перевіримо сором'язливість і допоможемо вам з нею примиритися. Важливо не принижувати соціальну поведінку інших і, навпаки, спонукати всіх людей приймати, поважати і любити себе такими, якими вони є.

Розуміння сором'язливості

Сором'язливість можна визначити як відчуття, близьке до тривоги або страху, яке виникає, коли a людина опиняється в соціальних ситуаціях або взаємодіях, які їй важко описати відповіді. Зазвичай це більше пов’язано з невідомими або новими людьми чи ситуаціями. Він може проявлятися по-різному, від легкого дискомфорту до сильного соціального страху, якщо не впоратися належним чином. Деякі люди відчувають сором’язливість лише в певних ситуаціях, як-от публічні виступи, тоді як інші можуть відчувати це більш загально у повсякденному житті.

Сором’язливість – це не однорідний досвід, кожна людина проявляє її по-різному. Деякі поширені прояви сором'язливості:

1. Соціальне уникнення

Сором'язливі люди часто намагаються уникати соціальних ситуацій, які викликають у них тривогу.. Це може призвести до соціальної ізоляції, оскільки їм комфортніше залишатися вдома, ніж стикатися з незручними соціальними зустрічами.

• Пов'язана стаття: «Як позбутися страху зробити з себе дурня: 8 ключових порад»

2. Складно починати та підтримувати розмови

Почати розмову може бути складно для сором'язливих людей, оскільки вони бояться відмови або засудження з боку інших. З тієї ж причини їм важко підтримувати плавні розмови, оскільки bВони намагаються вийти з них якомога швидше, щоб уникнути будь-якої незручної або тривожної ситуації..

3. Уникайте контакту з очима

Відсутність прямого зорового контакту може свідчити про сором’язливість, оскільки сором’язливим людям може бути незручно дивитися комусь в очі. Відводити погляд і уникати бути в центрі уваги, як правило, є характерними ознаками сором’язливості.

4. Психічний блок

У соціальних ситуаціях сором’язливі люди можуть відчувати психічну блокаду, що ускладнює пошук слів або підтримку плавної розмови. Людям, з якими ви намагаєтеся спілкуватися, це Це може викликати дискомфорт або сумніви, а отже, посилити їхню соціальну ізоляцію..

5. Почервоніння та пітливість

Сором'язливість може проявлятися фізично через такі симптоми, як почервоніння обличчя та тіла, надмірне потовиділення та тремор. Це, у свою чергу, може створити ще більше дискомфорту або збентеження для сором’язливих людей, таким чином посилюючи їх уникнення соціальної ситуації.

Причини сором'язливості

Як ми вже говорили, сором’язливість – це складна емоційна реакція, яка в багатьох випадках корениться в нашому житті та особистому досвіді. Важко стверджувати, що існує одна конкретна причина, але можна визначити різні. фактори, які можуть підвищити ймовірність розвитку сором’язливості як частини нашої особистість:

1. Минулий досвід

Травматичний або незручний досвід у минулому може сприяти сором’язливості. Романтична відмова чи неприємний випадок можуть залишити емоційні шрами, породжуючи сумніви щодо власну поведінку та спрямовуйте її таким чином, щоб уникати конфліктів чи соціальних ситуацій незручно.

2. генетика

Деякі дослідження показують, що сором’язливість може мати генетичний компонент. Якщо у вас є сором’язливі батьки або члени сім’ї, ви також можете успадкувати цю схильність. Однак досліджується, чи можна сором'язливість пояснити більше генетикою чи взаємодією з навколишнім середовищем.

• Пов'язана стаття: «Генетика та поведінка: чи гени вирішують, як ми будемо діяти?»

3. Відсутність впевненості в собі.

Низька самооцінка та невпевненість у собі підживлюють сором’язливість. Сором'язливі люди часто сумніваються у власних здібностях і надмірно хвилюються про те, що про них можуть подумати інші.

4. Культура і середовище

Культурне та соціальне середовище, в якому ми ростемо, також може впливати на нашу сором’язливість. Культурні очікування та соціальний тиск можуть посилити почуття тривоги в соціальних ситуаціях.

Негативні наслідки сором'язливості

Хоча сором’язливість є природною та поширеною емоцією, вона може мати значний вплив на наше життя, якщо нею не керувати належним чином. У цьому розділі ми дослідимо негативні наслідки, які сором’язливість може мати на різні аспекти життя людини.

