9 найкращих засобів і рішень від втоми

Бувають випадки, коли в силу різних обставин ми відчуваємо втому. Ми прокидаємося сонними, ми проводимо цілий день без енергії, без бажання, позіхаючи... Ми всі добре знаємо симптоми. Хоча це нормально, що у нас бувають такі випадкові дні, є деякі засоби та рішення для втоми, які можуть бути дуже корисними в ці моменти.

Багато разів у нас так багато справ, що ми намагаємось зробити день якомога довшим, щоб виконати накопичену роботу, свій дім, спробувати піти в спортзал або зустрітися з друзями. Якщо до цього додати стрес і кілька годин сну, результатом буде втома і виснаження. Якщо ви відчуваєте ототожнення з цим, зверніть увагу на ці засоби, щоб уникнути втоми.

• Пов’язана стаття: "Чому я так втомився? 9 причин, які можуть бути позаду”

Втома та її симптоми

Коли ми втомилися, ми зазвичай відчуваємо, що нам бракує енергіїТому виконання будь-якого завдання, фізичного чи розумового, вимагає додаткових зусиль та великої сили волі. Перш ніж знати деякі засоби і рішення для втоми, вам слід визначити, який тип втоми у вас є; якщо це фізична втома, якщо це психічна та емоційна втома, або все одночасно.

Перший крок - запитати себе, чи стомлюваність чи втома, які ви відчуваєте, не є на мить і пасажир, наприклад, після тривалої та напруженої подорожі або після ночі з кількома годинами сну. Або якщо навпаки це хронічна втома, тому що ви відчуваєте це постійно протягом тривалого часу.

Також потрібно визначити, чи є фізична або психічна та емоційна втома. Фізична втома - це, як правило, зменшення фізичної енергії для здійснення своєї діяльності. Ви відчуваєте слабкість, захисний захист знижений, втрачається апетит, м’язи можуть боліти, а також може спостерігатися сексуальна втрата апетиту. Якщо це ваш випадок, ми маємо кілька засобів і рішень від втоми, які будуть дуже корисними.

Якщо у вас є психічна та емоційна втома, ви, мабуть, будете відчувати інші симптоми, такі як відсутність концентрації уваги, погана працездатність, забудькуватість та головний біль. Але не тільки це, але також дратівливість, депресія, знеохочення, мало оптимізму, запори, бажання плакати і іноді великий сум. Не хвилюйтеся, ці засоби від втоми також для вас.

Майте на увазі, що бувають також випадки, коли втома є наслідком більш серйозного захворювання, тому вам доведеться звернути увагу та проконсультуватися з лікарем.

• Пов’язана стаття: "8 ознак депресії, яку ви можете ігнорувати”

Засоби та рішення від втоми

Візьміть до уваги ці трюки, які ми залишаємо вам нижче, щоб ви боролися з втомою і почали відчувати набагато більше життєвої сили для виконання своїх завдань, і, отже, мати змогу насолоджуватися набагато більше своїх днів.

1. Подбайте про свої години сну

Так, ми розуміємо, що іноді немає часу навіть спати, але цикл сну необхідний для функціонування нашого організму, розум та емоції. Організувати свої заходи так, щоб ви могли спати 7 або 8 годин щоночі було б ідеально, але якщо на даний момент це неможливо, то вам слід зробити їх кілька годин сну у вас найкращої якості.

Завжди намагайтеся лягати спати в один і той же час (навіть якщо вже пізно) і забудьте хоча б про перегляд екранів мобільних телефонів чи телевізорів за півгодини до сну, щоб ви могли розслабити очі, а світло не заплутало ваш мозок щодо того, чи пора це робити спати.

2. Збалансуйте своє харчування

Це одне з найважливіших засобів і рішень від втоми, як ваше харчування дає вам необхідні енергетичні витрати щоб органи вашого тіла виконували свої функції і ви мали життєву силу, необхідну для переживання дня.

