Ашваганда та родіола для боротьби зі стресом: чи працюють вони?

Можливо, ви чули про Ашваганда та родіола та їхня роль у управлінні кров’ю стрес. Але чи дійсно ці сполуки діють?

Маріам Монфорт, фармацевт і спортивний дієтолог в ІНДІЇ.

Що таке ашваганда і для чого вона потрібна?

Ашваганда - це лікарська рослина з Індії. В даний час він широко використовується через його адаптогенний ефект, тобто він допомагає нам справлятися зі стресом і підвищує нашу здатність справлятися зі стресовими ситуаціями.

Серед його властивостей:

Покращення сну: ідеально підходить для людей з безсонням або проблемами з засипанням. Зменшує тривогу: оскільки він знижує рівень кортизолу, зіркового гормону стресу. Протизапальну дію: корисний при хронічних запальних станах завдяки наявності протизапальних сполук. Покращує когнітивні функції: допомагає нам покращити пам'ять або увагу. Антиоксидантна дія: Це може допомогти нам боротися зі шкодою, спричиненою вільними радикалами в організмі, наприклад, після тренування.

А що таке родіола?

Родіола - це a лікарська рослина також з адаптогенною дією і це також допомагає покращити фізичну та розумову опірність.

Функції родіоли

До основних функцій родіоли, крім зниження фізичного та психічного навантаження, відносяться:

• Підвищує енергію: Використовується для підвищення фізичної витривалості та енергії, боротьби з втомою.
• Покращує розумову працездатність- Покращує концентрацію, пам'ять і когнітивні функції.
• Регулювання настрою- Може позитивно впливати на настрій, зменшуючи легку депресію та пов’язані з нею симптоми втоми.
• Підтримка серцево-судинної діяльності: Може допомогти регулювати артеріальний тиск.
• Антиоксидантні властивості: Містить антиоксиданти, які можуть захистити клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
• Покращена фізична стійкість: Деякі спортсмени та активні люди використовують його, щоб покращити свою стійкість і продуктивність під час тренувань.

Які можливі переваги ашвагандхи та родіоли?

Обидва є адаптогенні трави з дуже подібними ефектами, які ми описали вище.

Важливо зазначити, що не всі ефекти можуть відчути всі люди. Бажано, щоб ми проконсультувалися з медичним працівником для отримання належних рекомендацій, особливо якщо ми маємо власні захворювання або приймаємо інші ліки.

Відповідне дозування може змінюватися залежно від людини та мети його використання. Ефект також може відрізнятися залежно від якості продукту.

Як їх можна доповнити?

Отримати їх як дієтичні добавки можна за допомогою таких варіантів:

• Капсули або таблетки: вони є найпоширенішими для конкретного дозування.
• рідкі екстракти: підходить для змішування з водою або іншими рідинами.
• Пил: Для змішування порошку в смузі, йогурт або соки.
• Чаї та настої.
• Комбінації: У деяких випадках вони поєднуються з іншими інгредієнтами, які, як вважають, мають додаткові властивості.

Важливо шукати високоякісні товари та надійних або офіційних виробників.

Чи можна їх отримати з інших продуктів? Чи можуть ці продукти покращити контроль стресу?

Родіола та ашваганда — це лікарські трави, які в природі не зустрічаються у звичайних продуктах харчування. Однак отримати можна корисні поживні речовини для управління стресом за допомогою певних продуктів, таких як триптофан, присутній в індичці, курка, яйця, горіхи, гарбузове насіння і банани, що впливає на настрій і розслаблення. Крім того, магній, присутній у шпинаті, мигдалі, авокадо та насінні чіа, може допомогти зменшити тривогу та розслабити м’язи. Крім того, трави та спеції, такі як ромашка, лаванда та імбир, мають розслаблюючі властивості.

Хоча ці продукти та поживні речовини можуть сприяти лікуванню стресу за допомогою збалансованої дієти, добавки ашвагандхи та родіоли є більш специфічними та концентрованими варіантами. Крім того, такі практики, як медитація, регулярні фізичні вправи та терапія, також важливі для управління стресом.

В яких випадках слід приймати ашвагандху і родіолу?

Рішення приймати Ашваганда і родіола оскільки добавки повинні базуватися на індивідуальних міркуваннях щодо здоров’я та самопочуття.

Ашвагандху можна приймати в ситуаціях стресу та тривоги, проблем зі сном, втоми та виснаження, гормональних проблем та покращення сексуального здоров’я.

Також родіолу можна приймати в ситуаціях стресу і тривоги, в тих, де необхідно підвищити енергію, поліпшити настрій. фізична працездатність, підвищення концентрації та розумової діяльності, регуляція настрою, легка депресія та регуляція кров’яний тиск.

Підсумовуючи…

Ашваганда та родіола є дуже цікавими адаптогенними травами в управлінні стресом або стресовими ситуаціями завдяки всім своїм функціям. Обидва доступні як добавки, оскільки вони не містяться в жодній їжі.

Важлива консультація з медичним працівником, особливо якщо ми приймаємо інші ліки. Крім вирішального значення, збалансоване харчування та управління стресом за допомогою спеціальних методів також мають вирішальне значення.