Як запобігти болю в спині за допомогою 12 ефективних клавіш

Він може з’являтися по-різному і з різних причин, але біль у спині це одна з найпоширеніших проблем здоров'я серед населення. У багатьох випадках ми можемо уникнути його появи простим способом.

Існує цілий ряд процедур та звичок, якими можна дотримуватися, щоб запобігти болю в спині або попередити їх погіршення. У цій статті ми пояснюємо, якими вони є.

Способи запобігання болю в спині

Досить слідувати і застосовувати ці поради, щоб покращити своє самопочуття та уникнути появи цієї недуги.

1. Слідкуйте за своєю поставою

Завжди дбайте про свою поставу. Ми схильні нахилятися або приймати погані пози, за допомогою яких перевантажуємо спину і можемо змінити форму хребта. Не забувайте, що дотримання надто вертикальної постави не допомагає запобігти болю в спині, а навпаки, може сприяти цьому.

Уникайте згинання плечей вперед або нахилів у сторони. Тримайте шию і спину прямо і намагайтеся, щоб коліна добре зігнуті, сидячи. Якщо ми працюємо з комп’ютером, екран повинен залишатися на рівні очей. Ми можемо допомогти собі підставкою для ніг або мати подушку для кращого комфорту.

2. Час від часу рухайтеся

Постійно підтримувати одну і ту ж позу також шкідливо, навіть якщо це правильна постава. Багато часу сидячи або розтягуючись теж не допомагає. Якщо ви хочете запобігти болю в спині, намагайтеся час від часу рухатися, роблячи невелику розтяжку або встаючи зі стільця.

3. Уникайте повторюваних рухів

Вимушені та повторювані рухи можуть спричинити травми. Уникайте діяльності, при якій вам доведеться повторювати один і той самий рух протягом тривалого часу, особливо якщо вони вимагають певних м’язових зусиль. Спробуйте змінювати рухи або пози або поєднувати ці повторювані дії з іншими різними завданнями.

4. Не носіть ваги

Недостатньо уникати перенесення дуже великих ваг. Однакова вага нашої сумки може виявитися шкідливою, якщо ми перевантажимо її. Спробуйте носити з собою найнеобхідніші предмети і зупиніть свій вибір на невеликих сумках.

5.... Або зробіть це правильно

Якщо вам доводиться нести вагу, не згинайте спину. Присідайте, згинаючи коліна і тримаючи спину якомога більше прямою. Впливає і те, як ми приймаємо вагу, отже, уникає того, щоб при носінні вага була зосереджена на спині.

Якщо ви носите важкий рюкзак, намагайтеся тримати його в центрі, на хорошій висоті та добре підтримувати. Уникайте носити його на одному плечі. Якщо ви носите важку сумку або портфель, міняйте сторони кожні 10-15 хвилин і тримайте її близько до тіла.

6. Спи добре

Не тільки якість матраца допомагає нам запобігти болю в спині. Кажуть, що загалом ми витрачаємо близько 23 років свого життя уві сні, отже підтримувати хорошу поставу, поки ми спимо це також важливо.

Найкраще спати на спині або на боці, завжди тримаючи шию прямо. Спробуйте спати з подушкою під колінами, щоб трохи підняти ноги і зняти тиск зі спини. У будь-якому випадку уникайте спати на животі, але якщо ви це зробите, нехай це буде на дуже низькій подушці.

7. Практикуйте вправу

Фізична активність допомагає зменшити м’язову напругу. Застосовуйте на практиці вправи, що зміцнюють м’язи живота та попереку щонайменше двічі тиждень, щоб розробити більш гнучку спину і зменшити ризик травм, контрактур або спазмів мускулистий. Також щодня виконуйте вправи на розтяжку м’якими рухами, щоб підтримувати м’язи в активі.

Заняття спортом також допомагає боротися з болем у спині. Спорт у басейні, такий як плавання або водна гімнастика, приносить великі переваги для вашої спини. Однак, якщо ви вже отримали якусь травму, уникайте занять спортом, які передбачають перенапруження.

8. Бережіть ноги

Хоча це не здається, благополуччя наших ніг тісно пов’язане з нашим спиною. Поза ніг або спосіб ходьби впливають на хребет, тому ми повинні подбати про взуття. Шукайте зручне взуття з хорошою амортизацією та середнім зростом. Уникайте жорсткого взуття та переконайтесь, що воно гнучке. Уникайте високих підборів або занадто плоских туфель.

9. Контролюйте свій раціон

Турбота про наше харчування також допомагає нам запобігати болю в спині. Надмірна вага чинить більший тиск на м’язи спини та хребет, саме тому це є основною причиною болю. Дотримуйтесь збалансованого харчування та достатньої ваги. Їжте продукти, багаті кальцієм або магнієм, щоб зміцнити кістки хребта.

10. Киньте тютюн

Вживання тютюну породжує різні проблеми зі здоров’ям, включаючи болі в спині. Одним з його ефектів є зменшити кількість кисню в крові та обмежити потік кров у хребетному стовпі, що в кінцевому підсумку призводить до погіршення стану хребетних дисків. Інший ефект куріння, кашель, також може призвести до болю в спині.

11. Зменшити стрес

Стрес і напруга також є однією з найпоширеніших причин болю в спині.. Заняття релаксаційними вправами, такими як йога, сприятиме зменшенню стресу та поліпшенню постави нашого тіла. Повільні дихальні вправи також допоможуть нам запобігти болю в спині, знявши стрес під час роботи з м’язами.

12. Закрий спину!

Прямий контакт холодного повітря зі спини, наприклад, від кондиціонера, призводить до скорочення м’язів і може спричинити біль або дискомфорт у цій області. Уникайте потрапляння спини на прямі джерела повітря, особливо в попереку, або намагайтеся тримати його добре прикритим. Насправді, застосування тепла є одним із способів полегшити біль, оскільки воно стимулює кровотік і розслабляє м’язи.