5 звичок, щоб бути більш стійкими: як підвищити стійкість?

Стійкість визначається як здатність людини справлятися та долати важкі події у своєму житті здоровим способом.. Хтось із високим рівнем стійкості характеризується застосуванням конструктивних стратегій у хворобливих ситуаціях або ускладнення життя, такі як втрати (фінансові, людські, розставання тощо), хвороби або можливі загрози (злочин або борги, Наприклад).

• Рекомендуємо прочитати: «Моральність і стійкість, як іноді вони допомагають один одному, а іноді стають на шляху»

Що таке стійкість?

Щоб краще зрозуміти концепцію стійкості, ми повинні взяти до уваги, що мова йде не про те, щоб не відчувати болю, і це не спосіб уникнути страждань, а радше навпаки; Першим важливим кроком до вищого рівня стійкості буде усунення очікування, що ми ніколи не повинні страждати. Проблеми, біль і страждання є частиною життя так само, як радість і щастя. Якщо ми переживаємо болісний момент і відчуваємо смуток, розчарування чи безнадійність з приводу чогось, це не означає, що ми зробили щось не так, це трапляється з усіма нами.

З цієї причини першим важливим аспектом є прийняття та здатність бачити важкі моменти не лише як щось неминуче, але й певною мірою необхідне для нашої особистої сили. Другий аспект полягає в тому, що ми повинні розрізняти сам біль, який спричинений подією, і значення, яке ми надаємо цьому болю та факту необхідності пережити цю подію.

Наприклад, після діагностики серйозної хвороби неминучий біль, викликаний шоком, і біль, викликаний самою хворобою. Це призводить до неминучих станів страждань, які ми не можемо контролювати. Але є другий біль, спричинений негативними значеннями та думками, які ми додаємо до ситуації.. Наприклад, такі думки: «Я цього не заслуговую», «зі мною цього не повинно відбуватися», «що я зробив не так, що життя мене так карає».

Це способи мислення про подію, які можуть значно збільшити рівень страждань і над ними, якщо ми маємо контроль. Отже, вищий рівень стійкості характеризується відсутністю додавання обтяжуючих значень до ситуації і знати, як відрізнити власний біль від болю, доданого тим, що ми думаємо про нього ситуації.

Межі стійкості

Очевидно, серйозність важких ситуацій, через які ми можемо пройти в житті, дуже різноманітна Терапевтичну увагу слід розрізняти між очікуваними та більш повсякденними травматичними ситуаціями та кризами. життя. Як психологічно травматичний досвід, вони вважаються настільки стресовими, що перевищують здатність людини справлятися. Багато разів, тому що вони починаються з дійсно інвазивної загрози нашому почуттю безпеки та цілісності. Наприклад, серйозна дорожньо-транспортна пригода, фізичне насильство або зґвалтування. Як наслідок травми, люди відчувають, що їхні емоції переповнюють їх щодня, і спогади не можуть бути перетворені на прості історії з минулого.

Хороший рівень стійкості може допомогти нам краще впоратися з цим досвідом, але це ніколи не буде єдиною формою догляду, якої вони потребують.. З іншого боку, кризові ситуації вважаються тими очікуваними чи несподіваними подіями, які виводять нас із повсякденного курсу та змушують змінювати різні аспекти нашого життя. Це також можуть бути дуже болючі моменти, наприклад смерть члена сім’ї, діагностика серйозної хвороби або банкрутство компанії. Це ситуації, в яких ми багато в чому залежимо від наших особистих ресурсів, і ми можемо вийти звідти краще або гірше, ніж увійшли, залежно від нашого рівня стійкості.

П'ять практик, які роблять нас стійкішими

Ми пропонуємо серію порад і звичок, які допоможуть підвищити нашу стійкість.

1. Вибір історії, яку ми будемо розповідати про подію

Хоча ми не обираємо проходити через ситуацію, завжди є певний діапазон, у межах якого ми вирішуємо, як ми збираємося впоратися з нею та яку історію ми збираємося розповісти собі про те, що сталося. Йдеться не про те, щоб говорити брехню чи «думати позитивно» і красиво змалювати дуже болісний досвід, а про вибір ролі та позиції, які дозволяють нам керувати подією.

Наприклад, ті, хто став жертвою пограбування чи нападу, розуміють обурення та розчарування, які викликані цим досвідом. Вони були буквально жертвами. Проте розповідь потерпілої: що її знущалися і, можливо, вимагає, щоб відбулося правосуддя, що її захищають і що вона засмучений правовою системою, яка нічого не робить, ставить людину в положення, з якого вона не може нічого робити нарікати.

Іншою історією про ту саму подію була б історія прийняття: що ми вразливі і що ніхто не застрахований від нападу в якийсь момент свого життя. Незважаючи на те, що це несправедливо і не повинно відбуватися, ми нарешті маємо навести порядок і відновити шкоду, завдану цим досвідом, залежить виключно від нас. Йдеться не про виправдання чи применшення серйозності ситуації, що сталася, а про те, щоб зайняти позицію, яка дозволяє нам діяти або, в цьому конкретному випадку, відпустити.

