Як уважність використовується при депресії?

Це всесвітньо відома реальність: депресія Це захворювання, яке вражає мільйони людей по всій планеті, і яке мовчки подають як велику пандемію 21 століття. Ті, хто страждає від депресії, часто стикаються з бурею симптомів, які включають глибоку смуток, апатія, втома, втрата інтересу до повсякденної діяльності та негативні думки стійкий. Депресія сильно впливає на якість життя і потребує лікування.

З часом були розроблені різні терапевтичні та клінічні підходи до боротьби з цим виснажливим розладом. Останніми роками уважність стала популярною як новий і інший погляд на все вищезгадане. Уважність зосереджена на тому, щоб приділяти увагу навмисно і без судження тому, що відбувається в поточний момент, чи то на рівні думок, емоцій, фізичних відчуттів чи нашого оточення.

У цій статті ми поговоримо про застосування уважності для лікування та втручання депресії, підтверджуючи його, як і будь-який інший медичний і науковий підхід, і коментуючи його помітні переваги.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Уважність як терапія депресії

Як ми вже згадували, досягнення науки та медицини дозволяють розробити більше терапевтичних підходів. є новим і може бути ефективним у боротьбі з депресією у людей, які не мають інших методів лікування бажаний ефект. Серед цих підходів уважність постає багатообіцяючою технікою, що підтверджується переконливими науковими доказами.

Кілька досліджень показали, що регулярна практика усвідомленості може мати позитивний вплив на психічне та емоційне здоров’я людей, які страждають від депресії. Одним із найбільш помітних аспектів є його здатність зменшувати симптоми депресії, включаючи смуток, втому та тривогу. Заохочуючи уважність і прийняття негативних думок і емоцій, уважність допомагає людям справлятися зі своїми почуттями. більш здоровим способом.

У клінічних умовах були розроблені спеціальні програми усвідомленості для лікування депресії. Ці програми часто включають вправи, спрямовані на покращення уважності та саморефлексії. Пацієнти вчаться визначати негативні моделі мислення, ставлять під сумнів свої обмежувальні переконання та розвивають більше співчуття до себе. Крім того, уважність використовувалася як додаткова терапія поряд з іншими методами лікування. традиційні методи, такі як когнітивно-поведінкова терапія та медикаменти, для підвищення ефективності лікування депресія. Ця комбінація підходів пропонує людям ширший спектр інструментів для боротьби з депресією та роботи над одужанням.

Як практикувати уважність при депресії

Одна з сильних сторін усвідомленості та головна причина, чому вона набирає такої сили в лікуванні депресія пов'язана з її легкістю застосування після того, як набуваються перші уявлення, на додаток до можливості її розвитку автономний. Логічно, що важливо залучити спеціаліста з психічного здоров’я, щоб застосовувати уважність певним чином для кожної людини. Далі ми збираємося обговорити деякі з найпростіших і загальних кроків для практики усвідомленості як інструменту боротьби з депресією:

1. Почніть з дихання

Знайдіть тихе місце, де вам буде абсолютно комфортно, і сядьте, почуваючись якомога приємніше. Закрийте очі і максимально зосередьтеся на диханні. Відчуйте, як повітря входить у ваші легені та виходить з них. Усвідомлене дихання є основою практики усвідомленості.

2. Спостерігайте за своїми думками

Замість того, щоб засуджувати чи боротися зі своїми думками, зупиніться перед ними та спостерігайте за ними з цікавістю; спробуйте їх зрозуміти. Дозвольте собі відчувати те, що ви відчуваєте, не засуджуючи себе і не чекаючи чогось конкретного від ваших почуттів. Це може допомогти зменшити самокритику, поширений симптом депресії.

• Вам може бути цікаво «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

3. Практикуйте уважність у повсякденній діяльності

Зверніть увагу на свою повсякденну діяльність, як-от прийом їжі чи прогулянка. Звертайте увагу на кожен шматок їжі або кожен крок, який ви робите. Ця практика допомагає зосередитися на теперішньому моменті та дистанціюватися від негативних думок, які можуть виникнути внаслідок депресії.

4. Розгляньте медитацію під керівництвом

Використовуйте такі ресурси, як додатки для медитації або онлайн-посібники, щоб практикувати уважність у більш структурований та цілеспрямований спосіб для вашої конкретної ситуації. Ці інструменти також можуть запропонувати спеціальні вправи для депресії.

Переваги уважності при депресії

Переваги уважності в лікуванні депресії помітні, і їх необхідно знати та враховувати, щоб надати обґрунтованість цьому типу лікування. Як ми вже згадували, було показано, що ця практика не тільки зменшує симптоми депресії, але й забезпечує низку додаткових переваг. На завершення ми збираємося обговорити деякі з основних переваг уважності для людей, які страждають від депресії:

1. Зниження стресу

Уважність допомагає людям розвивати навички ефективного керування стресом, що особливо корисно для тих, хто відчуває тривогу, яка часто супроводжує депресію.

2. Покращення настрою

Практикуючи уважність, люди можуть відчути покращення загального настрою, що сприяє відчуттю благополуччя.

3. Більше самосвідомості

Уважність спонукає до саморефлексії та усвідомлення негативних моделей мислення, що дозволяє людям підходити до своїх проблем з більш об’єктивної точки зору.

4. Підвищена стійкість

Люди, які практикують уважність, часто розвивають більшу здатність справлятися з емоційними проблемами та долати життєві перешкоди.

5. Зменшення румінації

Румінація, або повторюване зосередження на негативних думках, є поширеним симптомом депресії. Уважність може допомогти перервати цю шкідливу модель мислення.

Хочете потренуватися усвідомленості?

Якщо ви хочете вивчити практичні та теоретичні основи усвідомленості, яка використовується у випадках депресії, курс Експерт із уважності, позитивної психології та емоційного менеджменту з Європейського інституту позитивної психології для вас.