5 найкращих вправ для схуднення в домашніх умовах

Ця стаття має на меті повідомити вас про найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах. Ми побачимо ті, які найкраще підходять для здорового тонусу вашого тіла. Працювати над своїм тілом можна без необхідності купувати дороге обладнання або відвідувати тренажерний зал.

Вправи, перелічені нижче, є природними для організму і підходять для всіх рівнів. Вони можуть бути зроблені для поліпшення вашого тіла незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки.

5 найкращих вправ для схуднення без відвідування тренажерного залу

Більшість з тих, хто вирішив підтримувати своє тіло в хорошому стані, думає лише про відвідування тренажерного залу як про можливий варіант. Здається, багато хто вважає, що рішення трапляється лише шляхом переходу на сайт з машинами, за який ми повинні платити гроші.

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Маючи відповідні знання, ми всі можемо піклуватися про своє тіло, не виходячи з дому або купуючи дороге обладнання, оскільки власна вага тіла нам допомагає у багатьох випадках. Нижче ми представляємо основні основні вправи, які ми повинні знати.

1. ABS

Абс - це дуже важливі м’язи для нашого тіла; Вони дозволяють нам стабілізувати організм, підтримувати правильну поставу тулуба і беруть участь у більшості рухів нашого тіла.

Ми всі знаємо вправи, які включають роботу преса, але в них існує певна одержимість, і вона також не повинна бути такою. Крім того, ви повинні пам’ятати, що той факт, що вони більш-менш помітні, не означає, що вони більш-менш сильні; Залежно від жиру, який ми маємо, вони можуть бути більш-менш помітними.

У будь-якому випадку, робота на абс - це основна вправа для поліпшення стану нашого організму, і ми можемо зробити це вдома. Основа того, як вправляти м’язи преса, відома, тому нижче ми додаємо відео, яке зосереджується на найосновніших речах, щоб правильно їх робити:

2. Віджимання

Практикувати цю класичну вправу нічого не потрібно, крім землі. Підтримуючи лише обидві руки і кінчики ніг, слід наблизити груди до землі, зігнувши руки.

Люди, які думають про цю вправу, загалом вважають, що це обробка грудей, але віджимання - це дуже повноцінне тренування. Вони дозволяють зміцнити плечі, трицепс, а також черевний прес.

Найголовніше, що ви дуже прямо підтримуєте напругу тіла, таким чином ви уникнете поганого виконання руху і зможете отримати найкраще з вправи. Важливіше використовувати хорошу техніку, ніж кількість повторень, які ви можете зробити.

Ось відео, як навчитися присідати:

3. Присідання

Це є суттєва вправа на ноги. Забудьте всі ті тренажерні зали, присідання - це вправа всіх існуючих, завдяки яким ви краще працюєте на нижній частині тіла.

Для виконання присідань потрібно зігнути всю нижню частину тіла через згинання трьох найважливіших суглобів: стегна, коліна і щиколотки. Роблячи це правильно, ми можемо розвинути велику спритність та силу в ногах, а також хорошу координацію, рухливість та рівновагу.

Важливо, щоб ви розвивали хорошу техніку, оскільки в цій вправі це особливо важливо. Якщо ви не робите цього добре, це може бути шкідливим, особливо для колін, і тоді ми втратимо більше, ніж отримали.

Ось відео, як навчитися присідати:

4. Домінували

Ми залишаємо цю вправу до кінця, тому що, щоб виконати її повністю, ви повинні бути у гарному фізичному стані. Крім того, це так єдиний, що вимагає додаткового матеріалу крім власного тіла з тих, що внесені до списку. Він складається із захоплення турніку двома руками та підняття нашого тіла за рахунок роботи наших рук і спини.

Але не хвилюйтеся, ми знаємо, що це доступно людям, які тривалий час займаються своїм тілом. Якщо ви не в тонусі, ми радимо вам просто повіситись, доки беретесь за штангу. Це одне вже дуже хороша вправа, і ви можете робити різні часові ряди відповідно до своїх можливостей.

Підборіддя дозволяє нам робити майже всю верхню частину тіла., особливо біцепси, лати та передпліччя. Про частину спини іноді забувають, бо люди дивляться в дзеркало і бачать себе спереду. Хороша робота підборіддя гарантує нам красиву і здорову спину.

Тут ми додаємо відео, щоб дізнатися, як виконувати підтягування:

5. Процедури

Процедури - чудовий спосіб вправляти своє тіло вдома. В основному те, що вони роблять, це інтегрувати різні основні вправи разом з іншими рухами створити повну роботу тіла, оскільки здійснюється вправа всього тіла.

Ми рекомендуємо раз чи два рази на тиждень дотримуватися деяких з багатьох процедур, які пропонує нам Інтернет сьогодні, за допомогою людей, які є фахівцями в цій галузі. Весь цей матеріал сьогодні дуже доступний, і ми можемо слухати заняття в той час, який нам найбільше підходить.

Ми рекомендуємо поєднати наступні три речі, по одному щодня, щоб мати здорове тіло і схуднути: займатися бігом або їздою на велосипеді, виконайте попередні базові вправи (присідання, віджимання, присідання та підборіддя) і рутини. Ось кілька хороших процедур.

Режим верхньої частини тіла:

Рутина нижньої частини тіла:

Бібліографічні посилання

• Коллінз, П. (2006). Ваш ексклюзивний персональний тренер вдома. Мадрид: Репетиторські видання.

• Стюард, Б. (2012). 50 підборіддя. Мадрид: Репетиторські видання.