Дієта, щоб мати ідеальну талію (і без страждань)

Маленька талія - ​​це мрія будь-якої жінки, оскільки це частина тіла, найбільш пов’язана з жіночністю з моменту виникнення нашого виду. Але зберегти його стрункістю і стійкістю - це непросте завдання, оскільки це залежить не тільки від кількості жиру, який може накопичуватися в цій області, але й від розтягування живота. Нічого подібного дієта для ідеальної лінії талії, яка, крім того, що є легкою, дозволяє уникнути цієї проблеми.

Хочете носити осину талію? Ну, ось у вас є наша щоденна пропозиція меню з дуже дидактичними клавішами, щоб ви могли застосовувати це на практиці для себе відтепер і дуже простим способом.

• Пов’язана стаття: "Дієта для швидкого та здорового схуднення"

Бездоганна дієта для ідеальної талії (і без страждань)

Ось кілька порад та рекомендацій щодо їжі, якими слід демонструвати талію заздрості. Почнемо!

1. Пропозиція сніданку

Почніть день, і ми починаємо з попередження: що при будь-якій дієті для ідеальної талії, яка хоче досягти стійких результатів, забороняється пропускати сніданок.

Після всіх годин нічного відпочинку коли наше тіло отримує енергію, яка йому потрібна, з їжею Потрапляючи всередину під час вечері (а також спираючись на наявні запаси глікогену), нам потрібно повторно забезпечити поживні речовини, щоб мати змогу зустріти ранок в умовах.

Але оскільки ми не втрачаємо зору мета, яку ми переслідуємо, щоб полегшити нам талію, дуже важливо правильно вибрати ті продукти, які складатимуть наш сніданок, так що які оживляють нас, вносячи піщинки в рамках дієти для талії ідеально.

Почніть день, харчуючись здорово

Почати з цієї дієти для ідеальної талії - найкраще починайте з теплого настою очисних рослин (жирний жир, кріп, м’ята, шавлія) має подвійний намір; З одного боку, його активні речовини допомагають стимулювати виведення токсинів, які насичують наші органи та тканини черевної порожнини, запалюючи живіт, а також інший - вплив теплої води на голодний шлунок стимулює спорожнення кишечника, що ідеально підходить для уникнення запорів (ще один з тих, хто відповідає за розтягнення цього захворювання) зона).

Приблизно через 15 хвилин або близько того, прийміть миску зі свіжими фруктами (приблизно 200 г), віддаючи перевагу таким цитрусовим, як апельсин та ківі, якими вони є багаті вітаміном С і клітковиною, яку вони забезпечують, а також плоди лісу (за низький вміст цукру та водночас багаті антиоксидантами), а також деякі фрукти такі як яблуко або кавун, які контрастують з іншими фруктами своїм солодким смаком і мають дію очищення.

Для продовження ми пропонуємо вам два варіанти: якщо ви любите ранкову ложку, продовжуйте з іншою маленькою мисочкою 4 столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців, близько 3 горіхів і 150 мл безлактозного молока (оскільки воно запалює слизові оболонки кишечника) або овочевий напій, до якого можна додати чайну ложку нерафінованого меду і трохи кориці пил.

Якщо ви більше любите хліб, скористайтеся ним, оскільки найкращий час дня його мати, а другу миску замініть тостом з цільнозернового житнього хліба з невеликою кількістю оливкової олії та індички.

2. Пропозиція на обід

Зарядивши батареї сніданком, ви напевно змогли почати рухатися, але з відчуттям легкості, яку пропонують продукти, які ми рекомендуємо, ви, мабуть, вже почали зверніть увагу, що область живота менше набрякла ніж інші часи. Це хороший знак!

Оскільки в цих випадках трапляється також те, що шлунок спорожняється легше, апетит помічають посеред ранку, просячи більше їжі.

Почніть із заспокоєння почуття горя настоєм червоного чаю (який є хорошим спалювачем жиру), а потім органічним йогуртом з фрукти, але стежте, щоб він не містив підсолоджувачів, оскільки це негативно вплине на ту саму бактеріальну флору, про яку ми піклуємось при біфідусі активів.

