Дієта з перериванням натще: користь і як це робити покроково

Дієта з переривчастим голодуванням стала дуже популярною, оскільки вона діє. Це відмінна альтернатива, коли, наприклад, ви деякий час сидите на низькокалорійній дієті, але раптом ви більше не втрачаєте ваги або зросту.

Характеристика цієї дієти полягає в тому, що вона тягне за собою значне зниження калорій. З цієї причини, хоча це настійно рекомендована дієта, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати її, якщо ми страждаємо серцево-судинними або метаболічними захворюваннями.

Як правильно робити дієту з переривчастим пістом?

Періодичне голодування дуже ефективно, але воно не для всіх. Як ми вже згадували, люди з певним видом хронічних захворювань повинні звернутися до лікаря перед його виконанням, а ті, хто його виконує, повинні бути обережними, балансуючи натще і споживання.

Існує два основних типи дієти з періодичним голодуванням. І те, і інше полягає у припиненні прийому будь-якої їжі на певний час і їжте майже будь-що (без запою чи зайвого цукру чи жиру) протягом іншого періоду годин. Тут ми пояснюємо, як їх виконувати.

• Ми рекомендуємо: "Дієта для швидкого та здорового схуднення"

1. 16/8 дієта з перервами

Дієта з перервами 16/8 є найбільш широко використовуваною з цього типу дієти. Він також відомий як "Leangains”. Ця дієта складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин. Голодування включає звичайні години сну плюс ще кілька годин, які можуть відповідати сніданку, тобто Ви можете прийняти перший прийом опівдні і харчуватися природним способом до 8 ночі, де ви починали швидко.

На думку людей, які вибрали дієту з періодичним голодуванням, здається, така думка, що це найпростіше, і саме тому вона є найбільш відомою.Це тривале та періодичне голодування змушує організм вичерпувати свої запаси енергії протягом часу, коли не надходить їжа. Це безпосередньо відображається у втраті жиру і, отже, у вазі та зрості. Це «магія» за переривчастим голодуванням.

Щоб ця дієта працювала, необхідно дотримуватися певних рекомендацій, щоб здоров’я не постраждало. В першу чергу, особливу обережність слід дотримуватись прийомів їжі. Пам'ятайте, що мова не йде про зловживання кількостями, але перш за все, подбайте про те, щоб це були продукти з низьким вмістом жиру та калорій. Ви також повинні бути готові до моментів голоду та втоми, які трапляються в період посту.

Протягом 8 годин, протягом яких можна вживати їжу, пам’ятайте, пам’ятайте, що більшу частину їжі повинні складати фрукти та овочі. так, добре не забувайте про білкиРекомендується, щоб це було помірна кількість, а більшість із них - біле м’ясо або риба, а також мінімізувати споживання червоного м’яса. Вуглеводи також повинні займати лише чверть пластини.

З іншої сторони, протягом 16 годин голодування можуть виникати такі симптоми, як втома або занадто сильний голод. Більшість людей кажуть, що через деякий час голод стає непомітним, але якщо це не так, ви можете випити щось на зразок несолодкого чаю або кави. Звичайно, природна вода не може бути відсутнім. У перші дні голодування фізичні навантаження слід зменшувати і поступово відновлювати.

• Це може вас зацікавити: "Дієта для набору м’язової маси: покрокова їжа та рецепти"

Дієта 5: 2

На дієті з періодичним голодуванням 5: 2 це дещо складніше. У цьому випадку спосіб проведення посту відрізняється і може бути більш стерпним для деяких людей. Він полягає у зменшенні споживання до максимум 600 калорій протягом двох днів.. Решту днів годування є нормальним, якщо досі зберігається збалансоване та здорове харчування.

Два дні, протягом яких споживання калорій зменшується, не повинні бути послідовними. Це дуже допомагає не впадати у відчай і в кінцевому підсумку відмовитися від дієти, що переривається натще. Оскільки, хоча це і не швидке походження, зниження калорій є важливим і допомагає організму спалювати свої жирові запаси, не отримуючи високого і постійного споживання калорій. Однак ви повинні подбати про годування, яке проводитиметься решту днів.

Прикладом дієти 5: 2 може бути вибір вівторків та четвергів на дні, коли споживання калорій буде дуже низьким.. Якщо їжа на цей день готується заздалегідь, її буде практичніше вживати. Сплануйте дуже низькокалорійний, але все ще корисний сніданок, обід і вечерю. У цьому випадку овочі та деякі фрукти стануть чудовим союзником, оскільки допоможуть відчути ситість при дійсно низькому споживанні калорій.

Крім того, у ці дні вам доведеться повністю забути про будь-який вид соку або солодкого напою. Натуральна вода є найкращим союзником, хоча протягом дня можна пити чай або каву з невеликою кількістю підсолоджувача, бажано замінника цукру. Ви повинні приготувати закуску до середини ранку або до середини дня. Будь то фрукт чи горіхи, вони є чудовим варіантом.

Решту днів вам доводиться контролювати те, що ви їсте. Ми не повинні надто розслаблятися і вірити, що у нас два дні низької калорійності. Важливо пам’ятати, що мова не йде про компенсацію днів посту, ви просто повинні насолоджуватися тим, що можете з’їсти більше, але ніколи не забувайте, що тарілка повинна бути повною фруктів та овочів, з вуглеводами та білками у співвідношенні одна четверта частина.

Ця дієта з періодичним голодуванням працює ще краще, якщо супроводжується рутинними вправами. В основному рекомендується робити кардіо вправи, але насправді будь-яка фізична активність дуже добре поєднується з цією дієтою для сприяння зниженню ваги. Однак фізичні вправи повинні бути призупинені, особливо якщо вони дуже важкі, у дні голодування або зниження калорійності.

Бібліографічні посилання

• Ганесан К., Хаббуш Ю. та Султан С. (2018). Постійне голодування: вибір здорового способу життя. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Харві, М., і Хауелл, А. (2017). Потенційні переваги та шкода періодичного обмеження енергії та періодичного голодування серед осіб, що страждають ожирінням, надмірною вагою та нормальною вагою - Оглядний огляд доказів для людей та тварин. Поведінкові науки (Базель, Швейцарія), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.