Типи дихання: способи дихання в йозі та медитації

Дихання - це механічна дія, яку ми здійснюємо цілодобово, не зупиняючись, і це життєво важливо для нашого тіла, але чи знаєте ви, що це можна зробити різними способами, якщо ми звернемо увагу це? Так нас навчають практики, такі як медитація та йога.

Коли ми відвідуємо практику йоги, ми виконуємо різні типи дихання, які допомагають нам досягти різні стани свідомості, але вони також полегшують нам робити рухи та пози, оксидуючи наші Тіло. Ми тобі говоримо існують різні типи дихання та його використання в йозі та медитації.

• Види йоги: 18 варіантів, якими ви можете займатися, та їх переваги

Дихання йоги та медитації

Йога - це філософія життя, яка виникла понад 5000 років тому на Сході. Практикується індусами, буддистами, а зараз, нами, західниками, йогою вчить нас пов’язувати наш екстер’єр та наш інтер’єр, що наше все єдине і в цьому сенсі, що ми працюємо тілом, розумом і духом.

Який би тип йоги ми не практикували, всі вони поділяють три принципи йоги: асани, тобто пози; віньяса-крама, які є послідовностями цих поз; Y

пранаяма, дихання, яке додає ритму та усвідомлення нашим асанам і це веде нас до медитації.

Дихання йоги (або пранаями) - це не те саме, що ми робимо механічно, щоб дати своєму кисню тіло і існувати, саме те, що ви робите в цей момент несвідомо, читаючи це Стаття.

Як і в медитації, в йозі також існують різні типи дихання, що принципово усвідомлює нас вдихніть і видихніть, щоб бути присутніми в асанах йоги, які ви робите, і перенести це благополуччя на ваш повсякденне життя.

Таким чином, пранаяма або різні види дихання - один із ключів до йоги, тому що це ворота для вирівнювання та очищення тіла та розуму. Пранаяма - це слово з санскриту (священна мова), що перекладає прану як «пра, перша одиниця, на, енергія», а яма - як «управління та поширення, прояв чи розширення». Хатха Йога Прадіпіка пояснює дихання так: "Коли дихання приходить і йде, розум неспокійний, але коли дихання заспокоюється, розум також заспокоюється".

• Пов’язана стаття: "7 найпоширеніших поз йоги і для чого вони призначені”

Типи дихання в йозі

Загалом, ми можемо розрізнити 4 різні типи дихання, які ми можемо робити свідомо під час занять йогою або медитації:

1. Низьке або діафрагмове дихання

Йдеться про найпоширеніший тип дихання з усіх. У ній повітря натхнення потрапляє в легені, завдяки чому діафрагма опускається, а живіт набрякає. Коли це трапляється, повітря масажує наш шлунок, підшлункову залозу, селезінку та нутрощі, роблячи їх набагато кращими.

Після цього, на видиху, який ми робимо з цим видом дихання, діафрагма знову піднімається, а живіт опускається вниз, тому це виглядає так, ніби воно опускається.

Низьке або діафрагмове дихання дуже розслабляє, але якщо ми практикуємо це постійно, це може спричинити погану позу спини і розтягнення м’язів живота.

Майстер Айенгар (який розширив йогу на Захід) пояснює, що дихання повинно починатися біля основи діафрагми, дуже близько до тазового поясу. Таким чином, дихання допомагає нам розслабити грудну клітку, шию та обличчя, де також розслаблені органи, з якими працюють 5 органів чуття.

2. Високе або ключичне дихання

Це більш поверхневий тип дихання. Коли ми це робимо, під час вдиху підводимо плечі і ключицю скорочуючи живіт. Ось чому це вимагає великих зусиль, оскільки ми повинні отримувати мало повітря.

3. Середнє або грудне дихання

Цей тип дихання неповний, оскільки ми робимо це, використовуючи м’язи області ребер, які, під час вдиху грудна клітка відкривається або розширюється в сторони.

4. Глибоке або повне дихання

Цей тип дихання є сумою попередніх трьох, і ми багато використовуємо його в практиках йоги. Під час вдиху повітря спочатку наповнює нижню, середню і верхню частину легенів.. У цьому процесі плечі та грудна клітка залишаються статичними, вони не рухаються, і саме ребра розширюються. Потім, коли ви видихаєте, повітря виходить зворотним шляхом, потрапляючи в легені, і ребра стискаються.

Види пранаям

Пранаями - це більш специфічні типи дихання що ми також робимо під час практики йоги, яка веде нас до концентрації та контролю енергії, яку ми утримуємо під час дихання. Пранаям багато, але ми представляємо вам найпоширеніші з цих типів дихання.

1. Уджджаї дихання

Уджджаї перекладається як "переможець", і згідно з індусами, коли ми практикуємо цей тип дихання, тіло наповнюється праною (енергією), зігрівається, стає кисневим і розслабляється.

Щоб практикувати це, один із прийомів - знати, що цей тип дихання має свій власний звук, ви повинні вміти його чути і своїх партнерів з йоги. Для цього ми повинні закрити задню частину горла, тобто с голосова щілина скорочується під час глибокого вдиху, і коли ми видихаємо, ми почуємо якийсь НА в горлі.

2. Капалабхаті дихання

Як випливає з назви, дихання "очищення чола" - це тип дихання для очищення "Бхатіс", покращуючи кровообіг, оксигенацію тіла та очищаючи Аджна-чакру очей).

Є про швидкий, але дуже глибокий вдих і видих у легені, що робиться 10 разів поспіль. Далі слідує глибокий вдих, при якому затримується довгий вдих і закінчується швидким видихом. Під час останнього увагу слід спрямовувати на серце.

3. Пранаяма Бхастріка

Цей тип дихання, що перекладається як "сильфон", використовується для очищення всіх чакр і, отже, поліпшення їх функціонування. Щодо його методології, дихання виконується так само, як у прапаямі Капалабхаті, але в цьому випадку ми повинні візуалізувати, поки дихаємо, як енергія піднімається вгору по хребту, а потім вниз до серця.

• Це може вас зацікавити: "Мантри: 11 потужних фраз для медитації та зосередження”