Що таке кортизол і чому це пов’язано зі стресом?

Найважливішим гормоном, пов’язаним із реакцією на стрес, є кортизол.

Але що таке кортизол і чому це пов’язано зі стресом? У цій статті ми відповімо на ці запитання, розглянемо мозковий шлях, який активується, коли ми перебуваємо в стресі, і знаємо проблеми зі здоров’ям, які виникають внаслідок хронічного стресу.

Крім того, ми розкриємо функції кортизолу та запропонуємо деякі методи та стратегії, щоб здорово реагувати на стрес, уникаючи надмірного вивільнення кортизолу в довгостроковій перспективі.

• Це може вас зацікавити: "8 безпомилкових прийомів, щоб уникнути стресу"

Кортизол... і чому це пов’язано зі стресом

Звичайно кожен у певний момент нашого життя зазнав стресу. Стрес - це природна реакція організму, коли ми піддаємось загрозливим або переважним ситуаціям. У той час багато гормонів працюють, збільшуючи рівень їх у крові та гальмуючи певні функції організму. Одним з таких гормонів є кортизол.

Кортизол, який також називають гідрокортизоном, є стероїдним гормоном або глюкокортикоїдом. Він виробляється в одній залозі, наднирковій залозі

. Кортизол вивільняється, коли ми перебуваємо в стресовій ситуації або періоді. Основна функція цього гормону - підготувати організм до «боротьби або втечі» в умовах загрозливої ​​ситуації.

Короткостроково кортизол функціональний, оскільки допомагає організму підготуватися до дії; Однак, довгостроково, наприклад, хронічний стрес, кортизол має шкідливі наслідки для здоров’я, що ми побачимо пізніше.

Що таке стрес?

Кортизол - головний гормон стресу. Стрес - це психофізіологічний стан, відповідь організму на те готується діяти у загрозливих ситуаціях, або в ситуаціях, в яких вони не мають достатньо ресурсів для адекватного реагування.

А саме з'являється, коли ми відчуваємо себе пригніченими. Коли це трапляється, гіпоталамус, структура мозку в основі мозку, активує систему сигналізації. Ця система починає працювати, і надсилає і отримує ряд нервових і гормональних сигналів.

Все це змушує наднирники активуватися, виділяючи велику кількість гормонів; Серед гормонів, які вони виділяють, - адреналін (який підвищує артеріальний тиск, пульс ...) та кортизол.

• Ми рекомендуємо: "Як очистити розум: 8 порад, щоб звільнити думки"

Функції кортизолу

Як діє кортизол? Серед функцій кортизолу є: підвищення рівня глюкози (цукру) у крові, поліпшення використання глюкози в мозку та збільшення доступності тих речовин, які дозволяють відновлювати тканини пошкоджений.

З іншого боку, ще однією з функцій кортизолу є гальмувати функції, які можуть бути шкідливими в стресовій ситуації, де особа повинна діяти (наприклад, в ситуації бійки або втечі). Тобто це зменшує функції, які не є найважливішими або від яких можна позбавитись на даний момент.

Як все це перекладається? Наприклад, кортизол пригнічує травну систему, репродуктивну систему та процеси, пов’язані з ростом. Крім того, всі ці природні тривожні функції організму у стресових ситуаціях пов’язані та пов’язані з іншими регіонами мозку, відповідальними за регулювання трьох основних елементів: мотивації, страху та стану підняти настрій.

Хронізація стресу

Але що трапляється, коли, не виконуючи своїх функцій, дія кортизолу виходить з-під контролю? Як ми вже бачили, ми знаємо, що в стресовій або загрозливій ситуації починає діяти багато гормонів, активізуючи природну систему сигналізації організму.

Серед них кортизол, що дозволяє організму регулювати та виробляти цю реакцію, щоб допомогти йому підготуватися до ситуації та діяти. А) Так, коли загроза зникає, або коли стресова ситуація «закінчується», кортизол та інші гормони перестають працювати.

А саме гормони повертаються до нормального рівня. Це призводить до повернення до нормального пульсу, нормального артеріального тиску, відновлення звичної діяльності тощо.

Однак, коли джерело стресу з часом зберігається, тобто стає хронічним І це не зникає, система сигналізації та активації організму може продовжувати діяти, хоча і дещо інакше. Це ніби організм перебуває в стані постійної боротьби. Але що тоді трапляється? Тіло та його функції можуть бути пошкоджені.

Таким чином, якщо ця тривожна реакція на тривалий стрес активована, виробництво кортизолу продовжує розвиватися (а також інші гормони, пов’язані зі стресом). Це призводить до порушення регулярної діяльності та функцій організму, що призводить до численних проблем зі здоров’ям.

Проблеми зі здоров'ям

Проблеми зі здоров'ям, які може з’явитися, коли тіло залишається надмірно активованим у довгостроковій перспективі це: розлади травлення, головні болі, ослаблення імунної системи, хвороби серця, проблеми зі сном, збільшення ваги, передчасне старіння тощо.

Щодо емоційного та пізнавального рельєфу, вони можуть з'являються проблеми тривоги та депресії, занепад психіки, а також зміни та погіршення пам’яті та процесів концентрації.

З іншого боку, високий рівень кортизолу також може схилити до деяких видів захворювань, таких як діабет; Крім того, нейрони головного мозку можуть бути пошкоджені і артеріальний тиск підвищений, що спричиняє страждання серцево-мозково-судинною проблемою.

Що ще, краса також може бути порушена перед високим та хронічним рівнем кортизолу; таким чином, може з’явитися лущення шкіри, сухість, відсутність світності та блиску, почервоніння та дерматологічні проблеми (вугрі, псоріаз, герпес ...).

Як здорово реагувати на стрес?

Очевидно, що в житті з'являться багато моментів або періодів, де головним героєм є стрес. Однак від нас також залежить, що ця ситуація врешті-решт завдасть нам шкоди, оскільки ми можемо регулювати, як діяти і як реагувати.

Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що це важливо виявити, що нас напружує і чому; тобто визначити попередники або причини такого стресу. Ми також повинні спробувати розпізнати нашу відповідь на це; наші думки, поведінка, зміни ...

Все це допоможе запобігти певним стресовим психофізіологічним станам, коли кортизол підвищує свій рівень.

Стратегії здорового управління стресом

Деякі стратегії або методи управління стресом включають:

• Відпрацюйте техніки дихання та розслаблення
• Займіться деякими видами спорту, а також йогою або медитацією
• Зверніться за професійною допомогою, коли ситуація цього вимагає
• Дотримуйтесь здорового харчування
• Висиптесь для повноцінного сну
• Сприяти здоровим соціальним відносинам

Бібліографічні посилання

• Лейра, М.С. (2011). Посібник з біологічних основ поведінки людини. Розділ 12. Психобіологія стресу. Університет Республіки: Монтевідео.

• Моррісон, М. та Беннедетт, П. (2008). Психологія здоров’я. Мадрид: Пірсонова освіта.

• Тейлор, С.Е. (2003). Психологія здоров’я. Мексика Д.Ф.: Макграу-Хілл.