Порушення сну в умовах коронавірусної кризи: що робити?

Глобальна пандемія, яка виникла внаслідок поширення коронавірусу, викликає у багатьох домівках поява психологічних проблем, до яких значна частина населення не вміє реагувати. Порушення сну є частиною поширених форм дискомфорту під час пандемії з якою, на щастя, можна впоратися, якщо прийняти ряд заходів.

Тому в цій статті ми побачимо, які характеристики проблем, коли мова заходить про спокійний сон під час кризи. COVID-19 і що ми можемо зробити з цим, щоб повернутися до фізично та психічно здорового життя, в якому немає недоліків у якості чи кількості відпочинок.

• Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"

Як пандемія коронавірусу впливає на якість сну?

Це підсумок поширених проблем, які виникають у контексті глобальної пандемії та тижнів ув’язнення вдома через коронавірус.

1. Раптова зміна звичок

Простий акт раптового прийняття нових звичок способу життя може повністю збити наш графік сну.. Наприклад, батьки й матері, яким доводиться доглядати за дітьми протягом дня, можуть пропустити моменти вільного часу для себе, а в деяких випадках вони можуть дозволити собі мати його лише після 11 ночі; час, коли вони зазвичай лягали спати.

2. Тривога

Коронавірусна криза є бомбою тривоги для багатьох людей як через її наслідки з точки зору ризику для здоров’я, так і з точки зору до його впливу на економіку, не забуваючи про те, що це призводить до призупинення низки основних свобод для запобігання хвилі інфекцій.

І ми не повинні забувати, що тривога, зрештою, надмірна активація нервової системи, який стає дуже чутливим до будь-якого подразника в навколишньому середовищі, який може бути пов’язаний із загрозами та ризики, а також більшу схильність зосереджувати увагу на повторюваних думках і нав'язливий Усе це ускладнює заснути та насолоджуватися якісним відпочинком.

• Вас може зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

3. Ненормальний вплив світла

Піддавати себе сонячному світлу важливіше, ніж здається. Це не тільки допомагає нам переробляти вітамін D, але й дозволяє нашому «біологічному годиннику» підлаштовуватися під фазу дня, коли ми завдяки вивільненню речовини, яку виділяє наш організм і яка залежить від світла, яке досягає нас: мелатонін.

Ось чому в деяких випадках проблема полягає в тому, що ми повинні залишатися вдома набагато довше, ніж зазвичай: це означає, у деяких домівках ми матимемо менше допомоги від Сонця, коли справа доходить до регулювання нашого стану активації. Оскільки багато людей набагато більше піддаються впливу штучного світла, ніж сонячного світла, і це може бути присутнім незалежно від часу доби, тіло Ви втратите посилання, на які можна покладатися, щоб знати, коли вам слід почати витрачати енергію, і більш імовірно, що о 12 ночі ви все ще будете дуже втомлені. активовано.

4. Порушення сну через вживання психоактивних речовин

Це були дуже важкі тижні для тих, хто вже мав схильність до споживання речовини, що викликають залежність, враховуючи те, що кілька факторів, пов’язаних із зловживанням такими речовинами, як алкоголь або алкоголь, поєднуються. канабіс: відносна соціальна ізоляція, сидячий спосіб життя, зміна способу життя та вплив джерел стресу (новини про пандемію та її наслідки для здоров'я та економіки).

Крім того, як ми бачили, багато людей втрачають роботу, і такі вразливі ситуації відкривають двері для деяких люди розвивають дуже шкідливі стратегії подолання, такі як вживання алкогольних напоїв, коли стикаються з психологічним дискомфортом. відчувати. Надходження цих хімічних речовин у нервову систему здатне значно змінити графіки сну, а також погіршує сон, що ще більше погіршує фізичний і психічний стан тих, хто страждає від них питань.

Поради щодо міцного сну під час кризи COVID-19

Це кілька основних порад щодо боротьби з порушеннями сну, спричиненими пандемією коронавірусу.

1. Виконуйте помірні фізичні вправи

Важливо, щоб навіть якщо ви не можете вийти з дому, ви виконували деякі фізичні вправи, наскільки дозволяють ваші фізичні можливості. Для цього навіть не потрібно виходити з кімнати: ви можете займатися аеробікою, бурпі, велотренажером тощо. Важливо те, що ця вправа складається не з виконання декількох рухів із застосуванням великої сили, а скоріше що більше відповідає вправам аеробного типу.

2. Скористайтеся перевагами природного освітлення

Як ми бачили, природне освітлення дуже важливе для адаптації нашого тіла до фази дня, в якій ми перебуваємо. Таким чином, тримайтеся ближче до вікон і сонячних терас і намагайтеся не піддавати себе надто яскравому штучному світлу, коли наближається час сну.

3. Має дуже конкретний графік

Не варто пам'ятати, що в такий час ви повинні займатися такою діяльністю: складіть чіткий розклад з усіма необхідними деталями і повісьте його на видному місці. Це допоможе вам протистояти бажанню відкладати свої обов’язки, і ваше повсякденне життя буде легше організувати.

4. Добре харчуйтеся і уникайте речовин, що викликають залежність

Якщо у вас погане самопочуття, якість вашого сну погіршиться., і в той же час вам буде легше впасти в неорганізований режим відпочинку, більше піддаючи себе втомі та відчуттю сну в моменти, коли його не повинно бути.

Тому переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни та макроелементи, і тримайтеся подалі від речовин із потенційним потенціалом. викликають звикання, оскільки, зрештою, головною їх характеристикою є те, що вони взаємодіють з вашим мозком, змушуючи його працювати певним чином. аномальний

5. Зверніться за професійною допомогою

Не можна забувати, що психологи продовжують працювати навіть протягом тижнів ув’язнення, враховуючи, що багато хто з нас пропонує послуги онлайн-допомоги через відеодзвінок. У деяких випадках це буде так необхідний крок як для того, щоб мати можливість відновити хорошу якість сну, так і для того, щоб мати можливість впоратися з іншими психологічними проблемами та проблемами співіснування які можуть виникнути під час коронавірусної кризи.

Якщо ви зацікавлені в моїй допомозі або читанні про послуги, які я пропоную, перейдіть на сторінку ця сторінка, де ви знайдете інформацію про мене та мої контактні дані.

Бібліографічні посилання:

• Роса, М. ДО. та ін. (2003). Здоровий сон літніх людей передбачає смертність від усіх причин на період від 4 до 19 років спостереження. Психосоматична медицина, 65: стор. 63 - 73.
• Рейес, Б.М.; Веласкес-Панігуа, М. і Прієто-Гомес, Б. (2009). Мелатонін і невропатології. Рев. фак. Мед. UNAM, 52 (3). Центр геномних наук. Медичний факультет УНАМ.
• Субірана, С. Р. і Аделл М. À. М. (2014). Лікування нічного збудження та безсоння у людей похилого віку. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.