Ми знаємо, що якщо ви втомилися, ви, безсумнівно, ходите з одного місця в інше і маєте дуже мало часу. Але саме в цей час доводиться вибирати їжу, яку ви їсте набагато краще. Уникайте рафінованого цукру та важкообробної їжі, а перейдіть на їжу з високим вмістом клітковини, щоб у вас не було запорів та продукти, які мають хорошу калорійність. Але будьте обережні, вони потрібні, щоб вони також мали хороший харчовий внесок.

Ніколи не забувайте снідати, навіть якщо ви не голодні. Сніданок дає нам найважливіше споживання енергії щоб підтримувати нас енергійними протягом дня.

3. Детокс-соки

Ви не очікували? Ну, одне з рішень для втоми - підтримувати своє тіло в оптимальних умовах і без токсинів, щоб у вас було більше енергії протягом дня. Особливо вранці вони можуть бути дуже корисними і можуть бути одним із найпростіших засобів для лікування втоми.

• Пов’язана стаття: "Детокс-соки: 5 зелених і насичених рецептів для приготування в домашніх умовах”

4. Супер енергетичний коктейль

Можна розпочати ранок з цей струс дає вам багато енергії, з корисними жирами та хорошим вмістом білка та клітковини, тому ви не турбуєтесь про можливе збільшення ваги.

Вам потрібно: 1 склянка несолодкого мигдалевого молока, ½ банана, 3 столові ложки 2% звичайного грецького йогурту, 1 жменя шпинату і ½ чайної ложки арахісового масла.

Як це зробити? Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки смузі не стане однорідним кольором. Насолоджуйтесь його приємним смаком.

5. Включіть у свій раціон маку

Ця ягода, яка вважається суперпродуктом, є одним з найкращих засобів і рішень для втоми завдяки їй високий вміст вітаміну В, плюс багато інших властивостей. Єдине, що вам потрібно, це купити порошок маки і приймати по чайній ложці щодня, змішану у воді, смузі, настоях або тому, що вам більше подобається. Ви почнете помічати його наслідки дуже швидко.

• Пов’язана стаття: "Дізнайтеся про 10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон”

6. Настої женьшеню

Прийом настоїв женьшеню є одним із природних засобів для перевтоми, що відповідає високій якості. Женьшень - це корінь, багатий на вітаміни та мінерали, які борються із виснаженням, особливо психічне виснаження.

Як його приготувати? Подрібніть корінь женьшеню і зробіть з ним настій. Дайте постояти 5 хвилин і все. Ви також можете придбати женьшень уже подрібнений, щоб заощадити час, він настільки ж ефективний.

7. Імбирні настої

Знову цей чудовий корінь допомагає нашому організму. Це одне з найкращих засобів і рішень від втоми завдяки своїм протизапальним властивостям допомагає при м’язових болях, спричинених втомою. Це також детоксикує і стимулює нервову систему, забезпечуючи більше енергії.

Як його приготувати? Це дуже просто. Потрібно лише робити настої з коренем імбиру, щоб пити протягом дня. Ви також можете приготувати літр імбирної води і випити її протягом дня.

• Пов’язана стаття: "8 переваг імбиру для вашого здоров'я та самопочуття”

8. Смузі з мигдалю, дині та винограду

Три ідеальних продукти для приготування одного з найбільш втомлених засобів активатори енергії, оскільки вони повні вітамінів та мінералів.

Вам потрібно: 1 склянка несолодкого мигдального молока, 2 скибочки дині та 10 або 12 винограду залежно від їх розміру.

Як Подрібніть диню і покладіть всі інгредієнти в блендер. Змішуйте, поки смузі не стане однорідним кольором, і все готово. Насолоджуватись!

Ви можете його поснідати або перекусити вранці.

9. Залишайтеся зволоженим

Вода - це найпростіший засіб та рішення для втоми. Обов’язково випивайте 2 літри води на день, щоб уникнути запорів, уникайте м’язових і головних болів, а також допомогти вивести токсини з організму.

Пам’ятайте, що найголовніше, особливо якщо ваша втома є психічною та емоційною, - це усунути ситуації, що тягнуть вас вниз, і не дати вам бути здоровим. Попросіть про допомогу, якщо бачите, що не можете її досягти самостійно, завжди є хтось, хто готовий вам допомогти.