Що таке прийняття в психології?

Складність людського розуму можна зрозуміти як лабіринт думок, емоцій і переживань. в якому немає більш-менш правильних шляхів, ніж інші, але в якому його важко знайти Вильоти.

Тому самодослідження та знання конфігурації нашого розуму є важливими, щоб успішніше протистояти ускладненням, з якими ми стикаємося.

Часто протягом нашого життя ми стикаємося з проблемами, які спонукають нас думати про те, як з ними ефективно боротися. У цих процесах прийняття є дороговказом і маяком надії. Прийняття означає здатність приймати наші ситуації, включаючи наші помилки та успіхи ретельно розглядати всю цю інформацію, щоб вчитися на основі нашого досвіду та ефективніше вирішувати наші проблеми. питань.

У світі психології та клінічної практики прийняття стало дуже важливою частиною розуміння людського розуму. і те, як ми стикаємося з нашою внутрішньою та зовнішньою боротьбою. Але що насправді означає прийняття в контексті психології? У цій статті ми розберемося, що таке прийняття, як потужний інструмент для зустрічі життєві виклики, розвивати емоційну стійкість і, зрештою, знайти більший спокій всередині. Прийняття, як ми з’ясуємо, не можна розуміти просто як ще одну якість чи навичку, а скоріше це шлях до більш повного та збалансованого життя.

Що таке прийняття?

У контексті психології прийняття є фундаментальним поняттям, яке охоплює широкий спектр значень і застосувань. Щоб зрозуміти його масштаб і глибину, важливо почати з визначення того, що саме мається на увазі під прийняттям у цьому контексті, і знати, що його можна зрозуміти з різних точок зору.

Теоретичне визначення

У своїй основній формі прийняття означає свідому і добровільну готовність прийняти, терпіти або визнавати ситуацію, думку, емоцію чи аспект себе чи світу, який нас турбує оточує, не намагаючись змінити або уникнути цього. Це початкове визначення може здатися простим, але саме на практиці виявляється його глибока актуальність.

• Пов'язана стаття: "Що таке конструкти у світі психології?"

Повсякденне визначення

У повсякденному житті прийняття може проявлятися різними способами. Це може бути готовність прийняти втрату близької людини і дозволити собі пройти через процес горя без опору. Це може бути здатність визнавати свої обмеження та помилки, не караючи себе безжально.. Це також може бути готовність протистояти емоційним викликам і важким ситуаціям із співчуттям до себе та інших.

Визначення в психології

Прийняття в психології передбачає визнання та підтвердження того, що є реальним у даний момент, без оцінки цього як «хорошого» чи «поганого». Це означає, що ми не обов’язково погоджуємося з тим, що відбувається, думаємо чи відчуваємо, але ми готові дивитися на це прямо, не відкидаючи чи не заперечуючи. Прийняття в цьому контексті не означає відмову або змирення з незадоволеним життям. Вірніше, це так потужний інструмент для вивільнення енергії, яка часто витрачається на боротьбу з неминучим або в запереченні аспектів себе, з якими ми б не хотіли стикатися.

• Вас може зацікавити: «Що таке психологія? 5 ключів до відкриття цієї науки"

Прийняття в терапії

Як ми визначили, прийняття є важливим компонентом для психології через потенційний і глибокий вплив на повсякденне життя людей. Як уже згадувалося, актуальність прийняття зростає, коли воно свідомо застосовується в терапевтичному контексті. Різні терапевтичні підходи використовують прийняття як потужний інструмент для змін і особистісного зростання:

1. Терапія прийняття та прихильності

Одним із найвідоміших терапевтичних підходів, який базується на прийнятті, є Терапія прийняття та прихильності (ACT). Розроблена наприкінці 20-го століття, ACT стала широко використовуваною терапією для різноманітних психологічних проблем, від занепокоєння і депресія до посттравматичного стресу та залежності.

У ACT людей заохочують прийняти свої думки та емоції, навіть найважчі чи найболючіші.. Замість того, щоб намагатися контролювати або усунути ці думки та емоції, їх навчають спостерігати за ними без осуду та приймати їх як природну частину людського досвіду. Цей процес прийняття дозволяє людям звільнитися від постійної боротьби зі своїми думками та емоціями, що часто призводить до значного полегшення емоційних страждань.

