Як я можу навчитися керувати своїм гнівом? Психологічні стратегії
Усі люди в якийсь момент відчувають гнів. Іноді з різних причин, але кожен це відчуває. Це щось нормальне і поширене. Як і кожна наша емоція, вона має певну функцію. І хоча це може бути неприємно, воно приходить, щоб щось нам сказати. Так, Якщо ми навчимося використовувати це в наших інтересах, це допоможе нам виявити, що нас турбує, а що нам не подобається, і зможемо встановити обмеження..
Отже, якщо це нормально і допомагає нам встановити обмеження, у чому проблема? Ну, іноді ми просто не знаємо, що робити зі своїм гнівом. Я маю на увазі, я розсердився, і що мені тепер робити? Ми можемо вибирати між тим, щоб діяти добре чи погано, а гнів - це емоція, яку важко контролювати. Деякі люди знають, як тримати це під контролем, але інші виявляються захопленими ним з усім, що з цього випливає.
Коли ми повинні щось зробити?
Якщо ми бачимо, що причина, яка нас розлютила, змушує нас реагувати непропорційно, і ми відчуваємо це дуже інтенсивно. Він також може привернути нашу увагу, якщо ми відчуваємо його дуже часто і через дрібниці. Коли ми неадекватно виражаємо свій гнів, втрачаємо контроль або робимо чи говоримо те, що згодом змушує нас почуватися погано.
Коли це постійно створює проблеми в наших міжособистісних стосунках. Яким би неприємним це не було, мета полягає не в тому, щоб ніколи цього не відчувати, тому що це неможливо, а в тому, щоб навчитися цим керувати.
Навчіться розуміти, що вам говорять ваші емоції. Чому я розсердився? У мене є причини? Іноді, якщо ми задумаємося про це, можливо, у нас немає причин сердитися або, принаймні, надавати цьому такого великого значення.
Спробуйте заспокоїтися всередині: Нехай почуття пройдуть.
Не тримайте в собі гнів і не висловлюйте його, але не будь-який спосіб підходить.: Твердо, але без агресії, це найздоровіший спосіб керувати цим. Мета, коли ми сердимося, — зрозуміти, які наші потреби і як їх задовольнити, не завдаючи шкоди іншим. Головне вміти поважати себе та інших. Це також допоможе покращити ваші стосунки.
Говоріть про себе від першої особи: І не вказуйте пальцем на іншу особу, оскільки це змушує іншу особу захищатися, оскільки це нагадує напад і часто лише посилює напругу. Це допомагає бути ясним і водночас шанобливим, і ви говорите про себе та свої почуття з тим, що робить інша особа.
Виберіть час і місце: Ми бачимо, що вираження гніву є здоровим способом зробити це, але ми також повинні розуміти, коли це може бути сприятливий момент як для нас, так і для людини, якій ми збираємося це висловити, і обставин, що оточують це ситуації. Іноді може бути корисним трохи відійти від цього та повернутися до нього в інший час, коли обидва люди відкриті та сприйнятливі до діалогу та слухання, якщо ні, не буде сенсу висловлювати це.
Зверніть увагу на невербальну мову: Наше тіло також говорить, тож навіть якщо ми відчуваємо, що наш гнів уже не такий інтенсивний, можливо, наше обличчя, жести чи пози все ще показують, що ми все ще злі. Роблячи щось, що, як ми впевнені, допоможе нам, наприклад, прогулянки, приготування їжі, прийняття душу, читання... може допомогти повністю усунути ознаки гніву в нас.
Подумайте, що вам потрібно: Якщо ви справді хочете закінчити контролювати свій гнів, знайдіть те, що вам дійсно потрібно, що, на вашу думку, полегшить вас, і зробіть щось; поговоріть з цією людиною, прийміть рішення, відпочиньте, скажіть начальнику, що ви не можете залишатися довше, скажіть про це своєму партнеру Ви ж не хочете щонеділі ходити їсти вдома до своєї сім’ї та робити те, що вам чи друзям не подобається. планувати. Тому що бувають моменти, коли наш гнів походить від крапельок, які наповнювали склянку, і, зробивши або сказавши щось вчасно, ми можемо уникнути досягнення цієї точки.
«Кожен може розлютитися, це дуже просто. Але розсердитися на потрібну людину, до потрібної міри, у потрібний час, з правильною метою і в правильний спосіб, це, безумовно, не так просто» - Аристотель -