Продуктивність і мотиваційний фокус: як увійти в стан потоку

Поняття «потік», широко відоме як «зона», було предметом захоплення та вивчення протягом десятиліть. З моменту його введення психологом Міхай Чиксентміхайі в 1990 році цей психічний стан був визначений як момент, коли що людина повністю занурена в діяльність, відчуваючи ідеальне поєднання енергії, зосередженості та задоволення.

Як ввести стан потоку з аналізу ефективності та мотиваційного підходу?

У світі спорту цей стан вважається піком працездатності, моментом, коли все здається налагодженим і спортсмен відчуває себе в гармонії зі своєю діяльністю.

Це явище характерне не тільки для елітних спортсменів; Насправді будь-хто, незалежно від рівня кваліфікації, може відчути цей стан. Однак досягнення та підтримка потоку вимагає поєднання факторів, які, якщо їх правильно вирівняти, можуть призвести до моментів чистої майстерності.

1. Встановлення чітких цілей

Не можна недооцінювати важливість чітких цілей. Цілі діють як маяки, спрямовуючи спортсмена до бажаного пункту призначення. Ці цілі, щоб бути ефективними, мають бути SMART: конкретними, вимірними, досяжними, релевантними та часовими.

Маючи чітку мету, спортсмен може усунути сторонні фактори, які відволікають увагу, і повністю зосередитися на поставленому завданні. Гімено та ін. (2011) провели дослідження, яке показало, як Мотиваційний клімат і міжособистісні стосунки можуть впливати на прогнозування потоку, особливо в освітньому та спортивному контекстах.. Це дослідження підкреслює важливість середовища, яке підтримує та заохочує чіткі та досяжні цілі.

• Пов'язана стаття: «5 ключів до підвищення ефективності досягнення особистих цілей»

2. Цілеспрямована практика

Одне лише повторення не гарантує майстерності. Важлива якість і мета цього повторення. Цілеспрямована практика, термін, який набув популярності завдяки Ericsson et al. (1993), передбачає свідоме і цілеспрямоване повторення конкретних навичок з метою вдосконалення. Такий фокус дозволяє спортсменам не тільки повторювати рухи, але й вдосконалювати їх, наближаючи на крок до майстерності, а отже, до стану потоку.

3. Екологічний контроль

Кожна деталь має значення. Від місця тренування до музики, що грає, кожен елемент може вплинути на здатність спортсмена потрапити в зону. Лопес-Торрес та ін. (2007) провели дослідження, яке показало, як контрольоване середовище в поєднанні з належною підготовкою може позитивно впливати на стан потоку. Зменшення тривоги, покращення емоційного стану та створення сприятливого середовища є важливими кроками для полегшення входу в зону..

• Вас може зацікавити: «Позитивна психологія в застосуванні до спорту»

4. Постійний зворотний зв'язок

На шляху до майстерності зворотний зв’язок важливий. Йдеться не лише про знання того, що ви робите добре, а й про визначення областей для покращення. Фернандес Масіас та ін. (2015) підкреслив, як емоційні та мотиваційні аспекти, у поєднанні з постійним зворотним зв’язком, можуть впливати на продуктивність і стан потоку. Зворотний зв’язок, будь то від тренерів, однолітків чи самооцінки, дозволяє спортсменам коригувати свій підхід і постійно вдосконалюватися.

5. Розвиток навичок уваги

Ми живемо у світі, повному відволікань. Від сповіщень на телефоні до блукаючих думок, залишатися зосередженим – це виклик. Такі методи, як медитація та уважність, можуть бути цінними інструментами, які допоможуть спортсменам зосередитися на теперішньому моменті. Морено Мурсія та ін. (2005) досліджували, як Різні фактори, такі як задоволеність і частота практики, можуть впливати на стан потоку.. Ці дослідження підкреслюють важливість розвитку навичок уваги для підтримки та покращення продуктивності.

• Пов'язана стаття: «15 видів догляду та їх характеристики»

Суть стану Flow

Коротше кажучи, стан потоку - це складна комбінація внутрішніх і зовнішніх факторів. Психічна, фізична підготовка та підготовка навколишнього середовища є важливими для досягнення цього бажаного стану. Розуміючи науку, що стоїть за потоком, і дотримуючись цих науково обґрунтованих порад, спортсмени може підвищити ваші шанси на досягнення оптимальної продуктивності, перевівши вашу майстерність на наступний рівень рівень.

Важливо визнати, що Хоча потік є бажаним станом, він також ефемерний.. Однак за умови належної підготовки та постійної уваги до особистого та професійного розвитку можна створити ідеальні умови щоб цей стан проявлявся частіше, дозволяючи спортсменам і будь-якій людині відчути моменти істини досконалість.

Приклади флоу в різних видах спорту. Феномен «потоку» не обмежується окремим видом спорту; насправді, можна побачити в різноманітних дисциплінах. У баскетболі, наприклад, гравець може увійти в зону під час важливої ​​гри, кидаючи один за одним без промахів, ніби кошик був магнітом для м'яча. Майкл Джордан, один із найвидатніших баскетболістів усіх часів, описав моменти в тих, хто відчував себе в стані «потоку», де вийшло все, що вони спробували на майданчику ідеальний.

У тенісі такі гравці, як Роджер Федерер, переживали матчі, де кожен удар, кожен рух, здавалося, були в ідеальній гармонії, що призводило до незабутніх перемог. У футболі бувають випадки, коли команда грає настільки синхронно, що здається, що кожен гравець точно знає, де на полі перебуватиме його товариш по команді, що призводить до видовищної гри та голів незабутній. У таких екстремальних видах спорту, як серфінг, серфери описують моменти, коли вони відчувають глибокий зв’язок із хвилею, рухаючись із нею в ідеальній синхронності. Це лише деякі приклади того, як стан «потоку» проявляється в різних видах спорту, демонструючи, що, Незалежно від дисципліни, за відповідних умов спортсмени можуть досягти цього оптимального рівня продуктивність.