Після того, як прийнято, ACT зосереджується на тому, щоб допомогти людям визначити свої особисті цінності та брати участь у діях, які відповідають цим цінностям. Це відоме як «залучення» і є важливою частиною терапії. Прийняття забезпечує міцну основу, на якій будується зобов’язання, оскільки це дозволяє люди стикаються з проблемами та вживають заходів відповідно до того, що дійсно важливо в їхньому житті. життя.

2. Уважність і прийняття

Іншим терапевтичним підходом, який включає прийняття, є практика усвідомленості.

Він уважність Це передбачає повну, свідому увагу до поточного моменту, включаючи думки та емоції, які виникають у цей момент. Практикуючи прийняття через уважність, люди вчаться спостерігати за собою думки та емоції без засудження, дозволяючи їм розвивати здоровіші стосунки зі своїми внутрішній світ.

Терапія на основі уважності часто використовується для лікування таких розладів, як тривога, депресія і посттравматичний стресовий розлад. Уважність дозволяє людям протистояти своїм думкам та емоціям спокійно та співчутливо, що може призвести до кращого саморозуміння та зменшення емоційних страждань.

3. Техніка прийому в терапії

На додаток до конкретних підходів, таких як ДІЙНІСТЬ і усвідомленість, Терапевти використовують різноманітні техніки та стратегії, щоб сприяти прийняттю в терапевтичному процесі. Ці методи можуть включати:

• Ведення щоденника або рефлексивне письмо для дослідження та обробки емоцій.
• Техніки релаксації та дихання, які допомагають людям впоратися з тривогою.
• Техніки візуалізації для практики прийняття складних ситуацій.
• Методи систематичної десенсибілізації, щоб поступово протистояти страхам і травмам.

Разом ці методи, засновані на прийнятті, і терапевтичні підходи допомагають людям розвивати більшу емоційну стійкість, справлятися зі стресом і покращувати загальне самопочуття. Прийняття стає компасом, який веде людей через життєві виклики, забезпечуючи глибше відчуття внутрішнього миру та самозадоволення.

Виклики для прийняття

Хоча прийняття в психології може бути цінним і трансформуючим інструментом, воно не позбавлене проблем. Важливо пам’ятати, що прийняття – це процес, якому можна навчитися та вдосконалюватися з часом. Визнаючи ці перешкоди та працюючи над їх подоланням, люди можуть розвинути більшу здатність протистояти життєвим труднощам зі спокоєм і співчуттям. Прийняття не означає усунення викликів, а скоріше пошук більш здорового способу ставитися до них.

Нижче, на закінчення, ми розглянемо деякі з найпоширеніших проблем, з якими стикаються люди, намагаючись прийняти прийняття.

1. Страх змін

Однією з найбільш серйозних проблем у прийнятті є страх змін. Люди часто звикли боротися з негативними думками та емоціями, і концепція припинення боротьби може бути страшною.. Ідея прийняти те, що вони намагалися змінити протягом тривалого часу, може призвести до тривоги та опору.

2. Плутанина між прийняттям і відставкою

Інша складність полягає в плутанині між прийняттям і відставкою. Прийняття не означає здаватися у складній ситуації або припиняти спроби виправитися. Прийняття передбачає сприйняття реальності такою, якою вона є, але також може включати вжиття заходів для зміни того, що можна змінити.

3. Соціальний тиск і очікування

Суспільство часто покладає на нас нереалістичні очікування щодо щастя й успіху. Це може ускладнити прийняття наших власних обмежень або емоційної боротьби. Соціальний тиск, щоб завжди бути позитивним і успішним, може призвести до відмови від наших негативних емоцій. і створення фасаду, який приховує наш справжній досвід.

4. Самокритичність і перфекціонізм

Самокритичність і перфекціонізм є головними перешкодами для прийняття. Людям, які мають надзвичайно високі стандарти, часто важко визнати свою недосконалість і помилки. Це постійне прагнення до досконалості може призвести до тривоги та низької самооцінки.

5. Стійкість до емоційного болю

Переживання болючих емоцій є частиною життя, але багато людей уникають цих почуттів будь-якою ціною. Стійкість до емоційного болю може ускладнити прийняття власних негативних емоцій. Однак прийняття цих емоцій є вирішальним кроком до емоційного зростання та зцілення.

6. відсутність практики

Прийняття — це навичка, яка потребує практики. Деяким людям спочатку це може бути важко, тому що вони не звикли приділяти свідому увагу своїм думкам і емоціям без осуду.. Відсутність практики може бути спочатку перешкодою, але з часом прийняття стає більш природним і ефективним.