1. Особисті відносини

Однією зі сфер, на яку найбільше впливає сором’язливість, є особисті стосунки. Сором'язливим людям може бути важко зав'язати нових друзів і підтримувати близькі стосунки. Соціальне уникнення може призвести до ізоляції, а відсутність навичок спілкування може змусити сором'язливих людей почуватися відірваними від інших.

2. Можливості працевлаштування

На робочому місці сором’язливість також може бути перешкодою. Сором’язливим людям може бути некомфортно виступати на публіці, брати участь у зустрічах чи співбесідах. Це може обмежити ваші можливості для просування по службі, оскільки впевненість і навички спілкування часто асоціюються з успіхом на роботі.

3. Особистісний розвиток

Сором'язливість може перешкоджати особистому розвитку. Ті, хто постійно уникає складних ситуацій, можуть втратити можливості для навчання та розвитку. Подолання сором’язливості передбачає зіткнення зі своїми страхами та вихід із зони комфорту, що може бути важливим для зростання та самореалізації.

4. Самооцінка

Сором'язливість також може негативно позначитися самооцінка. Сором'язливі люди часто суворо судять себе і можуть відчувати, що вони недостатньо цінні або цікаві іншим. Це може створити цикл негативу, який підсилює сором'язливість і низьку самооцінку.

5. Втрачені можливості

Сором'язливість може призвести до втрати захоплюючих можливостей у житті. Від можливості знайти нових друзів до шансу розпочати професійні пригоди Сором'язливість може завадити людям розкрити свій потенціал і насолоджуватися тим, що пропонує життя.

Поради, як примиритися зі сором'язливістю

Як було сказано на початку цієї статті, важливо не увічнювати покарання за сором’язливість, яке встановилося в наших суспільствах. Загалом, більш екстравертні та відкриті особистості, як правило, справляють краще враження на людей, але це не що інше, як соціальне навчання. Усі особистості мають бути справедливими та поважати. На завершення ми пропонуємо кілька порад, як примиритися із сором’язливістю та насолоджуватися нею або зменшувати її, якщо хочете:

1. Прийміть і зрозумійте свою сором'язливість

Перший крок до подолання сором'язливості - прийняти її як частину себе. Сором'язливість Це породжує природні емоції, і немає нічого поганого в цьому.. Розуміння того, чому ви відчуваєте сором’язливість, може допомогти вам ефективніше боротися зі своїми страхами. Зрозумійте, що це не погано, що кожна людина має власну особистість і особливості, і це не робить вас кращим чи гіршим, коли ви певним чином.

2. Ставте реалістичні цілі

Ставте конкретні, досяжні цілі, щоб подолати свою сором'язливість. Почніть з менш страшних соціальних ситуацій і поступово переходьте до більш складних.. Переважна більшість людей має набагато більшу здатність адаптуватися до нових ситуацій, ніж ми думаємо, вона полягає лише в тому, щоб навчитися з нею стикатися.

3. Практикуйте спілкування

Удосконалюйте свої навички спілкування, практикуючись регулярно. Ви можете робити це перед дзеркалом, записувати свою розмову або навіть приєднуватися до груп чи класів, де ви зможете навчитися та практикувати ефективні техніки спілкування. Пошук вмісту в Інтернеті, щоб навчитися спілкуватися в соціальних мережах, також може бути дуже позитивним, або слухати історії сором’язливих людей, які коментують свій досвід.

4. Розвивайте впевненість у собі

Працюйте над своєю самооцінкою та впевненістю в собі. Складіть список своїх досягнень і позитивних якостей і все більше усвідомлюйте їх, прийміть їх і дайте їм своє ім’я. Доглядайте за собою і хваліть свої успіхи, якими б маленькими вони не були, і не карайте себе за те, що ви сором’язлива людина; Це не те, що можна змінити за одну ніч.

5. Практикуйте активне слухання

Активне слухання є потужним інструментом у соціальних взаємодіях. Звертайте увагу на те, що говорять інші, і проявляйте щирий інтерес. Це може зменшити напругу постійних розмов і сприяти більш глибоким зв’язкам. Крім того, так само, як і з іншими, практикуйте активне слухання самого себе та своїх думок, емоцій і відчуттів щодо соціальної взаємодії та участі.

6. Шукайте підтримки

Поговоріть з друзями, родиною або психотерапевтом, якщо ви відчуваєте, що сором’язливість сильно впливає на вас. Підтримка довірених людей може бути неоціненною на вашому шляху до вдосконалення. Не бійтеся звернутися до фахівця з психічного здоров’я, оскільки він може бути найкращою людиною, яка надасть вам потрібну допомогу, щоб уникнути покарання та сприйняти сором’язливість.