12 порад, як піклуватися про своє серце та підтримувати його здоров’ям

Шкідливі звички можуть заполонити наше життя, не надто усвідомлюючи це. Коли це трапляється, страждає наше здоров’я, і одним із органів, який страждає найбільше, є серце.

У сьогоднішній статті ми побачимо, які найкращі способи піклуватися про своє серце та підтримувати його здоровим та активним. Завдяки кільком простим порадам ми можемо покращити здоров’я нашого серця, і в той же час, якість нашого життя. Іноді потрібно лише хвилинка, щоб поміркувати і змінити старі шкідливі звички або додати певні здорові звички.

• Можливо, вам може бути цікаво: "10 продуктів, які можна їсти щодня"

Найкращі 12 рекомендацій по догляду за серцем

Багато разів, лише змінюючи дрібниці у своєму житті, ми можемо отримати велику віддачу. З віком легше усвідомлювати, що нам зручно відкладати старі шкідливі звички та сприймати нові звичаї. Ми бачимо, що важливо покращити якість нашого життя.

Якщо ми збережемо серце здоровим, ризик серцево-судинних захворювань зменшиться. Не слід забувати, що ішемічна хвороба серця є першою причиною смерті у світі, а інфаркт - другою (WHO, 2016).

• Пов’язана стаття: "8 способів відчути ситість і не їсти занадто багато”

1. Більше використовуйте наше тіло

Повсякденно ми користуємось ліфтами та їздимо на громадському транспорті, але настійно рекомендуємо робити нашому тілу невеликі дози фізичних вправ. Підніматися на три поверхи дуже добре, щоб мати здорове серце, тому про ліфт взагалі краще забути. З іншого боку, якщо у нас є робота за 20 хвилин ходьби, мабуть, немає сенсу їхати 10 хвилин на поїзді, щоб спати ще 10 хвилин.

2. Гуляти

Іноді ми не надаємо простим речам тієї цінності, яку вони заслуговують. Просто прогулянки від 20 до 30 хвилин протягом дня мають чудові наслідки для нашого здоров’я серцево-судинної системи. Цього часу достатньо, щоб, просто гуляючи, ми мали здоровіше і міцніше серце. Щодня потрібно лише трохи прогулятися, щоб зменшити загальний ризик серцево-судинних захворювань.

• Це може вас зацікавити: "6 вправ, щоб легко отримати форму вдома"

3. Біг підтюпцем або біг

Швидкий рух або біг також дуже корисні для нашого серця.. Кожен повинен знати свої межі, і найголовніше - робити щось часто і протягом часу, про який говорилося вище. Бігати два дні на тиждень не в межах можливостей протягом години гірше для нашого серця, ніж підтримувати регулярну діяльність меншої тривалості.

4. Силові тренування

Іноді ми схильні думати, що підняття тягарів є протипродуктивним для серця, і що це лише для тих, хто хоче збільшити свої м’язи. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Науково доведено, що силові тренування дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Звичайно, ми повинні адаптувати вагу відповідно до наших початкових фізичних умов. Тоді ми можемо адаптувати більш амбіційний план, якщо хочемо.

• Це може вас зацікавити: "Запаморочення: які його симптоми та 15 найпоширеніших причин"

5. Вправи в цілому

Перш ніж ми побачили, що ходьба чи біг приносять нам багато здоров'я, але очевидно, що це слід поширити на будь-який вид фізичної активності. У межах наших можливостей будь-яка фізична активність гарантує, що ми рухаємось чудово для свого серця. Незалежно від занять, від плавання до веслового тенісу, наші серця працюватимуть, і в перспективі ми будемо вдячні за це.

6. Здорова дієта

Поряд з фізичними вправами дієта необхідна для профілактики серцевих та серцево-судинних проблем в цілому. Ми повинні їсти набагато більше фруктів, овочів та цільного зерна, ніж їсть середнє населення. І навпаки, вживання занадто багато насичених жирів, цукру, рафінованих вуглеводів та продуктів переробки з харчової промисловості шкідливо для нашого серця.

• Ви можете прочитати: "Дізнайтеся про 10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон"

7. Уникайте солі

Сіль призводить до підвищення кров’яного тиску. Це проблема, яка спочатку не здається серйозною, але яка може серйозно взяти своє серце. Коли є гіпертонія, серцю доводиться важко працювати, і з’являються пов’язані з цим проблеми, такі як збільшення стінок. Ми повинні підтримувати цей важливий орган здоровим і молодим, щоб мати кращу якість життя, здоров’я та тривалості життя.

8. Їжте їжу з омега-3

Їжа, яка містить незамінні омега-3 жирні кислоти, дуже допомагає нашому серцю. Це тип здорового жиру, який допомагає поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Джерел омега-3 жирних кислот не так багато, але ми виділяємо: блакитну рибу (сардини, тунець, скумбрію тощо), горіхи (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо) та насіння чіа та льону.

• Пов’язана стаття: "8 переваг омега-3 та те, які продукти містять його"

9. Уникайте стресів

Тривога і стрес серйозно шкодять серцю. Коли ми перебуваємо в таких умовах, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск підвищуються, а також судини страждають твердінням. Само собою зрозуміло, що всі ці умови шкідливі для нашого серця, яке змушене працювати важче і в несприятливих умовах.

10. Не працюйте занадто багато

Занадто багато роботи шкідливо для нашого серця. Науково доведено, що люди, які працюють більше 45 годин на тиждень, мають вищий ризик розвитку ішемічної хвороби серця, ніж решта населення. Хороша якість життя має бути на першому місці. Якщо ви бачите, що робота занадто вибаглива, можливо, непогано подумати про зміну своєї професійної діяльності.

• Пов’язана стаття: "Мантри: 11 потужних фраз для медитації та зосередження"

11. Відмовтеся від куріння

Куріння - це найгірше для нашого здоров’я. Щоб зберегти здорове серце, а також всю серцево-судинну систему та все цілісне здоров’я, вам слід уникати піддавати своє тіло тютюну будь-якою ціною. Кинути палити - це важливий крок для піклування про своє серце, оскільки кровообіг судин покращується кров і тканини не зазнають зносу, спричиненого шкідливими речовинами в димі від тютюн.

12. Уникайте зайвої ваги

Серце дуже страждає, коли ми маємо зайву вагу. Його основна функція - бомбардувати кров, щоб вона могла досягати всіх клітин нашого тіла, тому, якщо ми маємо багато маси тіла, ми вимагаємо від серця більше. Це та інші пов'язані з цим ускладнення ускладнюють догляд за серцем за цих обставин. Наприклад, ми маємо більше обмежень щодо вправ.

• Пов’язана стаття: "9 клавіш для контролю та зниження високого кров’яного тиску”

Бібліографічні посилання

• Міха, Р. та Мозаффарян, Д. (2010). Насичені жири та кардіометаболічні фактори ризику, ішемічна хвороба серця, інсульт та діабет: свіжий погляд на дані. Ліпіди. 45 (10), 893–905.

• Орніш, Д. (1993). Чи можуть змінити спосіб життя зворотну ішемічну хворобу серця? Дієта World Rev Nutr, 72, 38-48.

• ВООЗ (2016). 10 основних причин смерті. Отримано 18 листопада 2018 року з: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death