Візьміть це смакуючи, і ви помітите, як відчуття повноти заспокоює бажання клювати інші речі, які можуть бойкотувати результати вашої ідеальної дієти на талії.

Мало того, що важливо вибрати ті продукти, які ми будемо їсти добре, важливо також (і в цьому випадку багато) порядок, у якому ми їх їмо. Наприклад, переважно їсти фрукти натщесерце; таким чином ми досягнемо того, що він засвоюється легше, і ми уникнемо утворення газів, характерних для того, коли вони засвоюються іншими речами.

Що пити опівдні

Починаючи з порції ананаса або папайї з порцією 150 г, це прекрасний спосіб розпочати обід, оскільки це не так ми лише швидко вловимо їхні цілі вітаміни та мінерали, а також ці два фрукти містять нігті травні ферменти, які допоможуть нам засвоїти набагато краще білки, які ми приймаємо далі.

Продовжуйте з тарілкою овочів, приготовлених за смаком, таких як кабачки, зелена квасоля, баклажан, артишок... де Ми виключимо, наскільки це можливо, цвітну капусту та інші хрестоцвіті, які викликають газоутворення і, отже, спричиняють здуття живота. черевної. У цій дієті для ідеальної талії також діє різноманітний салат, до якого ми можемо додавати зелень як приправу замість солі (що спричиняє затримку рідини) і деякі водорості, що мають багато мінералів та очищаючу дію.

Важливо дуже добре пережовувати всі овочі, щоб їхні клітковини не спричиняли труднощів з травленням і не здували живота.

По-друге, тарілка синьої риби, приготована на грилі або в духовці, такі як лосось, скумбрія, тунець, сардини або анчоуси (які мають високі дози омега-3 жирних кислот, з дією протизапальний), або біле м’ясо, таке як індичка, курка або кролик, усі вони багаті високоякісним білком, але з дуже мало жири.

Замініть десерт настоєм солодки або ромашки анісом, і ви помітите, як допомагає животу не набрякати під час травлення.

• Пов’язана стаття: "6 продуктів, які викликають здуття живота (а ви цього не знали!)"

3. Пропозиція до закуски

Ми обіцяли вам дотримуватися дієти для ідеальної талії, не потребуючи страждань, тому голодування між прийомами їжі заборонено, як і пропуск будь-якого з них.

Переважно, щоб кількість була меншою Той, який ви звикли приймати під час звичної їжі, але не витрачайте занадто багато годин, не приймаючи нічого, і голод змушує вас робити набіги на холодильник і зіпсувати всі ваші зусилля.

Ми пропонуємо коктейль з 200 мл безлактозного молока або рослинним напоєм з двома столовими ложками ложки насіння чіа, столова ложка чистого какао-порошку та трохи імбиру пил. Ви можете підсолодити, додавши половину банана перед тим, як збити все це, або трохи стевії або невелику чайну ложку меду. Тобі вирішувати! Будь-який з варіантів смачний.

4. Пропозиція на вечерю

І закінчити день полегшенням спокійного сну (уникаючи прикрого важкого перетравлення деяких продуктів) і допомагає зробити вашу талію набагато легшою, коли ви встаєте, немає нічого подібного до м’якої вечері.

Меню, щоб закінчити день

Почніть з крему з овочів (цибулі-порею, кабачків або асорті), до якого можна додати краплинку оливкової олії зверху трохи кропу та насіння гарбуза (останні також забезпечать протизапальну дію, яку ви шукаєте запобігати набряку області живота).

По-друге, ви можете готувати на грилі білу рибу (підошву, хек, тріску ...), готувати її на пару або запікати. Інший варіант - замінити цю порцію досить нежирних білків парою сирів типу Бургос без солі та солодкої шинки.

Замініть свій звичний десерт натуральним йогуртом і настоєм ромашки анісом, який Окрім того, що він корисний для травлення, він також має розслаблюючі властивості це допоможе вам краще відпочити (ви помітите його переваги, коли прокинетесь відпочившими та спущеними).

Ці прості вказівки та пояснення, які ми дали вам, у вас є можливість зробити це своє власне щоденне меню, щоб дієта для ідеальної талії була адаптована до вашого смаку та легша тримати. Будьте постійні, і ви побачите зміни самі. Ви побачите, як добре ви починаєте почуватися!