Корисні закуски: 10 простих низькокалорійних ідей

Перекус є одним із прийомів їжі, який іноді ускладнюється для нас, оскільки саме в той час доби ми відчуваємо всю тягу. У той момент ми дещо втомилися від режиму дня, щоб подумати про те, щоб щось приготувати, і ми шукаємо закуску, яка не займає багато часу, щоб приготувати її.

Але є кілька варіантів корисні закуски, які ви зможете приготувати в найкоротші терміни і які є поживними та смачними. Якщо ви також плануєте їжу, яка не дозволяє вживати багато вуглеводів, ці рецепти здадуться ідеальними, оскільки це здорові закуски з низьким вмістом вуглеводів.

• Пов’язана стаття: "5 ідеальних рецептів для роботи”

Чому важливо перекусити?

Підтримувати активність нашого метаболізму за умови правильного харчування дуже важливо щоб наше тіло добре працювало. Іноді ми думаємо, що з 3 важливих прийомів їжі на день нас більше ніж достатньо, але більше ніж доведено, що насправді нам потрібно їсти 5 прийомів на день. Найкраще залишати 3-годинну різницю між кожною з них, тому ми повинні їсти в середині ранку та в середину дня, тобто здорову закуску.

Коли ми не перекушуємо, наше тіло, яке активно і проходить багато годин без їжі, не отримуючи енергії або поживні речовини для кращого виконання своїх функцій, зменшуючи тим самим поживні речовини в крові та енергетичні субстрати для мозку.

Але також, якщо ми не їмо здорової закуски між обідом чи обідом та вечерею, ми приїжджаємо дуже зголоднілими на вечерю та ми ризикуємо проковтнути занадто багато їжі, і всі ми знаємо, що секрет утримання черги - це вечеря світло.

Отже, і на закінчення, робити здорові закуски важливо тому, що допомагає нам вирівняти почуття голоду, дає нам енергію, необхідну для завершення дня, забезпечує нас поживними речовинами та підтримує наш метаболізм активним, тому допомагає контролювати вагу.

10 корисних та низькокалорійних закусок

Однак, правильно вибрати закусочні продукти Це дуже важливо, тому що якщо ви вирішите вибрати солодощі, випічку або рафіноване борошно, ви будете давати своєму тілу зайві калорії, які воно вже не зможе спалити протягом дня, а тих, що обідають, все одно буде бракувати. Ви також ризикуєте підвищити рівень цукру в крові, що в майбутньому може призвести до можливих захворювань.

Ось чому ми представляємо ці ідеї для здорових, легких у приготуванні закусок з низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримати своє харчування в актуальному стані та стати ваш закуски улюблені в середині дня.

• Пов’язана стаття: "Які продукти містять вуглеводи?”

1. Йогурт з фруктами

Йогурт з фруктами - одна з улюблених ідей зробити здорову закуску, адже вона легко засвоюється дає вам ситість, надає вам достатньо поживних речовин і надає вам того солодкого смаку, якого в багатьох з нас не вистачає годину; найкраще, вам не потрібно часу, щоб приготувати його, і якщо ви не вдома, ви можете знайти його де завгодно.

Це дуже повноцінна закуска, яка дає вам менше 200 калорій. Але так, визначтесь з натуральним йогуртом, який не є цукристим, і додайте фрукти, які вам більше подобаються.

2. Горіхи

Це ще один дуже простий варіант, особливо якщо ви один з тих, хто завжди перебуває з одного місця в іншому, а середина дня застає вас де завгодно. Завжди носіть з собою пакетик сирих горіхів у вашій сумці, і це буде вашим здоровим перекусом.

Горіхи забезпечують вас поживними речовинами, у них є жири, які ми вважаємо здоровими для організму, і коли ви їх їсте, вони мають такий ефект хрусткий коли ви їх кусаєте, таким чином відчуття ситості стає більше. Якщо ви вирішите мигдаль, набагато краще.

3. Хумус із селерою та морквою

Супер проста та смачна ідея закуски Це хумус, який ви можете приготувати самостійно або придбати вже готовий у супермаркеті. Звичайно, обов’язково вживайте його разом із селерою та / або жульєнованою морквою замість хлібних паличок або печива, щоб зробити це закуска Низька калорійність.

4. Фрукти

Фрукти завжди будуть найкращим варіантом порівняно з хочу a закуска солодкий день. Вони смачні, їхній смак солодкий, вони наповнені водою та всілякими поживними речовинами та корисними властивостями для вашого організму. Ми рекомендуємо вибирати лише один вид фруктів для кожної закуски і не їсти змішану фруктову тарілку, оскільки суміш фруктів часто може здути і утворити гази.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, багатих клітковиною (для боротьби із запорами)”

5. Йогурт та фруктовий смузі

Ще один спосіб їсти йогурт з фруктами полягає в тому, щоб перетворити його на надзвичайно освіжаючий коктейль для здорової закуски в сонячні дні. Помістіть у блендер грецький йогурт без цукру, фрукти, які хочете, і склянку мигдального молока або соєвого молока, і ваш смузі буде готовий. Якщо додати листя шпинату, ви отримаєте чудовий зелений смузі.

• Пов’язана стаття: "Детокс-соки: 5 зелених і насичених рецептів для приготування в домашніх умовах”

6. Копчений лосось монтадіто

Монтадітос - це завжди хороший варіант у другій половині дня коли у нас немає багато часу, щоб щось приготувати, і ми хочемо здорову закуску, яка є закуска Низька калорійність. Спробуйте змонтувати трохи сиру на скибочках огірка котедж або свіжий сир і кілька шматочків копченого лосося. Смачно!

7. Рулетики з шинки та сиру

Так само просто, як взяти скибочку шинки або шинки індички та скибочку м’якого сиру (вибирайте той, у якому зменшено кількість солі), і згорнути їх разом. Приготувати дуже легку закуску, яка забере ваш голод менш ніж на 200 калорій.

8. Гуакамоле з кредітами

Це ще одна проста у приготуванні ідея здорових закусок. Вам просто потрібні 4 столові ложки гуакамоле та сирців, які є жулієними овочами, такими як селера, морква, перець, огірок та все, що ви хочете супроводжувати. Дуже проста корисна закуска лише на 150 калорій.

9. Желе

Желатин чудово знімає голод Маючи солодкий смак і дуже мало калорій, вам хочеться їсти десерт. Завжди готуйте в холодильнику желатин без цукру або підсолоджений стевією або фруктозою і приймайте його як здорову закуску.

10. Рулетики з індички з авокадо

Смачним рецептом корисної закуски є приготування рулетів з індички з авокадо. Потрібно просто покласти 2 скибочки авокадо на скибочку індички і закатати. Для цього достатньо порції з двох рулетів закуска середина дня.

• Пов’язана стаття: "Дієта для швидкого та здорового схуднення”