2. Знайдіть більшу мету для свого болю

Хоча ніхто ніколи не може сказати нам, чому нам насправді доводиться переживати важкі часи, було доведено, що нам допомагає те, що ми самі надаємо цьому більшого значення. Дуже яскравим прикладом цього є виховання дітей, яке передбачає постійні жертви, такі як недосипання, істерики, мало особистого часу тощо.. Якщо ми не віримо, що це буде досягнуто більшої мети, ніж ці моменти, якою є формування людини, буде дуже важко зберегти позицію, яка потрібна як батьки в довгостроковій перспективі.

Йдеться про те, щоб сприймати проблеми як частину життя, яка може навчити нас чогось важливого, сприймати страждання як жертву заради чогось Найважливіше або перш за все під час кризи запитайте себе, як я можу зробити так, щоб це стало одним із найкращих подій, які коли-небудь зі мною траплялися? минуле.

3. Зосередьтеся на поточній проблемі – уникайте катастрофічних думок

Коли ми проходимо через важку або болючу ситуацію, природна тенденція автоматично думати про можливі причини минулого та наслідки майбутнього в катастрофічному сенсі. Наприклад, розлука, яка може настати несподівано, автоматично змушує нас думати про все це ми повинні були зробити краще в минулому, і все, що зараз може чекати на нас у майбутньому, не маючи цього особа. На даний момент нічого з цього не допомагає нам керувати ситуацією.

Хоча це добре і рекомендовано обдумувати те, що сталося в минулих стосунках, як частину процесу закриття або самопізнання, у процесі скорботи бажано не захоплюватися можливостями минулого чи майбутнього. майбутнє. Бажано зосередитися на найближчій проблемі сьогодення і подумати, що потрібно зробити, щоб з нею впоратися. Ми не знаємо, що це було насправді чи що станеться, ми просто знаємо, що це найменше, що ми можемо зробити зараз.

4. говори це, щоб приборкати його

У моменти кризи та страждань доведено, що пошук людей, з якими можна поговорити та висловитися, допомагає. Людина є соціальною істотою, яка завжди отримує користь від зв’язку та діалогового обміну з іншими людьми. Хоча не кожен може супроводжувати нас у будь-якій ситуації, у будь-якій ситуації ми повинні думати про те, на кого ми розраховуємо, щоб супроводжувати нас або просто поговорити. Друзі чи сім’я можуть не вирішити проблему за нас, але обмін має лікувальний ефект.

Вимова предмета вголос дозволяє нам трохи дистанціюватися від нього та побачити його більше ззовні. Те, що інша людина слухає нас, означає, що вона приймає нас, незважаючи на те, через що ми проходимо, це багато чого варте. Більшість речей, які трапляються з нами в житті, траплялися з іншими людьми раніше, і ми не повинні ізолювати себе в кризових ситуаціях, а шукати союзників. Союзники – це безпечні люди, тобто ті, хто не збирається засуджувати нас чи розповідати іншим людям, а ми такими не є вага для будь-кого, якщо ми знаємо, як розповісти про ситуацію, це не зі скарги, а з частка.

5. Знайти спосіб насолоджуватися викликами

Змінивши наратив про ситуацію, ми можемо перестати розглядати її як проблему і перетворити на виклик. Це дозволяє нам створювати ігрові стратегії або виклики навколо різних завдань, пов’язаних із ситуацією, яку потрібно вирішити. Письменник, який перебував у момент творчого блоку, сказав мені, що одного разу до нього відновилося натхнення дотримуючись завдання писати щонайменше 1000 слів на день, незалежно від вашої мотивації чи якості робота. Спочатку це вимагало великої сили волі, і він описав це як вимушений і болісний процес Водночас це дало йому відчуття, що він щось робить, і з часом допомогло йому повернутися до своєї рутини. звичайний.

Іншим прикладом може бути ситуація, коли ми знаємо, що нам необхідно покращити стан здоров’я через якусь хворобу, і нам важко почати займатися спортом або змінити свій раціон; Спілкування з іншими людьми, які переживають подібну ситуацію, і відвідування тренажерного залу чи групових курсів може зробити процес більш ігровим. Зібратися разом, щоб разом готувати, може бути ще одним способом отримати задоволення від вивчення нової звички..

висновки

Прийміть те, що всі люди неминуче проходять через важкі ситуації у своєму житті, і ми не можемо сподіватися, що ніколи не постраждаємо. Майте на увазі, що стійкість – це те, чого ми можемо навчитися та тренувати, і що ми ростемо разом із нашими викликами. Значення, яке ми надаємо тому, що з нами відбувається, і історії, які ми розповідаємо собі навколо цієї події, мають вирішальне значення для її подолання.

Йдеться не про позитивне мислення чи заперечення болю, а про те, щоб усвідомити виклик і прийняти його разом відповідальність, тому що навіть якщо ми не винні, ми можемо вибирати багато про що це сталося з нами Просити про допомогу та ділитися нашим болем і турботами з іншими людьми також є стійким. Існує різниця між кризовим і травматичним досвідом. Поради, якими я тут поділився, стосуються кризових ситуацій. Травма виходить за межі важкого періоду життя та залишає глибші сліди на неврологічному рівні, тому її не можна вирішити лише стійкістю..