Що означає страждати від нападу тривоги?

Тривога зазвичай описується як природна емоція, яку більшість людей відчуває в якийсь момент свого життя. Це почуття неспокою або нервозності перед важливою співбесідою або перед невідомими ситуаціями. Однак у деяких випадках це занепокоєння може прийняти більш переважний оборот, що призводить до так званого нападу тривоги.

Напад тривоги може бути дуже заплутаним і виснажливим, тому це нормально дивуватися Що означає пережити напад тривоги і які психобіологічні пояснення можуть стояти за цим?. У цій статті ми детально розберемо цю тему, відповівши на це питання і запропонувавши вам способи боротьби з нападом тривоги.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке напад тривоги?

Напад тривоги, також відомий як атака паніки, — це переживання сильної тривоги та страху без видимої причини чи очевидного тригера. Під час нападу тривоги людина може відчувати низку фізичних та емоційних симптомів, які можуть лякати та виснажувати. Ці симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, але зазвичай включають:

• серцебиття: Багато людей відчувають значне прискорення серцебиття, через що вони можуть відчувати серцевий напад.
• Надмірна пітливість: Під час нападу тривоги зазвичай рясно потіє, навіть якщо кімнатна температура низька.
• Тремор і озноб: Неконтрольоване тремтіння та озноб є поширеними симптомами під час нападу тривоги.
• Утруднене дихання: Відчуття нестачі повітря або утруднення дихання є поширеним явищем, що може ще більше посилити тривогу.
• Відчуття задухи або задухи: Деякі люди відчувають, що вони задихаються або відчувають задишку під час нападу тривоги.
• Біль у грудях: Біль у грудях є ще одним симптомом, який може призвести до помилкової думки, що ви маєте серйозну проблему з серцем.
• Відчуття деперсоналізації або нереальності: людям може здаватися, що вони відірвані від реальності або що вони бачать навколишнє як уві сні.
• Страх втратити контроль або збожеволіти: Під час нападу тривоги поширеним є страх втратити контроль або збожеволіти.

Тривалість нападу тривоги різна, зазвичай досягає максимуму протягом перших 10-15 хвилин, але деякі симптоми можуть зберігатися довше. Ці епізоди часто непередбачувані і можуть виникнути в будь-який час, що може змусити хворих жити в постійному страху перед їх наступним випадком.

Причини нападу тривоги

Напади тривоги можуть бути спровоковані різними факторами, і часто саме їх поєднання викликає цей приголомшливий досвід. Важливо пам’ятати, що ці причини зазвичай дуже індивідуальні та комплексні. Те, що є тригером для однієї людини, може не бути тригером для іншої. Деякі з поширених причин нападів тривоги включають:

1. Генетичні фактори

Є докази того, що тривога може мати генетичну основу. Якщо у вашій сім’ї були випадки тривоги або пов’язаних з нею розладів, у вас може бути вищий ризик виникнення нападів тривоги.

• Вас може зацікавити: «Генетична психологія: що це таке і як її розробив Жан Піаже»

2. Гострий або хронічний стрес

Стрес є поширеним тригером для нападів тривоги. Вимоги повсякденного життя, такі як робота, особисті стосунки чи фінансові проблеми, можуть збільшити ймовірність виникнення нападу тривоги.

3. Травми минулого

Травматичні переживання, такі як насильство, нещасні випадки або насильницькі події, можуть залишити глибокий слід у свідомості та підвищити сприйнятливість до нападів тривоги.

• Пов'язана стаття: «Що таке травма і як вона впливає на наше життя?»

4. Медичні захворювання та психічні розлади

Деякі іМедичні захворювання та психічні розлади, такі як захворювання щитовидної залози, депресія або панічний розлад, може сприяти виникненню нападів тривоги.

5. Вживання психоактивних речовин

Зловживання психоактивними речовинами, такими як алкоголь або наркотики, може спровокувати напади тривоги або погіршити симптоми у людей, схильних до тривоги.

Як впоратися з нападом тривоги

Зіткнутися з нападом тривоги може бути складним досвідом, але існують ефективні стратегії, які допоможуть вам впоратися з цими епізодами. Важливо пам’ятати, що для боротьби з нападом тривоги потрібен час і практика. На завершення, ось кілька порад, які ви можете розглянути, щоб впоратися з нападом тривоги:

1. Глибоке дихання

Практикуйте глибоке дихання може допомогти вам відновити контроль під час нападу тривоги. Повільно вдихніть через ніс, порахуйте до чотирьох, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть цей процес кілька разів.

2. Зосередьтеся на сьогоденні

Корисна техніка - закріпити свій розум у сьогоденні. Опишіть вголос або письмово те, що ви бачите навколо, визначте предмети та кольори. Це може допомогти вам вийти зі спіралі негативних думок.

3. Прогресивна релаксація

Вивчіть методи релаксації, такі як прогресивне розслаблення м’язів, які передбачають напруження та розслаблення м’язів, щоб зняти накопичену напругу.

4. Шукайте підтримки

Під час нападу тривоги не соромтеся поговорити з кимось, кому довіряєте. Проста дія поділитися своїми почуттями може втішити та надати емоційну підтримку. Як ми вже згадували раніше, не зволікайте зі зверненням до психіатра; Це нормально, якщо ви не можете впоратися з нападом тривоги самостійно, це нормально, якщо потрібна професійна допомога.